< 被教練們忽略的「神經系統」 , 懂了才真正會訓練 > 你是不是希望能擁有彭于晏、金鐘國、甄子丹們等影星的身材,結實又低體脂。 每個人都想要肌肥大,而在學習肌肥大的道路上,不僅僅是學員們受盡了苦頭,即使是專業人士如健身教練,更是耗費的不少力氣,卻仍然未得到自己所想要的結果。 #為何 ? 主要是因為未了解肌肉生長的真正關鍵 !! 要了解這一件事,必須先從「神經系統」機制了解開始 ~ 肌肉的發育,主要來自肌肉內的「肌纖維」直徑的增加,也就是「肌原纖維」的增生,以及肌漿內的液體儲存提高,而「肌纖維」本身是不太會增殖的 ( 目前研究未獲得證實 ) 。 而具有好的肥大效果的,通常發生在第二型肌纖維上 (Type II) ,也就是「快縮肌纖維」,而「快縮肌纖維」本身也分為 ( 至少 ) 兩種 a 、 b 型, a 型是介於慢縮肌纖維 (Slow-twitch) 與快縮肌纖維 (Fast-twitch) 之間的狀態,也可透過訓練影響傾向何者 ( 慢縮、快縮 ) 的模式。 所以這也是在訓練上,為什麼動作會建議在「向心收縮」階段,要帶點速度,較能提高這纖維型態的肥大效果。 而除了控制收縮速度外,如何開啟最大量的「運動單位」的刺激更是關鍵中的關鍵。 #何謂「運動單位 Motor units 」 ? 意指一條 ( 運動 ) 神經元,透過軸突所能支配的肌纖維數,我們稱之為一個運動單位,而要控制更多的運動單位元,則需要更大的肌肉刺激,使身體中樞神經下達命令,啟動身體更多的運動神經,透過「樹突」結構交織更大的訊息網絡,協調肌內,動員更多肌纖維數目。 而不同型態的肌纖維又可分為上面提到的慢縮肌纖維 (Type I) 、快縮肌纖維 (Type II a 、 b) ,通常越快速的收縮、越高強度的訓練、更大的阻力,都會使得身體更快啟動全面化的肌纖維參與,因為身體神經徵召是根據「大小原則」的,不給予足量的刺激,身體的神經是不反應與不啟動的。 所以 高量訓練 (High volume training) ,練得很多卻不能讓你更強壯的原因在於,你訓練到的很可能都是 Type I ( 慢縮肌纖維 ) 、 Type II a ( 快縮有氧醣解肌纖維 ) ,