<訓練觀點 : 柔軟度最好的促進方式是「伸展」嗎?>

你是否經常感到頭痛胸悶、膝蓋不舒服，好像全身都在發炎；

你是否經常感到肌肉痠痛，需要找按摩師按摩放鬆；

你是否經常感覺腿後側緊繃，很想好好拉個筋；
 
以上這些都是身體張力上升的警訊，

也是我們需要進行柔軟度改善計畫的時候。
 
而說到柔軟度改善的方式，

大家都知道代表性的運動是 : 「瑜珈」。
 

瑜珈是一門相當著重呼吸法、體位法、以及精神層次的運動型態，

透過肌肉的拉伸過程，也同步做到肌肉的收縮鍛鍊，

因為在每一次拉伸的時候，將身體擺放到定位後，

便會在這個位置上進行停留，

以讓要拉伸的肌肉得到完整的延伸時間，

有效釋放全段的張力。

 
而 體能教練 / 體適能教練 則習慣使用像是「馬克操」這類的動態熱身去促進活動度、柔軟度，

當對象的肌肉真的很緊繃時，以致產生動作的障礙時，

則會使用像是「運動按摩」的方法，去鬆動肌肉的張力，

又或者是指示運動員/學員自行操作滾筒去將肌痛點(Triggerpoint)鬆開來。

以上這些方法，都是正確的。

 
但是有一點值得我們思考，

那就是柔軟度的促進，只能透過「伸展」嗎 ?
 
我們都知道將肌肉的延展度延展開來，

可以提高整條肌肉與筋膜層的柔韌性，

但是真正促使肌肉放鬆與筋膜得到水份的供給原理，

是因為我們拉長了它嗎 ?

會不會是:

延展的時候，收縮了對側的肌肉，使得水分重新凝聚到收縮的部位；

又或者是:

延展後的肌肉、筋膜，承現水分與血液的真空狀態，

根據擴張原理、血管壓力差反應，

促使了血液往延展後的肌肉流動。

亦有可能是:

拉長肌肉並非主因，而是為了做到拉長的動作，

我們肯定有對應的肌肉在發生「收縮」的機制，

畢竟肌肉只能主動收縮，而無法主動「拉長」，

而收縮能積累血液在縮短的這一段肌肉，

同時能延展另一側被拉長的這一端肌肉，

使之產生壓力差，

在放開後，血液也重新進入這一個區域。

 
如果我們僅看到拉長端所造成的「神經抑制」機轉，

確實會忽略其實在拉長的「另一面肌肉」，

也正在發生「縮短」現象。

 
是否縮短的所造成的背後影響，才是柔軟度增長的主因呢 ?

歡迎留言討論，把你的想法說出來 。

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