<哲思雜錄>對於飲食法的一種觀點

對於飲食法的一種觀點

前言:

這幾年運動風氣盛行，讓人們產生動機的與慾望的，自然也是因為身材，所以飲食法的轉化之瞬，更讓人無所適從不知道什麼才是對的?

所以上周辦理這樣一場的「流行飲食法的應用之道」講座，希望給大家做個租淺的認識，以及區分這些飲食法的主要差異，

還有讓大家可以根據自己的目的與個性、生活模式去選擇自己適合的~~

而在講座鄰近下課與活動結束後，我感受到了大家的狐疑，原本想讓大家根據自己實況去作出選擇，還有了解這些飲食法的主要優劣與差異，才能去篩檢與過濾資訊。

但結果似乎不是如此，想讓大家明白，卻把大家弄得更不明白了.....(XD)。

學習深度思考力:

因為我沒有明確給出我認為的最好答案~~而是希望給大家獨立判斷~

我確實不想選邊站，首要原因是我是一名私人教練，我的個人意見依舊不足以代表營養學界，何況這是一個還在吵的話題~~論戰不休...

現今的科學，依舊無法讓我們去明白知道何種飲食法是正確還是錯誤的?

又或者有什麼是絕對性的正確與錯誤呢?

許多事與道理，本不該有個"斬釘截鐵"的答案~~

但是不選邊，就沒錯了嗎?

我依舊不以為然，人們還是需要一個原則與通識教育，否則無所適從的現況，並不能帶給我們更好的判斷力。

生活還是要繼續，目標還是要追尋...

「所以即使有可能會答錯，我們還是得努力作答~~」

個人看法:

所以…我大膽的根據了我的研究，與長年的心得判斷，做出了這樣的「分類」:
「1. 能量總值派2.胰島素假說派3. 營養均衡理論派」等3大類。

⇒延伸閱讀:對於飲食法的分類認識

而我的個人看法，其實在講座的最後篇張，已提出!!(但我沒有去刻意強調)

我支持這樣的飲食法邏輯:將三個合一!!!(吵什麼，摻在一起做成黃金法則不行)

因為3個理論都有優缺點，所以一起看較能規避缺點與補強優點。

但是這樣等於是「廢話一句」，沒有給出重點與守則，依舊令人難以適從，

所以還是講求「順序Priority」，先做到一樣，在往下一個調整。

我的金字塔模型是這麼建議:

先重視「營養均衡理論」，後配合「胰島素假說」，再掌控「能量總值定律」。

因為當你先重視營養均衡，並且把健康視為首要任務之重，其實這就是一個可以長期被執行的辦法。

也許短期之內你不會瘦，但是你可以有好的身體與心情與生理機轉，甚至最終你有好的體力，可以去運動，而營養均衡學派重視的原形食物不食加工食品訴求，其實也間接符合”胰島素假說”的原則:"低GI，減少胰島素阻抗"問題。

雖然可能會攝取大量蔬果而有血糖上升時刻，但是並非不能有，而是有在對的時間，讓胰島素把細胞通道打開，好讓身體運送營養物質進去進行合成與能量運作，何為對的時間?
例如: 需要修補與恢復、大量使用的時刻。例如:運動後、睡眠前、大量體力消耗後…等等。

先做到第一階:營養均衡

而當「營養均衡」做到了之後，自然更容易做到與結合「胰島素假說」出發的飲食法: 「分次、斷食、生酮、減碳、高蛋白飲食」等等的要求，雖然這些飲食法，沒有刻意強調，但這些飲食法其實…都不建議進食過分加工物(因為分解速度還有GI值問題).。

而在進行上述「營養均衡飲食法」，以及結合「胰島素假說」的論點之後，

最後一步再來「算總熱量」，製造「熱量赤字」，其實也較能成功。
這樣各個理論當中的優缺點，就完整掌握了~~

在你使用「分次、斷食、生酮、減碳、高蛋白飲食」這樣的飲食法前，在頭尾前後時期，都先妥善執行一段時間的"營養均衡-原形食物為主"的階段，最後在導入能量計算，緩步下降體重，其實...會讓你更成功。

所以這是我支持這麼做的原因:「One thing

一件事完成了有助於下一件事的達成。」

找到One thing :

這就是One thing原則: 找出一件事這件是比例很大，而且對於下一件事的完成有推波助瀾的效果(骨牌效應)，才稱得上此法「One thing」。

但可惜的是…很多人的減重增肌過程，卻往往是反向過來操作的「金字塔」…..

先控制了熱量，進行了少吃多動的生活，最後意志力與身體代謝下滑告吹，才開始採取「生酮、高蛋白、斷食」，但是因為還是喜歡吃加工物以及飲食法過於極端，不貼合生活，執行2~3個月都沒有問題，但在厭倦一成不變的飲食後，最終仍然告吹….。

最後才開始死心或是主打養生，才誤打誤撞的做成了「營養均衡理論」。

但也可能沒有控制進食內容與飲食時間，胰島素也會不正常分泌，也忘了控制總熱量而沒有更進一步的達成自己的目標體重。

錯誤的排序會導致相反的結果:

所以最後養生了，但是終舊沒有達到目標。或是哪天又心養了聽從朋友的建議，又開始了下一次的循環:控熱量、做極端飲食。

最後會在「健康重要還是身材?」當中搖擺與為難，認為這是天秤的兩端，無法兼得。

其實這是排序錯了的問題~~~

其實各種飲食法對於「增肌減脂」都有一定的作用，起碼減去部分體重與增基瘦體組織上2~6公斤都不是問題。

所以用哪個方式才對?這個問題其實沒有答案，也不具備意義~

問題在於：有無真正成為自己心悅誠服的飲食習慣與原則，才是關鍵。

所以方法都是可以的，喜歡「斷食」、喜歡「生酮」、喜歡「高蛋白」、喜歡「分次進食」都沒有錯，重點在於：「自我評估」的重要性。

在適當時期轉化，並且不抄「短線」，願意用全盤的思維去檢討生活，那麼不論擬進行何種飲食法的轉化，有意識的調解與變化，我認為都是可以的。

最終與大家共勉：「我們怎麼吃，就會長什麼樣子」；

「我們怎麼生活，就會活成那樣子～～」

「飲食、運動、睡眠」自古以來都是養生健康的根本要素。

好好通盤檢討，才可能上心，並且執行下去。

人生：「不怕慢，只怕站」～

飲食、運動也是～～～共勉之

留言

<< 我長期穿高跟鞋，醫生說我 : 「大拇指外翻」，怎麼辦? >>

#生活中的你我她: 「我們女孩紙就是要會搭衣服，穿漂亮的衣服就是要搭一雙高跟鞋才顯得腿長 ! 」「你覺得我穿裙子，穿一雙布鞋能看嗎 ? 『丹然』要配一雙美美的高跟鞋，這樣才『漂釀』阿 ~~ 」「阿 ~ 你們臭男生不懂啦 ~~ 」在茶水間的 Miranda 跟男同事講到說不出話，氣憤的跑開了。走回座位的 Miranda 又依舊在喬著她那憋腳的鞋子，因為從上個月起，她就因為腳痛，跑去看醫生，醫生說她「大拇指外翻」，不建議她再穿那麼高的高跟鞋了。但是她總是很難過得去，因為她真得很愛穿高跟鞋，也怕不穿高跟鞋的自己會不好看 ~ # 究竟什麼是大拇指外翻「大拇指外翻」是一種因為長期的大拇指遭受擠壓，而導致變型的腳指疾病，容易好發在長期穿高跟鞋的女性，還有足底塌陷、低足弓的族群。 #為何低足弓也會這樣呢 ? 因為足弓在人體上扮演著一個緩衝器的角色，它透過自身的拉長後再縮短，讓落地的衝擊力達到最有效的分散，而我們足弓如果在拉長後無力回縮，使得足底呈現一個外翻狀態。那麼大拇指也只能一直被擠壓在向第二根腳指靠近的方向。那麼凸出的指骨，就會一直摩擦到鞋子的楦頭處，進而產生疼痛的感覺。 # 改善之道要改善這件事，首先仍得從髖關節優化開始，因為足弓的無力低落，才造成腳踝呈現外翻狀態，那麼訓練髖關節，使其能維持穩定的外展力量，還有正常的內外旋角度，幫助髖關節能有效地進行外旋而髖屈，而後內旋帶動髖伸，才能優良地完成跑步與走路動作。那麼有哪些動作可以幫助我們呢 ? A. 蚌式 (Clam) 三式 : 1. 外旋 2. 水平外展 3. 外展 B. 單腳訓練 1. 單腳硬舉 RDL 2. 分腿蹲 # 大拇指外翻 # 矯正訓練 #gym #fitness #fit #fitnessgirl #man #muscle #weighttraining #health #dumbbell #barbell #reading #p...

<循環訓練真的那麼好?可以瘦又可以壯?>

有人說脂肪要燃燒要做 15~20 分鐘的運動才會開始有效，所以要跑 45~60 分鐘的有氧才能減脂；有人說做「間歇訓練」才是王道，因為要「事後燒」效應是最好的；到底以上才是對的 ? 應該說，兩者的說法都是對的，也都是錯的。都是片面的解讀部分的實驗數據，而真正可以讓我們瘦下來的方法，不是在於擁抱當中的一種，而是要學習變化。而下面為大家介紹以下幾種循環訓練的類別 : 1. HIIT ( 高強度間歇訓練 ) : 英文名稱是 H igh I ntensity I nterval T raining ，也就是以最大的運動表現進行主運動訓練，然後給予充分的休息，再進行第二次運動表現，以此類推。例如 : 60 秒全力衝刺，休息 3 分鐘，再衝刺第二次，也再給 3 分鐘，目的在於讓每一次的運動表現都有接近第一次的平均水平，強化身體恢復能力。 2.HVIT ( 高量間歇訓練 ) : 英文名稱是 H igh V olume I nterval T raining ，也就是以最大量完成訓練內容，使用方式則是在固定時間內完成訓練與休息時間。例如 : 60 秒全力衝刺，休息 60 秒，再衝刺第二次，以此類推。訓練與休息時間相同，目的在於造成「不完全恢復」，以訓練身體對於疲勞的耐受能力。 3. VIIT ( 多變強度間歇訓練 ) : 英文名稱是 V ariable I ntensity I nterval T raining ，也意味著訓練強度是可以設計成高低不同的狀態。例如 : 60 秒全力衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ， 60 秒改變為半衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ，最後再恢復成 60 秒全力衝刺，形成有高有低的多段式強度區。而目的在於讓身體介於「最佳化運動表現 -HIIT 」以及「最佳抗疲勞訓練 -HVIT 」之間，也因此變成了「最大量的運動總量」。因...

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