< 從演化學角度來看，你才明白怎麼練>

 

#人類的起源

 

現代人類「智人」的發源地應該是在非洲，約莫20萬年前，屬於舊石器時代，這時的人類，還得面臨冰河時期的問題，所以不斷地採集、狩獵、遷徙，是生活中的常態。

大約一萬二千年前，人類才移民至地球上所有非冰封的土地上。約1萬年前，因農業的雛型開始了，才進入新石器時代。

最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人，在到7000年左右，印度恆河也發展出來，在到5000年左右中國黃河流域也開始出現，約莫2700年中南美洲才發展出農業文化。

 

#每個階段的變化

 

而人類從最早的「全職獵人」(狩獵)，慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來，並且讓牠們持續生產，確保食物來源，這時候人類就過渡到「兼職獵人」(游牧)的狀態。

再到後面，從日常的採集(果實、野菜)行為裡，也發現把家裡搬到靠近食物的地方，不如把果實內的種子留下來，種在自家附近，也可以生長出足夠的日常食物。

而為了方便灌溉，位於主幹河流附近，匯集最多生物棲息，也吸引了大量人類居住與群居，所以農業就出現了。

 

透過群聚，人類社會開始了分工與階級的文化，但也大大增加了社會生產力與文明的進步。

 

但是，也可以看到人類的活動量，得到「第一階段」的抑制。

 

從冰河時期需要不斷大遷徙，動輒一兩千公里的移動，到慢慢有定居的行為；

從全職獵人，每天30~100公里的移動距離，到兼職獵人，食物匱乏時才外出打獵，減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為，

再到農業時代(七千到一萬年前)來臨，已經在自家附近生活為主了。

 

#近代工業革命、電腦革命

我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機，正式釋放了人類的體力，讓大家從傳統的「人力」、「獸力」進化到「機械動力」。人類不再需要花大量時間種植作物、編織衣服，就可以生產大量產品，享受物質生活。

 

至此，人類的活動量，得到「第二階段」的抑制。

#勞動力的變革

 

又再如近代50年的改變，IBM等科技公司成功發明了電腦雛形，但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓，而且也僅能處理少量資訊。

但時間過去了，透過蘋果、微軟、戴爾、惠普等公司的努力讓個人電腦普及，網路世代興起。

 

 

一路上，人類從農業轉工業，再轉服務業，現在基本上多數工作都是腦力產業，我們從要走動、活動、勞動才能產生薪資收入，做出對個人、公司、社會有貢獻的服務，才能賺取報酬。

現已到了”坐在椅子上”敲敲鍵盤、打打字，甚至躺在床上滑滑手機，就是在工作了。

 

至此，人類的活動量，得到「第三階段」的抑制。

 

#釋放腦力的工作模式

 

這如果放到50年前，在我們阿公、阿嬤務農時代，他們該是很難想像吧~~肯定會說:「死猴嬰仔~整天躺在椅子上、床上，不趕緊下床工作!!」

 

但，這就是現在的工作型態，甚至是能吸引眼球，就能工作了。(自媒體)

 

而在即將到來的「#元宇宙」時代，發展可能更甚。

你只需要努力在虛擬世界裡成功，就可以在現實世界裡賺錢。

例如:成為一個職業玩家，將闖關升級後的配件、寶物、虛擬金幣，轉賣其他人(#區塊鏈技術)，現在已在發生。

差別在於，未來你在虛擬世界的地位，幾乎可以反映你現實世界的成就。

#日益下滑的人體機能

 

但令人更加擔憂的一件事，人類的身體在短短200年，甚至是30年內，發生了兩次以上的活動力下滑革命。

要知道人類從黑猩猩演化至「人屬」花了約250萬年，又花200萬年，才有了現代「智人」的樣貌。

 

然後從一萬年前，人類才慢慢定居下來，發展游牧跟農業，但依舊是要勞動的，可是我們卻在200年內就發生了兩次「活動力抑制」革命，從演化學的角度上來說，人類的身體還沒適應如此低度活動的生活型態。

 

所以現代人的文明病:肥胖、三高、癌症、肌骨傷害等慢性病，無一不與過度「低量」活動力的生活型態有關。

#健身房時代的使命

 

所以做為生活型態發生巨大變革的現代人，急需要在鋼筋水泥的都市叢林裡，找到一個新的「精神時光屋」(詳情請見七龍珠第147集)，

在裏頭鍛鍊幾個小時，就可以獲得過往原始世界的人類活動量，以應付演化進程未跟上時代進步的斷層。

而教練最該幫會員做的第一件事，也是要處理這件事。雖然人人在乎的是「增肌減脂」，但是「增肌減脂」從來就是結果，而不會是目的。

是我們生活型態與飲食結構互動下產生的結果，如果沒有動起來與熱量消耗、營養攝取搭配上，但就這個作為目標，是很容易讓人大失所望的。

 

#訓練安排

 

所以，身為一個有長遠眼光的教練，當民眾走進健身房時，我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表，而讓身體動起來的關鍵，也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作，因為「移動」在過往原始人身上，是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作，如果原始人半天沒移動，可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。

 

而「移動」的關鍵點，就在於髖關節(骨盆)的「髖屈、髖伸」等動作上。

 

所以，你說…我們能不重視下肢訓練嗎?

那怕只是徒手與動態熱身~

 

更遑論下肢訓練所能帶動的許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」，這些都是被下肢動作所牽動的身體生理化學作用與機制。

 

#結論

 

所以增肌減脂，更該重視「全身性、提高活動力」的動作訓練；

所以全身性鍛鍊，更該重視「下肢髖關節」帶動的動作訓練；

所以下肢髖關節，更該重視「符合身體演化學」的弱項思維；

 

訓練，從來不是「順應生活型態」而做的，更多時候，是「反生活而行」的。

 

補上你的弱項，了解你的身體原始設計，才是我們最該做的訓練。

也是教學者，最該幫學員做的一件事 : 「 One thing 」。

#每天都要運動訓練跟讀書

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