[體態評估] ：一眼看穿對方 2

體態評估2 ：一眼看穿對方

🚩前言

上次跟大家介紹了靜態評估正面與側面的觀測點後，今天要跟大家說完剩下的背面觀測部份，一樣我們有10個觀測點，可分為「ㄇ字部」跟「 I 字部」，分別是以下部份 :

🔰ㄇ字部 :

🔸1.頭顱中線-頸椎第七節C7
🔸2.肩峰高度
🔸3.肩胛骨與脊椎間距4指內與否
🔸4.雙肩胛骨下角高度
🔸5.鷹嘴突方向

🔰I 字部 :

🔹1.後腰線PSIS高度
🔹2.雙臀體積大小
🔹3.膝窩面積
🔹4.阿基里斯肌腱-跟骨
🔹5.足弓高度測試

這10個觀測點，主要是觀測背面的骨骼排列位置狀態，與之前的正面、側面作為交叉比對，才能得出較具體與正確的結論，確定身體張力狀態。

🚩ㄇ字部

我們先從第一個開始講起，首先「頭顱中線-頸椎第七節C7」主要是確定頭顱是否正中位，有無形成轉動、或是偏移的問題，這與正面評估的「鼻樑/下巴-鎖骨頭」目的相同，主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如 : 斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱產生不對稱的拉扯。

第二個 「肩峰高度」這部份我們要檢查兩邊的肩膀高度，但需要再釐清是「身體側彎造成的上抬」，還是「肩頸過緊的短縮上提」，而這，就需要搭配其他觀測點確認了；

第三個「肩胛骨與脊椎間距4指內與否」這部份一樣是確認肩胛骨是否有處在較適佳的肋骨附著點上，短於3指可能肩胛骨內縮太緊，大於4指則有肩膀前引、翼狀肩胛的可能；🤔

第四個「雙肩胛骨下角高度」則是評測高低肩(或身體側屈)的問題，以及「翼狀肩胛」。「翼狀肩胛」者通常下角處被拉動上提，所以呈現懸空的狀態，所以可以透過觀察此處(下角)發現；

第五個「鷹嘴突方向」則是了解肱骨(上臂)與尺骨(前臂)的角度，有無肩內旋、肘內旋的症狀；

所以透過以上5個觀測點，我們已經可以用來評估常見的以下症狀 : 「頭位不正、高低肩(或脊椎側彎)、肩膀前引(駝背)、翼狀肩胛、肩內旋」等問題。

🚩I字部

再來我們要來了解「 I 字部」可以看的下半身問題，首先第一個「後腰線PSIS高度」，這點主要在於測量骨盆高低、脊椎正位的問題；

第二個「雙臀體積大小型狀」則是透過肌肉體積的大小去判斷肌肉使用的程度，這點在一般人身上還是非常適用，強勢的肌肉會呈現較發達的狀態。

例如許多人會有膝蓋內扣、足底塌陷等問題，我們就可以觀測他的臀部外側是否呈現凹陷，此處是臀中肌、臀小肌附著處，若呈現凹陷與肌肉不足，那麼這一側若出現膝蓋、足底疼痛的症狀就不會太意外了。😌而改善的方式，自然也是鍛鍊此處的肌肉著手；

第三個「膝窩面積」則是透過背面的觀察，看是否可以成功看到完整的膝窩位置，若無法，則可能是髖關節呈現外旋、外八站姿，或是X型腿，所以無法成功從後方觀測，或是兩邊可觀測的面積不同，都可以由此判斷哪邊姿勢出現了問題；🤔

第四個「阿基里斯肌腱-跟骨」則是了解我們的脛骨(小腿骨)、距骨、跟骨三者的排列關係，若三者排列不整齊，則會影響到下半身的承重，可能有嚴重的內外翻，那麼足弓塌陷、膝關節疼痛、骨盆歪斜這些也會隨之產生；

第五個「足弓高度測試」則是可以使用我們的手指，輕輕觸碰對方的腳底足弓，以正確感受兩方的空間大小，如果塌陷較多的那一邊腳底，則無法讓我們手指成功滑過，那麼再搭配剛剛說過的「膝窩面積」、「雙臀體積大小」基本上則可以確認足底是否塌陷了；💁🏻

🚩判斷與分析

我們就可以透過以上觀測點，找出下半身多數的問題，而再加上正面與側面的觀測輔助，我們若在身體找到2~3個重複點去交叉比對，則可以更確認你的推斷是否正確。

僅憑一個點就斷定跡象是有點太武斷了，所以要透過3個觀測面(正面、背面、側面)去多方觀察、交叉比對，至少出現2個以上的證據，我們才可以以這方向去推測。😗

當然，身體也不僅僅這25個觀測點，認真要找，是可以找到50~70個可評估的，但我們先從容易且可迅速觀察到的位置開始，而這些區域在被觀測者穿著衣物的狀態下都可以看得到的(較為貼身即可)，所以方便任何人學習。

🚩結論

而靜態評估，也僅是我們評估的第一步，因為我們觀測的主要是骨架，是身體應用之後的「結果」，骨頭本身不會動，是透過肌肉、神經產生連結才可以有所動作。

當然，當身體骨架呈現這樣的狀態，則也會導致身體肌肉往更接近某種形式下被使用與強化。

例如 : 外八的站姿，容易讓外旋肌肉呈現短縮緊繃。除非有意識的改變，否則確實光看骨骼位置就可以推測一部分身體肌肉強弱狀態了。🔍

但為了要使評估更完整，我們往往還需要進行「動作測試」，以了解更全面的肌肉、神經裡面隱藏的秘密 : 生活習慣、潛在危機等。

而這部份，我們則再等下一篇跟大家討論有關動作分析的思維了。🔆

📚每天都要運動、訓練，跟讀書

* [健身俱樂部]職場法則📚今天主管要預約怎麼辦？現場Float怎麼搭訕邀約？

留言

世界商業權威大師克里斯汀生曾經提出「破壞式創新」理論，去解釋每一個新興企業的誕生，以及大企業的兵敗如山倒。例如 : 「柯達」當年是一家強大的底片公司，因為對數位相機的輕視以及對本業收入的滿意，喪失了第一時間進入市場的機會；最後除了市佔率長年下滑外，最終還葬送了公司，僅短短 10 年光景；另一個例子，「諾基亞」當年稱霸小手機市場，當市場全面努力把手機做小做薄的情況下，一個低調的公司默默推出與進入智慧手機市場，甚至獨排眾議的把按鍵拿掉，最後席捲整個手機業，這個人是蘋果的賈伯斯。還有更多相似的例子可舉 … 許許多多的企業巨人倒下，新的公司機會崛起。歷經無數的循環，這不禁令我們思考 … 「為何這些企業巨人會這麼容易被扳倒 ? 」他們都沒看到威脅嗎 ? 他們都願意「束手就擒 ? 」也太笨了吧 ? 到底是新興企業太強 ? 還是巨型企業太笨 ? 克里斯汀生提出了這樣的解釋 : 「破壞式創新」理論。他告訴了我們企業會按照「價值觀、流程、資源」去形塑他的策略，這三者沒有誰先開始於誰，但最終這幾個都會互相影響。企業會根據市場份額大小以及自己擁有的「資源」多寡，決定是否進入，也會根據自身優勢去調整他的策略，這是流程導致；更會因為價值觀的判斷決定他發展出的能力，以及鎖定他的目標，最終也匯集這類的資源。當然也可能因為市場的變化，而去更改他們的目標族群，所以調整了價值觀。「破壞式創新」告訴我們的是我們如何去避免陷入成長的迷思，因為大多數巨型企業或是說成熟企業，最大的保障就是自己的本業收入，但是也是因為這種本業收入的穩定以及佔營收比極高，所以也會令我們對於許多新興市場與商品還有消費者需求視而不見，為什麼呢 ? 第一個原因是因為「追求控制與穩定」，企業在為了讓本身營收與數字能表現亮眼情況下，會需要也會一直投入資源在既有的通路與機會上，自然無法再騰出一隻手來開拓其他業務，而新興的市場與機會跟已有的本業收入相比，也實在是小到不能再小，不值一提。除了小公司、新創企業會將視為機會外，其實成熟企業往往不當一回事 … 第二個原因是因為「成長率」以及「盲目相信數字」，企業追求成長，並...

<你可能需要暫停深蹲(Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 >

<你可能需要暫停深蹲 (Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 > 如果問你什麼是健身者最該練的動作? 問男孩、女孩也許每個人的答案都不太一樣，但前三名肯定難免會有「深蹲」這個選項，畢竟深蹲是「動作之王」，除了可以鍛練到下肢，在我們最需要鍛鍊到的臀肌、核心、骨盆底肌的訓練上，都有顯著的效益。😋👍 而深蹲還可以衍伸許多進階的訓練，例如 : 過頭深蹲 (Overhead Squat)、後蹲舉(Back Squat) 、前蹲舉(Front Squat)、後腳抬高蹲(Spilt Squat)、高腳杯深蹲(Goblet Squat) … 等。基本上，可以這麼說 : 深蹲動作的學習，是多數下肢動作訓練的基石。但是，為什麼我們說 : 深蹲可能會戕害到你的腰椎、膝蓋等脆弱的關節呢? 因為一個好的深蹲是需要前提的 !☝🏻😌 深蹲的前提 : 深蹲是一個全身性的動作，也正因為是全身性，所以它需要多個關節的配合。除了大家所知道的「膝關節(Knee)」、「髖關節(Pelvic)」以外，還有「踝關節(Ankle)、胸椎(Thoracic)、肩關節(Shoulder)」等關節的活動度。例如 : 🔺 踝關節(Ankle)需要進行足夠的足背屈(Dosiflexion)； 🔺胸椎(Thoracic)要能有好的延伸，挺直身體，穩住脊椎； 🔺肩關節(Shoulder)不論是前負重，或是後負重，都需要肩關節去抓住額外的槓鈴/壺鈴/啞鈴；現代人的不具備而這些在現在坐式生活型態為主的人們，並不是一件常見的身體條件，「圓肩、駝背、X頸前引、骨盆前/後傾、O或X型腿、足底塌陷」等許許多多的肌肉骨骼問題，都使得我們並不具備好的關節活動度，也就會使得我們操作深蹲動作時，會有很多的「硬剛擠壓、霸王上弓」的舉動。因應而生的變通像是包含 : 🌀因為不具備好的踝關節條件，我們穿上了舉重鞋，把後腳跟墊高了； 🌀因為胸椎無法伸展，影響了腰椎穩定度，所以戴上了腰帶； 🌀因為肩關節外旋不足，所以發明了安全式SSB深蹲槓；在身體劑量原則與邊際效益上，為了使身體得到訓練助益，在某些狀態與時刻使用護具輔助進步與困難點(Stick Point)突破，本身就是一個可以採取的做法。🔆🔆 但如果因此忽略這些問題的修訂與改善，甚至壓根...

<運動觀點 : 如何讓運動融入生活?>

隨著疫情逐步解封，健身房、運動場、戶外河濱開始出現了人潮，有趣的是，這些運動的族群，都是過去在疫情前就已經奠定運動習慣的一群人，而不習慣運動的，仍舊躲在家中故步自封，大門不邁，寸步不出。還記得疫情爆發之時，健身房緊鎖，戶外淨空，鮮少看到有人到外遊蕩，也有許多人因為公司沒開了，所以也是在家裡耗著，看看電視，做做家事，或是把過去沒空做的事，通通一起做了個遍，也算是跟著家人一起過了一個暑假。而也有些人，即使每天關在家裡，與家人共用那麼一丁點的生活空間，卻也是會努力撥出時間縮在客廳的角落裡，做著瑜珈、練練徒手訓練，也是將體能維持的蠻好的，而隨著現在疫情解封，他們也是運動恢復狀況最好的那一群人。那究竟他們是如何做到這種境界的呢？首先「原子習慣」一書想必大家都聽過，書中倡導的找出關鍵小事物開始，並不間斷的執行，最終我們可以在這微小的改變中收穫巨大具有價值的好處。而運動這件事，也是一樣的。我們都需要先有「意識 (consciousness) 」。意識是一種覺察自我的開始，我們發現自己缺乏某件事，所以開始在生活中尋求突破與改變，但往往都是改變得太急、太快，生活變動太劇烈，因而以失敗告終。因為關注度都在那件事情上了。所以當事情的進展與改變不如預期，而停擺其他事物所帶來的任務堆疊效應，則造成的更大的阻礙，迫使你不得不回去面對「現實」。但那件你原已覺察的事，仍然被擺在那邊，毫無進展。因此，並不鼓勵大家一開始就是加入健身房或是買上高級的運動服或是跑鞋。 ( 當然若這樣做仍讓你正視這件事，倒也是個好法子 ) 而是先從生活中的小事物積累開始，先學習以爬樓梯代替電梯；以三分糖飲料代替全糖飲品；以一份餐點代替吃到飽的飲食；以走路 / 腳踏車代替摩托車與大眾交通運輸工具，這些都是微不足道的改變，也確實對你在乎的身材、健康，一開始都起不了什麼作用。但是這卻是一個重要的「起手勢」。是你要進入「意識流」這件事的前哨。因為先學習「以爬樓梯代替電梯」，所以你開始介意你穿著的鞋子是否適合爬樓梯，你的衣服是否吸汗，和便於突然來一下的「運動」時刻；「以三分糖飲料代替全糖飲品」: 你的口味因而慢慢變淡，也開始能接受無糖或是低糖的飲料；「以一份餐點代替吃到飽...

<線上課程與線下課程的角力，體適能產業的未來>

這幾年網購相當興盛，意味著大家的消費習慣已漸漸走向線上，但一些屬於體驗式服務的部分則較難轉往線上，而這兩年因為疫情，許多重視體驗式服務的商業模式也慢慢搬往線上。可以說是「不得不」，但也可以說這是一個新的領域，與必需重視的消費市場。對於口說、知識型教學，大家都已經可以慢慢接受線上與影音課程，如同補習班的數學、國文，或是才藝課程 : 音樂等。但在體適能產業這種講求「身體力行」的運動指導，向來都重視「面對面教學」，在大家過去的認知裡，也覺得很難轉往線上，也認為實體線下課程在「消費體驗」上有無可取代的地位，而透過這次疫情，讓多數體適能從業人員，大量的轉為線上，也發現了線上課程的另一片天空。事實上，「線上課程」若要在「指導與臨場感」上達到跟線下相同的感受，是不太可能的。但是若是從其他角度切入看待，則有其不可取代的價值。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1. 新行銷市場 : 線上課程是否能有效收費，依舊是爭論不休的問題。而事實上，收費與否也許是一個可以討論的議題，但不論收費多與少，我們都可以看到一件事情，線上的傳播力可已遠遠超過線下的實體，因為你有機會觸及到的客戶群體更大，而收費多與少，只是你能觸及的人數多寡差異而已。但比實體的多 ( 不僅限在教室內的人 ) ，這是一個不爭的事實。 2. 新族群的開拓 : 曾經有人說，俱樂部的會員，在與開工作室的教練出去 1~2 年後都會再回籠俱樂部，因為俱樂部族群就是俱樂部調性的，雖無不可轉化的機會，但...

< 2022年的台灣私人教練產業分析>

< 2022 年的台灣私人教練產業分析 > 如果你在2018年問我，台灣的體適能產業未來怎麼走? 我會告訴你，會持續火熱上升，而且健身房家數會越來越多，只是已經開始進入有人開，自然會有人關店。就像咖啡店一樣，即使人人都說飽和，還是人人有開咖啡店的夢想。💹 不過再怎麼樣已經不復2016年、2017年般的光景，對於開店都是一面倒的支持聲浪，確實…當需求迅速上升，健身房家數未跟上時，不管你是什麼，都會被龐大的「市場需求」塞滿你的產能。但一旦供給補上，那麼除非需求端又再次擴大，反則就會成為一個溫和的緩步上升階段，慢到難以察覺的地步。但是中間會遭遇一個「大重整」，直至 2022 年才會再好起來。至於你問我 : 哪個「大重整」是什麼 ? 老實說，當時我沒猜出來。我原本以為是多數健身房倒閉，或是連鎖健身房倒台。但沒想到最後是「疫情」導致了這一切。而時間來到了 2021 年的尾聲，有人說，過去兩年是台灣體適能產業，甚至是所有產業愁雲慘霧的黑暗時期，但是事實上，如果我們調閱這兩年的健身房家數，卻仍然是正成長的。那麼為何大家在叫苦 ? 有一個很大的原因是，健身房這種實體產業在疫情期間，只要疫情嚴峻起來，就難免多少受到波及。而這幾年由於消防法規、定型化契約法條日益嚴格後，健身房的建置成本被大大上揚，從最早年 2010 年一間 100 坪內的健身工作室約自備 300萬即可啟動 ( 含周轉金 ) ，到 2021 年已來到 500~800 萬元，是 2~3 倍的上升。而健身房的收費型態已從會籍改制為「年約月繳型」邁入「單次入場、訂閱制、以分鐘計費」的新紀元，象徵了消費族群「選擇權意識」的抬頭，因為店家數上升了，選擇變多了。因此自然消費者就可以選擇離自身家近，價格親民，重點是 : 不用綁約的彈性，這是人性的必然，是可以預期的。那麼再來呢 ? 教練課程的收款制度，則會是下一波的整合重點。 ( 事實上也已經在發生 ) 。「教練課程」在過去成為「亞歷山大」倒台後，健身房會籍後，剩下唯一一個可以預收款項的收費項目。但如今，私人教練課也要成...

搜尋此網誌