<運動訓練篇 : 功能性訓練是在練什麼? >

你會做「功能性訓練」嗎   ?
 
「功能性訓練」一詞，

近幾年跟著TRX、壺鈴、戰繩等流行器材，一起成為了新潮名詞。

但是到底什麼是「功能性訓練」呢?



「功能性訓練」一詞，可追溯出到1995~2000年之間，

由現今具有權威性的肌力與體能教練麥可.波羅依所使用這個名詞，

那時他配合出版社的邀稿，公開展現他訓練一般職業運動員的樣子，

而他的訓練相當獨樹一格，

因為他大量使用槓鈴、啞鈴、藥球、彈力帶、彈力球等工具。
 
要知道，當時可是健美訓練當道的年代，

各家機械器材製造商無不鼓吹健美訓練器材，

為肌肉鍛鍊帶來多好的   " 孤立訓練 "   效應，

那些未採用「機械式器材」訓練的訓練師、教練，

就像是「貧民訓練師」一樣 :  「 是買不起這些設備，才被迫採用那些工具的」....。

 

但麥可.波羅依不是，他是真實地擁抱這些器具，

在鍛鍊他的運動員，

在當時，採取相同方式的，也有不少的擁戴者，

但終究還未成為主流。

 
直到2004年TRX問世，使用自身重量的訓練開始盛行，

隨著各式各樣工具的推出 : RIP彈力棍、VIPR、戰繩、Slide board 滑墊、沙鈴等等琳瑯滿目出現在健身房裡，

大家開始聽到這些器材的品牌故事，

都會不約而同的提到這些器材對身體的好處、功能的提升。

為了讓身體產生更好的功能，所以我們要進行「功能性訓練」。
 
「功能性訓練」一詞的名氣，因此開始不脛而走。

 
那究竟「功能性訓練」是什麼呢?

我們引用一下麥可.波羅依的定義 : 

功能性訓練為：「⋯⋯一連串教導運動員如何在從事多種動作時控制自己體重的運動，教練以體重作為阻力，並嘗試運用對學員來說合理的姿勢」。
 
他在續作《Advances in Functional Training》接著提到：「⋯⋯『功能』本質上就是『目的』，因此，功能性訓練也可稱為目的性訓練。」

所以也就型塑了我們現在看到多數功能性訓練動作的特性 : 「跨關節、多肌群、單側、對角、深下半身整合、自身體重、與生活/運動場表現結合」等目的訓練。

那「功能性訓練」真正的價值，則是告訴提供了我們長久以來對於外觀/造型上的肌肥大訓練的反思，

著重於肌肉/神經/循環系統等的結合表現，

看重的是訓練帶來的身體表現，而非僅僅是身材的層次。

也因此不論你使用TRX，還是VIPR、戰繩，

甚至是傳統的啞鈴，只要你的目的性著重於你的身體能力、運動表現，

目的對應得上，就可以說是一種「功能性訓練」。

所以，重點不在於器材，而是你採取的訓練策略。

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