體態評估2 ：一眼看穿對方 🚩前言 上次跟大家介紹了靜態評估正面與側面的觀測點後，今天要跟大家說完剩下的背面觀測部份，一樣我們有10個觀測點，可分為 「ㄇ字部」 跟 「 I 字部」 ，分別是以下部份 : 🔰ㄇ字部 : 🔸1.頭顱中線-頸椎第七節C7 🔸2.肩峰高度 🔸3.肩胛骨與脊椎間距4指內與否 🔸4.雙肩胛骨下角高度 🔸5.鷹嘴突方向 🔰I 字部 : 🔹1.後腰線PSIS高度 🔹2.雙臀體積大小 🔹3.膝窩面積 🔹4.阿基里斯肌腱-跟骨 🔹5.足弓高度測試 這10個觀測點，主要是觀測背面的骨骼排列位置狀態，與之前的正面、側面作為交叉比對，才能得出較具體與正確的結論，確定身體張力狀態。 🚩ㄇ字部 我們先從第一個開始講起，首先 「頭顱中線-頸椎第七節C7」 主要是確定頭顱是否正中位，有無形成轉動、或是偏移的問題，這與正面評估的 「鼻樑/下巴-鎖骨頭」 目的相同，主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如 : 斜角肌/胸鎖乳突肌 )有對頭顱產生 不對稱的拉扯 。 第二個 「肩峰高度」 這部份我們要檢查兩邊的肩膀高度，但需要再釐清是「身體側彎造成的上抬」，還是「肩頸過緊的短縮上提」，而這，就需要搭配其他觀測點確認了； 第三個 「肩胛骨與脊椎間距4指內與否」 這部份一樣是確認肩胛骨是否有處在較適佳的肋骨附著點上，短於3指可能肩胛骨內縮太緊，大於4指則有 肩膀前引 、 翼狀肩胛 的可能；🤔 第四個 「雙肩胛骨下角高度」 則是評測 高低肩 (或 身體側屈 )的問題，以及「 翼狀肩胛 」。「翼狀肩胛」者通常下角處被拉動上提，所以呈現懸空的狀態，所以可以透過觀察此處(下角)發現； 第五個 「鷹嘴突方向」 則是了解肱骨(上臂)與尺骨(前臂)的角度，有無 肩內旋 、 肘內旋 的症狀； 所以透過以上5個觀測點，我們已經可以用來評估常見的以下症狀 : 「頭位不正、高低肩(或脊椎側彎)、肩膀前引(駝背)、翼狀肩胛、肩內旋」 等問題。 🚩I字部 再來我們要來了解 「 I 字部」 可以看的下半身問題，首先第一個 「後腰線PSIS高度」 ，這點主要在於測量骨盆高低、脊椎正位的問題； 第二個 「雙臀體積大小型狀」 則是透過肌肉體積的大小去判斷肌肉使用的程度，這點在一般人身上還是非常適用，強勢的肌肉會呈現較發達的狀態。 例如許多人會有 膝蓋...

   [體態評估]📚一眼就看穿你 !! 🚩透視超能力 在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。 這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻 哪什麼是 「靜態評估」 ，顧名思義就是 「靜止狀態下的身體評估」 。 我們透過客戶 靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。 我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。 而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。 在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態； 而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。 而這個就會成為我們判斷 「肌群是否失衡」 的現象指標了~! 🚩正面10個檢核點 那會評估哪些具體的點呢 ? 今天就來跟大家透露我自己的評估點， 正面的部分 : 🔸身體 ㄇ字部 : 1.鼻樑/下巴-鎖骨頭 2.耳垂-肩峰距離 3.肩膀前引狀態 4.肘窩面積 5.大拇指位置 🔸身體 I 字部 : 1.肩峰線 2.胸線(兩乳頭連線) 3.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線 4.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距) 5.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾 連線 有共計10個評估點。 那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。 🚩先講「ㄇ字部」的部份 第一個 「鼻樑/下巴-鎖骨頭」 主要是看是否 對齊在一直線上，若無，則表示 頸部肌肉 (例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱 產生不對稱的拉扯 ； 第二個 「耳垂-肩峰距離」 則是觀察頭部是否偏移一側，有無 高低肩 問題； 第三個 「肩膀前引狀態」 我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、 圓肩駝背 的問題； 第四個 「肘窩面積」 則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的 肩內旋 問題； 最後，則是 「大拇指位置」 ，用來判斷 前臂是否內旋 ，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。 當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如 : 常需要拴緊東西的工人。 所以這...

你是否有膝蓋的不舒服 ? 你是否有時候會感覺訓練後，下背感受到緊繃的感受 ?   其實這些不適，都是源自於我們身體關節之間的排列與發力順序產生了錯誤，在日積月累下產生出來的。   在這邊需要跟大家提到一個流傳已久的假說 : 「相鄰關節假說」 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  雖然目前它未被獲得普遍的承認，因為在少數狀態下，部分關節體未完全呈現這樣的關係，但在多數的時候，以及現代人的身體問題，確實可以用這樣簡單的概念去詮釋與幫助我們理解，善用這樣的概念去思考自己身體與日常訓練所產生的狀況。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -    「相鄰關節假說」 說得是什麼呢 ?   簡單地說就是一句話 : 「相鄰性的關節，有相鄰性的相反」關係 。 什麼意思呢 ? 人類的關節能進行各種不同角度的能力，像是 : 彎曲 (Flexion) 、伸直 (Extension) 、外展 (Abduction) 、內收 (Adduction) 、內轉 (Inter-rotation) 、外轉 (exter-rotation) 等等諸如此類的活動角度。 但是最重要的來說，可以把關節在進行動作時，主分類為兩工作主軸，也就是 : 「穩定度」 以及 「活動度」 。   「穩定度」 是指負責身體穩定、骨頭抗動，提供施力點的狀態。 「活動度」 則是指關節產生角度變化量，以及動作連結的角色。 那它們之間是怎麼合作的呢 ?   我們用下面的案例來說明 : 當我們彎下腰撿東西時， 腰椎 需要 「穩定」 脊椎，讓 骨盆 產生屈曲 ( 活動 ) ； 當我們把手抬起時， 肩胛骨 需要協助 「穩定」 肩膀，好讓 肩膀 能上抬 ( 活動 ) ； 當我們把腳踩出去走動時， 足弓 會在重心轉移支撐時 「穩定」 ，好讓 腳趾頭 / 腳踝 協助分散力量 ( 活動 ) ；   這就是 穩定度 與 活動度 的...

  # 人類的起源   現代人類 「 智人 」 的發源地應該是在非洲，約莫 20 萬年前 ，屬於舊石器時代，這時的人類，還得面臨冰河時期的問題，所以不斷地採集、狩獵、遷徙，是生活中的常態。 大約一萬二千年前，人類才移民至地球上所有非冰封的土地上。約 1 萬年前，因農業的雛型開始了，才進入 新石器時代 。 最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人，在到 7000 年左右，印度恆河也發展出來，在到 5000 年左右中國黃河流域也開始出現，約莫 2700 年中南美洲才發展出 農業文化 。   # 每個階段的變化   而人類從最早的 「全職獵人」 ( 狩獵 ) ，慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來，並且讓牠們持續生產，確保食物來源，這時候人類就過渡到 「兼職 獵人 」 ( 游牧 ) 的狀態。 再到後面，從日常的採集 ( 果實、野菜 ) 行為裡，也發現把家裡搬到靠近食物的地方，不如把果實內的種子留下來，種在自家附近，也可以生長出足夠的日常食物。 而為了方便灌溉，位於主幹河流附近，匯集最多生物棲息，也吸引了大量人類居住與群居，所以農業就出現了。   透過群聚，人類社會開始了分工與階級的文化，但也大大增加了社會生產力與文明的進步。   但是，也可以看到人類的活動量，得到 「第一階段」 的抑制。   從冰河時期需要不斷大遷徙，動輒一兩千公里的移動，到慢慢有 定居 的行為； 從 全職獵人 ，每天 30~100 公里的移動距離，到 兼職獵人 ，食物匱乏時才外出打獵，減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為， 再到農業時代 ( 七千到一萬年前 ) 來臨，已經在自家附近生活為主了。   # 近代工業革命、電腦革命 我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機，正式釋放了人類的體力，讓大家從傳統的 「人力」 、 「獸力」 進化到 「機械動力」 。人類不再需要花大量時間種植作物、編織衣服，就可以生產大量產品，享受物質生活。   至此，人類的活動量，得到 「第二階段」 的抑制。 # 勞動力的變革   又再如近代 50 年的改變， IBM 等科技公司成功發明了電腦雛形，但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓，而且也僅能處理...

你會做「功能性訓練」嗎    ?   「功能性訓練」一詞， 近幾年跟著 TRX 、壺鈴、戰繩等流行器材，一起成為了新潮名詞。 但是到底什麼是 「功能性訓練」 呢 ? 「功能性訓練」一詞，可追溯出到 1995~2000 年之間， 由現今具有權威性的肌力與體能教練 麥可 . 波羅依 所使用這個名詞， 那時他配合出版社的邀稿， 公開展現他訓練一般職業運動員的樣子， 而他的訓練相當獨樹一格， 因為他大量使用槓鈴、啞鈴、藥球、彈力帶、彈力球等工具。   要知道，當時可是健美訓練當道的年代， 各家機械器材製造商無不鼓吹健美訓練器材， 為肌肉鍛鍊帶來多好的     " 孤立訓練 "    效應， 那些未採用 「 機械式器材 」 訓練的訓練師、教練， 就像是 「 貧民訓練師 」 一樣 :   「   是買不起這些設備，才被迫採用那些工具的 」....。   但麥可 . 波羅依不是，他是真實地擁抱這些器具， 在鍛鍊他的運動員， 在當時，採取相同方式的，也有不少的擁戴者， 但終究還未成為主流。   直到 2004 年 TRX 問世，使用自身重量的訓練開始盛行， 隨著各式各樣工具的推出 : RIP 彈力棍、 VIPR 、戰繩、 Slide board 滑墊、沙鈴 等等琳瑯滿目出現在健身房裡， 大家開始聽到這些器材的品牌故事， 都會不約而同的提到這些器材對身體的好處、功能的提升。 為了讓身體產生更好的功能，所以我們要進行 「功能性訓練」 。   「 功能性訓練」 一詞的名氣，因此開始不脛而走。   那究竟 「 功能性訓練 」 是什麼呢 ? 我們引用一下麥可 . 波羅依的定義 :  功能性訓練 為：「 ⋯⋯ 一連串教導運動員如何在從事多種動作時控制自己體重的運動，教練以體重作為阻力，並嘗試運用對學員來說合理的姿勢」。   他在續作《 Advances in Functional Training 》接著提到：「 ⋯⋯ 『功能』 本質上就是 『目的』 ，因此，功能性訓練也可稱為目的性訓練。」 所以也就型塑了我們現在看到多數功能性訓練動作的特性 : 「 跨關節、多肌群、單側、對角、深下半身整合、自身體重、與生活 ...