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< 從演化學角度來看,你才明白怎麼練>

 



#人類的起源

 

現代人類智人的發源地應該是在非洲,約莫20萬年前,屬於舊石器時代,這時的人類,還得面臨冰河時期的問題,所以不斷地採集、狩獵、遷徙,是生活中的常態。


大約一萬二千年前,人類才移民至地球上所有非冰封的土地上。約1萬年前,因農業的雛型開始了,才進入新石器時代


最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人,在到7000年左右,印度恆河也發展出來,在到5000年左右中國黃河流域也開始出現,約莫2700年中南美洲才發展出農業文化


 

#每個階段的變化

 

而人類從最早的「全職獵人」(狩獵),慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來,並且讓牠們持續生產,確保食物來源,這時候人類就過渡到「兼職獵人(游牧)的狀態。


再到後面,從日常的採集(果實、野菜)行為裡,也發現把家裡搬到靠近食物的地方,不如把果實內的種子留下來,種在自家附近,也可以生長出足夠的日常食物。


而為了方便灌溉,位於主幹河流附近,匯集最多生物棲息,也吸引了大量人類居住與群居,所以農業就出現了。

 

透過群聚,人類社會開始了分工與階級的文化,但也大大增加了社會生產力與文明的進步。

 

但是,也可以看到人類的活動量,得到「第一階段」的抑制。

 

從冰河時期需要不斷大遷徙,動輒一兩千公里的移動,到慢慢有定居的行為;


全職獵人,每天30~100公里的移動距離,到兼職獵人,食物匱乏時才外出打獵,減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為,


再到農業時代(七千到一萬年前)來臨,已經在自家附近生活為主了。

 



#近代工業革命、電腦革命


我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機,正式釋放了人類的體力,讓大家從傳統的「人力」「獸力」進化到「機械動力」。人類不再需要花大量時間種植作物、編織衣服,就可以生產大量產品,享受物質生活。

 

至此,人類的活動量,得到「第二階段」的抑制。



#勞動力的變革

 

又再如近代50年的改變,IBM等科技公司成功發明了電腦雛形,但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓,而且也僅能處理少量資訊。


但時間過去了,透過蘋果、微軟、戴爾、惠普等公司的努力讓個人電腦普及,網路世代興起。

 

 

一路上,人類從農業轉工業,再轉服務業,現在基本上多數工作都是腦力產業,我們從要走動、活動、勞動才能產生薪資收入,做出對個人、公司、社會有貢獻的服務,才能賺取報酬。


現已到了坐在椅子上敲敲鍵盤、打打字,甚至躺在床上滑滑手機,就是在工作了。

 

至此,人類的活動量,得到「第三階段」的抑制。




 

#釋放腦力的工作模式

 

這如果放到50年前,在我們阿公、阿嬤務農時代,他們該是很難想像吧~~肯定會說:「死猴嬰仔~整天躺在椅子上、床上,不趕緊下床工作!!

 

但,這就是現在的工作型態,甚至是能吸引眼球,就能工作了。(自媒體)

 

而在即將到來的#元宇宙」時代,發展可能更甚。


你只需要努力在虛擬世界裡成功,就可以在現實世界裡賺錢。

例如:成為一個職業玩家,將闖關升級後的配件、寶物、虛擬金幣,轉賣其他人(#區塊鏈技術),現在已在發生。


差別在於,未來你在虛擬世界的地位,幾乎可以反映你現實世界的成就。




#日益下滑的人體機能

 

但令人更加擔憂的一件事,人類的身體在短短200年,甚至是30年內,發生了兩次以上的活動力下滑革命。


要知道人類從黑猩猩演化至「人屬」花了約250萬年,又花200萬年,才有了現代「智人」的樣貌。

 

然後從一萬年前,人類才慢慢定居下來,發展游牧跟農業,但依舊是要勞動的,可是我們卻200年內就發生了兩次「活動力抑制」革命,從演化學的角度上來說,人類的身體還沒適應如此低度活動的生活型態。

 

所以現代人的文明病:肥胖、三高、癌症、肌骨傷害等慢性病,無一不與過度「低量」活動力的生活型態有關。






#健身房時代的使命

 

所以做為生活型態發生巨大變革的現代人,急需要在鋼筋水泥的都市叢林裡,找到一個新的「精神時光屋」(詳情請見七龍珠第147)


在裏頭鍛鍊幾個小時,就可以獲得過往原始世界的人類活動量,以應付演化進程未跟上時代進步的斷層。


而教練最該幫會員做的第一件事,也是要處理這件事。雖然人人在乎的是「增肌減脂」,但是「增肌減脂」從來就是結果,而不會是目的。


是我們生活型態與飲食結構互動下產生的結果,如果沒有動起來與熱量消耗、營養攝取搭配上,但就這個作為目標,是很容易讓人大失所望的。




 

#訓練安排

 

所以,身為一個有長遠眼光的教練,當民眾走進健身房時,我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表,而讓身體動起來的關鍵,也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作,因為「移動」在過往原始人身上,是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作,如果原始人半天沒移動,可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。

 

「移動」的關鍵點,就在於髖關節(骨盆)的「髖屈、髖伸」等動作上。

 

所以,你說我們能不重視下肢訓練嗎?

那怕只是徒手與動態熱身~

 

更遑論下肢訓練所能帶動的許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」,這些都是被下肢動作所牽動的身體生理化學作用與機制。




 

#結論

 

所以增肌減脂,更該重視「全身性、提高活動力」的動作訓練;

所以全身性鍛鍊,更該重視「下肢髖關節」帶動的動作訓練;

所以下肢髖關節,更該重視「符合身體演化學」的弱項思維;

 

訓練,從來不是「順應生活型態」而做的,更多時候,是「反生活而行」的

 

補上你的弱項,了解你的身體原始設計,才是我們最該做的訓練。

也是教學者,最該幫學員做的一件事 : One thing







#每天都要運動訓練跟讀書


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關於One thing 思考力的訓練邏輯安排,


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