體態評估2 ：一眼看穿對方 🚩前言 上次跟大家介紹了靜態評估正面與側面的觀測點後，今天要跟大家說完剩下的背面觀測部份，一樣我們有10個觀測點，可分為 「ㄇ字部」 跟 「 I 字部」 ，分別是以下部份 : 🔰ㄇ字部 : 🔸1.頭顱中線-頸椎第七節C7 🔸2.肩峰高度 🔸3.肩胛骨與脊椎間距4指內與否 🔸4.雙肩胛骨下角高度 🔸5.鷹嘴突方向 🔰I 字部 : 🔹1.後腰線PSIS高度 🔹2.雙臀體積大小 🔹3.膝窩面積 🔹4.阿基里斯肌腱-跟骨 🔹5.足弓高度測試 這10個觀測點，主要是觀測背面的骨骼排列位置狀態，與之前的正面、側面作為交叉比對，才能得出較具體與正確的結論，確定身體張力狀態。 🚩ㄇ字部 我們先從第一個開始講起，首先 「頭顱中線-頸椎第七節C7」 主要是確定頭顱是否正中位，有無形成轉動、或是偏移的問題，這與正面評估的 「鼻樑/下巴-鎖骨頭」 目的相同，主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如 : 斜角肌/胸鎖乳突肌 )有對頭顱產生 不對稱的拉扯 。 第二個 「肩峰高度」 這部份我們要檢查兩邊的肩膀高度，但需要再釐清是「身體側彎造成的上抬」，還是「肩頸過緊的短縮上提」，而這，就需要搭配其他觀測點確認了； 第三個 「肩胛骨與脊椎間距4指內與否」 這部份一樣是確認肩胛骨是否有處在較適佳的肋骨附著點上，短於3指可能肩胛骨內縮太緊，大於4指則有 肩膀前引 、 翼狀肩胛 的可能；🤔 第四個 「雙肩胛骨下角高度」 則是評測 高低肩 (或 身體側屈 )的問題，以及「 翼狀肩胛 」。「翼狀肩胛」者通常下角處被拉動上提，所以呈現懸空的狀態，所以可以透過觀察此處(下角)發現； 第五個 「鷹嘴突方向」 則是了解肱骨(上臂)與尺骨(前臂)的角度，有無 肩內旋 、 肘內旋 的症狀； 所以透過以上5個觀測點，我們已經可以用來評估常見的以下症狀 : 「頭位不正、高低肩(或脊椎側彎)、肩膀前引(駝背)、翼狀肩胛、肩內旋」 等問題。 🚩I字部 再來我們要來了解 「 I 字部」 可以看的下半身問題，首先第一個 「後腰線PSIS高度」 ，這點主要在於測量骨盆高低、脊椎正位的問題； 第二個 「雙臀體積大小型狀」 則是透過肌肉體積的大小去判斷肌肉使用的程度，這點在一般人身上還是非常適用，強勢的肌肉會呈現較發達的狀態。 例如許多人會有 膝蓋...

   [體態評估]📚一眼就看穿你 !! 🚩透視超能力 在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。 這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻 哪什麼是 「靜態評估」 ，顧名思義就是 「靜止狀態下的身體評估」 。 我們透過客戶 靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。 我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。 而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。 在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態； 而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。 而這個就會成為我們判斷 「肌群是否失衡」 的現象指標了~! 🚩正面10個檢核點 那會評估哪些具體的點呢 ? 今天就來跟大家透露我自己的評估點， 正面的部分 : 🔸身體 ㄇ字部 : 1.鼻樑/下巴-鎖骨頭 2.耳垂-肩峰距離 3.肩膀前引狀態 4.肘窩面積 5.大拇指位置 🔸身體 I 字部 : 1.肩峰線 2.胸線(兩乳頭連線) 3.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線 4.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距) 5.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾 連線 有共計10個評估點。 那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。 🚩先講「ㄇ字部」的部份 第一個 「鼻樑/下巴-鎖骨頭」 主要是看是否 對齊在一直線上，若無，則表示 頸部肌肉 (例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱 產生不對稱的拉扯 ； 第二個 「耳垂-肩峰距離」 則是觀察頭部是否偏移一側，有無 高低肩 問題； 第三個 「肩膀前引狀態」 我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、 圓肩駝背 的問題； 第四個 「肘窩面積」 則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的 肩內旋 問題； 最後，則是 「大拇指位置」 ，用來判斷 前臂是否內旋 ，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。 當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如 : 常需要拴緊東西的工人。 所以這...

這幾年台灣的健身產業發達，除了帶動了許多健身房的誕生，更催生了多個辦訓機構，以培訓養成更多的教練，因應市場的需求。也因此台灣的受訓風氣，一直都相當不錯，更是以優良的受訓環境聞名於國際社會。   因為台灣地狹人稠，人口集中，且產業規模多集中於都會地區，受訓的便利性是其他國家難以類比的，也因此台灣教練的平均水平，其實是相當高的。   甚至高於歐美地區，雖然台灣目前的許多課程均仰賴歐美地區的知識輸入，但是如果放眼整體私人教練市場的教練，其實不難發現在歐美地區仍然有許多以經驗值教學，甚至一張證照打天下的教練，仍可以存活與活躍於社區或某市區健身房。   但在台灣，網路媒體的發達，只憑一張嘴、一紙受訓證書，就開始教學的教練當然仍然所在多有，但是如果是以總體平均水準來看，台灣教練的知識素質仍然是亞洲地區偏高的。   不過 … 也因為如此，對於教學系統的分立，自然也是劇烈的。 每個教學體系都有各自的擁護者，也發生對於人體訓練的見解分歧，但出發點都是立意良善，僅是因為看待事情的角度不同，所以有了彼此不同的答案。   而身為體適能界的從業人員，我們也應保持客觀，與與時俱進、實事求是的精神，成為某一學派的信徒，固然使人心安，有其遵循的圭臬，但也容易遮蔽自身的眼睛，而失去對知識的中立與對真理的忠誠。 因為世上並不存在絕對的學說，保有多元兼蓄的胸懷，也才能在人體訓練知識的追求道路上，持續前進。   # 杯子一直有很多面 # 端看你從哪個角度去看

  這幾年網購相當興盛，意味著大家的消費習慣已漸漸走向線上，     但一些屬於體驗式服務的部分則較難轉往線上，     而這兩年因為疫情，許多重視體驗式服務的商業模式也慢慢搬往線上。 可以說是 「 不得不 」 ，但也可以說這是一個新的領域，     與必需重視的消費市場。   對於 口說 、 知識型教學 ，大家都已經可以慢慢接受線上與影音課程，如同補習班的數學、國文，或是 才藝課程 : 音樂等。     但在體適能產業這種講求 「 身體力行 」 的運動指導，向來都重視 「 面對面教學 」 ，在大家過去的認知裡，也覺得很難轉往線上，也認為實體線下課程在 「 消費體驗 」 上有無可取代的地位，     而透過這次疫情，讓多數體適能從業人員，大量的轉為線上，也發現了線上課程的另一片天空。   事實上， 「 線上課程 」 若要在 「 指導與臨場感 」 上達到跟線下相同的感受，是不太可能的。     但是若是從其他角度切入看待，則有其不可取代的價值。        -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -   1. 新行銷市場 :   線上課程是否能有效收費，依舊是爭論不休的問題。     而事實上，收費與否也許是一個可以討論的議題，     但不論收費多與少，我們都可以看到一件事情，     線上的傳播力可已遠遠超過線下的實體，因為你有機會觸及到的客戶群體更大，而收費多與少，只是你能觸及的人數多寡差異而已。 但比實體的多 ( 不僅限在教室內的人 ) ，這是一個不爭的事實。   2. 新族群的開拓 : 曾經有人說，俱樂部的會員，在與開工作室的教練出去 1~2 年後都會再回籠俱樂部，     因為俱樂部族群就是俱樂部調性的，雖無不可轉化的機會，但...

當我們祖先還在草原與叢林生活的時候， 我們會需要很強的攀爬能力躲避猛獸的攻擊，以及採集食物。 因此當我們要爬上比自己大上好幾倍的石頭， 以及環抱巨大的樹幹，攀掛在陡峭的岩壁上時， 便需要很強的指力、握力、背肌能力。   這時候我們軀幹上這片廣闊的 「闊背肌」 ，便是我們穩定力量的來源 : 「將物品拉往身體，或是將身體牢牢吸附在物品上」 。   闊背肌從手臂腋下的內側地方，往臀部方向生長，控制了身體 「肩內旋」 與 「脊椎扭轉」 的力量輸出。 而在健身房就有很多動作， 可以協助我們訓練 這片來自荒原的原始肌肉 : 「闊背肌」 ， 以下就讓我們來介紹 3 個背肌訓練的好動作吧！！ - - - - - - - - - - - - - - - - - -   滑輪下拉 (Lat pull down) １．滑輪下拉 (Lat pull down) ： •   關節動作 : 肘關節屈曲、肩關節內收 •   動作描述 :   抓握把手約 2 倍肩寬，下拉肩關節內收時，前臂約可垂直於地面狀態，為適當抓距，過程中以肱骨靠近軀幹，縮減肩關節角度為主，勿變成肘關節屈曲為主動作，身體坐正勿過分後傾，此動作為「額狀面」運動而非為「矢狀面」。   •   注意事項 : 勿過分用力抓握把手，使用腕關節帶動肘屈動作 ( 此為二頭肌主導 ) ；肩關節活動度不佳者，易產生腰椎代償過分曲度，以及肩胛骨過度活動。 •   訓練目的 : 1. 肩胛骨穩定培養、肩關節活動度測試 2. 　基本胸廓活動與穩定度訓練 ( 肩胛骨 60 度、肩關節 120 度 ) - - - - - - - - - - - - - - - - -    坐姿划船 (Seated row) ２．坐姿划船 (Seated row) •   關節動作 : 肘關節屈曲、肩關節伸展 •   動作描述 :   上身挺直保持核心穩定，肩胛骨內收下壓，以闊背肌收縮帶動肘關節向後推頂做出肩關節伸展動作。 •   注意事項 : 勿過分用力抓握把手，使用腕關節帶動肘屈動作 ( 此為二頭肌主導 ) 　 ; 保持腰椎自然曲度；完成動作回放把手時，易過分前傾身體，使腰椎受壓力。 • ...

在功能性訓練大師 Michael Boyle 麥可 . 波羅依的著作中， 曾提到他對於 功能性訓練 的定義 :  「功能性訓練裡的 ” 功能 Function” ， 在本質上，就等同於 ” 目的 Purpose ” 的意思」 。   絕大多數的功能性訓練提倡者， 會告訴我們不論你目的是運動表現或是改善身體素質、健康， 都需要為你當下訓練的那個動作設定目的。   簡單說：就是 「不盲目地訓練」 。 你想讓自己跑得更快、跳得更高， 那就應該思考跟你跑步相關的肌群是那些？ 而與跑步狀態相似的訓練動作是那些？ 那些與真實狀況的應用更相近，那就那樣去設計你的動作。   例如： Michael Boyle 麥可 . 波羅依非常提倡 「分腿訓練」 ， 原因是因為絕大多數的運動員， 在移動狀態下，均是「分腿」的狀態（畢竟人類不是殭屍，用跳的）。   所以他會設計許多 「 單邊 」 的動作， 像是 : 「 Spilt squat 保加利亞分腿蹲、 Side lunge 側蹲、 Lunge 弓箭步、 Single leg RDL 單腳硬舉」 … 等， 進行運動員的腿部強化。 而非傳統主流的「 Back squat 背蹲舉、 Deadlift 硬舉」等雙邊動作。   當然並非否定雙邊動作的優點， 但他的思維最主要想倡導的是，我們應該要依循我們的「 目的 Purpose 」， 去進行訓練動作的反思 : 何者才能「最大化的提升我們身體的能力」，進而靠近我們的目標 ? 而根據這樣的思路，我們在訓練上，就可以進行延伸。 如果今天我們的目標就是 讓身體的痠痛減少 ， 我們就應該 設計能讓身體最多關節的活動 ， 讓它們彼此串聯的動作為主，以平衡身體的張力；   而如果今天我們希望改善膝蓋的健康、下背的疼痛， 我們就該思考，如何能在這兩者之間改找關聯性， 例如 : 髖關節是連結這兩者之間的關節， 而它一旦無法為我們膝蓋、腰椎分散身體的重量與壓力， 那麼難怪上下兩個關節會容易疼痛， 這樣讓 「 髖關節的活動量提升 」 就是一個關鍵指標， 給予髖關節一定的活動度訓練， 像是 : Clam 蚌式、 Spilt squat 分腿蹲，就很重要；     但若是今天改善身體的平衡感、協調性， 則是進行例如 : 敏捷、速...