< 從演化學角度來看，你才明白怎麼練>

#人類的起源

現代人類「智人」的發源地應該是在非洲，約莫20萬年前，屬於舊石器時代，這時的人類，還得面臨冰河時期的問題，所以不斷地採集、狩獵、遷徙，是生活中的常態。

大約一萬二千年前，人類才移民至地球上所有非冰封的土地上。約1萬年前，因農業的雛型開始了，才進入新石器時代。

最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人，在到7000年左右，印度恆河也發展出來，在到5000年左右中國黃河流域也開始出現，約莫2700年中南美洲才發展出農業文化。

#每個階段的變化

而人類從最早的「全職獵人」(狩獵)，慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來，並且讓牠們持續生產，確保食物來源，這時候人類就過渡到「兼職獵人」(游牧)的狀態。

再到後面，從日常的採集(果實、野菜)行為裡，也發現把家裡搬到靠近食物的地方，不如把果實內的種子留下來，種在自家附近，也可以生長出足夠的日常食物。

而為了方便灌溉，位於主幹河流附近，匯集最多生物棲息，也吸引了大量人類居住與群居，所以農業就出現了。

透過群聚，人類社會開始了分工與階級的文化，但也大大增加了社會生產力與文明的進步。

但是，也可以看到人類的活動量，得到「第一階段」的抑制。

從冰河時期需要不斷大遷徙，動輒一兩千公里的移動，到慢慢有定居的行為；

從全職獵人，每天30~100公里的移動距離，到兼職獵人，食物匱乏時才外出打獵，減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為，

再到農業時代(七千到一萬年前)來臨，已經在自家附近生活為主了。

#近代工業革命、電腦革命

我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機，正式釋放了人類的體力，讓大家從傳統的「人力」、「獸力」進化到「機械動力」。人類不再需要花大量時間種植作物、編織衣服，就可以生產大量產品，享受物質生活。

至此，人類的活動量，得到「第二階段」的抑制。

#勞動力的變革

又再如近代50年的改變，IBM等科技公司成功發明了電腦雛形，但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓，而且也僅能處理少量資訊。

但時間過去了，透過蘋果、微軟、戴爾、惠普等公司的努力讓個人電腦普及，網路世代興起。

一路上，人類從農業轉工業，再轉服務業，現在基本上多數工作都是腦力產業，我們從要走動、活動、勞動才能產生薪資收入，做出對個人、公司、社會有貢獻的服務，才能賺取報酬。

現已到了”坐在椅子上”敲敲鍵盤、打打字，甚至躺在床上滑滑手機，就是在工作了。

至此，人類的活動量，得到「第三階段」的抑制。

#釋放腦力的工作模式

這如果放到50年前，在我們阿公、阿嬤務農時代，他們該是很難想像吧~~肯定會說:「死猴嬰仔~整天躺在椅子上、床上，不趕緊下床工作!!」

但，這就是現在的工作型態，甚至是能吸引眼球，就能工作了。(自媒體)

而在即將到來的「#元宇宙」時代，發展可能更甚。

你只需要努力在虛擬世界裡成功，就可以在現實世界裡賺錢。

例如:成為一個職業玩家，將闖關升級後的配件、寶物、虛擬金幣，轉賣其他人(#區塊鏈技術)，現在已在發生。

差別在於，未來你在虛擬世界的地位，幾乎可以反映你現實世界的成就。

#日益下滑的人體機能

但令人更加擔憂的一件事，人類的身體在短短200年，甚至是30年內，發生了兩次以上的活動力下滑革命。

要知道人類從黑猩猩演化至「人屬」花了約250萬年，又花200萬年，才有了現代「智人」的樣貌。

然後從一萬年前，人類才慢慢定居下來，發展游牧跟農業，但依舊是要勞動的，可是我們卻在200年內就發生了兩次「活動力抑制」革命，從演化學的角度上來說，人類的身體還沒適應如此低度活動的生活型態。

所以現代人的文明病:肥胖、三高、癌症、肌骨傷害等慢性病，無一不與過度「低量」活動力的生活型態有關。

#健身房時代的使命

所以做為生活型態發生巨大變革的現代人，急需要在鋼筋水泥的都市叢林裡，找到一個新的「精神時光屋」(詳情請見七龍珠第147集)，

在裏頭鍛鍊幾個小時，就可以獲得過往原始世界的人類活動量，以應付演化進程未跟上時代進步的斷層。

而教練最該幫會員做的第一件事，也是要處理這件事。雖然人人在乎的是「增肌減脂」，但是「增肌減脂」從來就是結果，而不會是目的。

是我們生活型態與飲食結構互動下產生的結果，如果沒有動起來與熱量消耗、營養攝取搭配上，但就這個作為目標，是很容易讓人大失所望的。

#訓練安排

所以，身為一個有長遠眼光的教練，當民眾走進健身房時，我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表，而讓身體動起來的關鍵，也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作，因為「移動」在過往原始人身上，是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作，如果原始人半天沒移動，可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。

而「移動」的關鍵點，就在於髖關節(骨盆)的「髖屈、髖伸」等動作上。

所以，你說…我們能不重視下肢訓練嗎?

那怕只是徒手與動態熱身~

更遑論下肢訓練所能帶動的許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」，這些都是被下肢動作所牽動的身體生理化學作用與機制。

#結論

所以增肌減脂，更該重視「全身性、提高活動力」的動作訓練；

所以全身性鍛鍊，更該重視「下肢髖關節」帶動的動作訓練；

所以下肢髖關節，更該重視「符合身體演化學」的弱項思維；

訓練，從來不是「順應生活型態」而做的，更多時候，是「反生活而行」的。

補上你的弱項，了解你的身體原始設計，才是我們最該做的訓練。

也是教學者，最該幫學員做的一件事 : 「 One thing 」。

#每天都要運動訓練跟讀書

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[課程說明] 學員須知「給你的一封信」

【私教講堂】交流形式嗨 ~ 我是 < 運動訓練讀書會 > 創辦人 Eric ，首先，感謝你點進來 ! 也許你會問關於【整人專家】、【私教講堂】系列，是什麼內容的工作坊 ? ! 首先，先來談談【整人專家】的定位 : 給予訓練者一個完整的訓練與問題排除的發展策略，適合參與對像 : 一般人、運動愛好者、教練。而【私教講堂】則是探討私人教練工作者的職涯所需要面對與處理的問題，包含 : 招生、銷售、個人成長、經營管理等等。保持學習，進修不斷我是誰我是誤打誤撞進入這一行，但卻莫名其妙的愛上這一行的人。畢業於中國醫藥大學運動醫學系，是系友會與系學會時期的活躍人物。帶著想知道我們系未來的出路發展的好奇心而進入這個產業，而隨著工作時間越久，我開始在不同職務中輪轉，大約每兩年我的工作就會有所變動，從「教練、儲備幹部、副理、顧問、講師、經理」，到現在回歸一人公司狀態，以自媒體自居，平常做一對一教學、辦訓、辦活動為主。因為過往的經歷，使得我在專業、訓練、企劃、管理、營運、培訓上均有一定的歷練，而這，也成為目前我最想分享的東西，現透過寫作、辦訓、諮詢等方式傳播出去。培訓照片辦課初衷有人曾經問過我 : 「在台灣這幾年受訓風氣與證照課程極多的現在，為什麼你還要出來開課呢 ? 」事實上，我自 2018 年就已經開始辦小型讀書會與工作坊了，那時候的想法是分享一些我覺得很棒的觀念與知識，給予新人教練們一個基礎的教育知識。因為那時候大型課程是比較多的，但是講求應用與基礎知識是比較少的，不像現在像是肌動學、解剖學、生理學、飲食等等工作涵養所需具備的基礎知識課程都是很充裕的。但那時沒人填補這一塊，我就想透過讀書會、小型工作坊的模式，提供大家去上大型課程前一些基礎知識的介紹。那時候我辦了 < 整人專家 > 、 < 好書讀書會 > 、 < 運動科普講座 > 、 < 運動醫學講堂 > 等系列，透過不同課程名稱對焦不同需求族群，包含運動愛好者、私人教練、一般人士，但不管怎麼變，都是圍繞著「運動、訓練、讀書」這三件事而轉。中間的變動爾後來，我受邀去一家中型健身房工作，接任教練部門的建置與管...

能量流體大才能創造真正的健康瘦!!!

你應該讓自己成為一個大的能量流體人人總是在乎自己是否胖了或瘦了，但是沒人在乎怎麼胖的、怎麼瘦得，還有為何而胖、為何而瘦，反正目的達到就好，似乎結果才是一切。跟商業世界的零和遊戲一般 : 結果論。重視結果，將之視為一切判斷正確與否的依歸，這樣想法本身並💡沒錯，只是 …. 這樣的結果，是短期結果 ? 還是長期結果 ? 在商業世界裡，要刺激「營收」，有很多種手段，有短期的"戰術策略"，也有長期的"戰略方針"，都可以刺激營收，但… 很多時候，長期與短期手法似乎會相互牴觸。雖然它們同樣為了一個目的而存在。例如 : 當我們想刺激營收成長，可以透過降價促銷去獲得，或是提高行銷預算與銷售業績分潤的手段去增加營收，但是這樣一來除了侵蝕獲利率外，更拉低了品牌信任與忠誠度。長久以往，其實⋯並不利於長期營收。同樣道理，我們的身體，如果要追求胖與瘦，需要很大耐心與努力，是一連串複雜的過程，可是很少人明白，胖瘦其實講求的是能量的平衡，只要輸出(Output)大於輸入(Input)的能量，長期以往人類是會瘦的。也就是說我們可以透過極小化(Minimize)自己的輸入(Input)來達成。邏輯上並不難理解~~ 但是減少輸入的同時，身體會發現這樣的問題，為了避免危害生命本體，身體會啟動防衛系統，減少能量的散失，所以我們的代謝率就會開始下滑。(減重停滯期的開始....) 這樣最後我們得更加減少輸入(Input)，才能持續創造輸出(Output)與輸入(Input)的「能量赤字」。但我們能永久瘋狂的減少能量攝入(Input)? 少還要更少? 人類能量攝取的過程，不僅僅僅為了"能量"(Energy)，其實也伴隨著"營養素"的攝入目的。所以大量減少能量攝入的同時，也在大量減少"營養素"的攝取、微量元素的攝取~~ 而瘦下來後，要維持這樣的平衡，就得端賴自己多麼注重這樣的平衡關係式。稍有不慎，其實身材的反噬其實會來的又快又猛。而問題的要害，便是在這裡，許多人透過從年輕開始就注重身材的保養，深深害...

<知性學習—更好的學，是「教」>

子曰 : 「學而不思則罔，思而不學則殆。」說的是一個人如果只會學習，一味的進行知識輸入，而沒有進行思考、歸納、統整，則久了會變得迷惘，不知道所學為何，如何應用； - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 同樣的，一個人整天一直思考，僅就既有的知識進行組合、拆解、應用，久了也會無法衍生更多的智慧結晶，亦或是說知識節點的觸擊率會下降，無法站在別人的思維結果上，再往上墊高一個層級。畢竟人的一生是極其有限的，所能窮盡的知識也是有其邊界的，所以我們透過學習，將他人畢生，甚至是好幾代人的觀察、歸納後的結果，理解起來去應用在生活與工作上。這就是學習的意義與價值。然而，學習這件事，最好的階段，並不是發生在我們將知識「輸入 Input 」大腦的時刻，而是我們嘗試將知識「輸出 Output 」的時候，例如 : 應用於解決實際性問題，或是「教導別人」的時候。我們對金庸武俠小說 << 天龍八部 >> 的逍遙子，將他畢生的功力傳給虛竹的橋段印象深刻，甚至羨慕不已，但是很可惜的是小說中的設定是你將功力傳給對方，會導致自己的功力消失，也就是說功力是一種有限的能量，透過傳遞，兩造雙方僅能保留一份。但是教學這件事卻是相反的。你在指導別人之前，你肯定對所學的知識內容已有了一定的了解，而在教學給對方之時，你又會針對相同的議題進行大腦知識的組建，甚至因為使對方易於理解，你會調閱更多過往的相關知識進行舉例，甚至在面對不同對象時，你所要舉例的內容也會不同，而這除了使你對所教的內容更加熟...

<閱讀思考>為何我們拒絕不了壞的習慣?!

為何我們拒絕不了壞的習慣 ?! 對於習慣一詞根據對人類行為模式的研究，這幾年應用層面相當廣泛，而人類在許多時刻的行為舉止其實並不來自於大腦前額葉皮層的判斷思維，很多時候我們仰賴的是「習慣」。「習慣」是生物演化過程當中提高生存能力的技能，為確保生物在生存過程當中，可以將注意力資源使用在關鍵的時刻。因為專注力其實是一種「有限的」能量資源，並無法透過鍛鍊而提高，意志力是人類創造出來的名詞。方便簡化我們之所以能夠在長久執行之後將一件一開始感到困難的事變得容易與堅持下來，並非人類在這過程中提高了自身的「意志力」。而是在這過程當中，人們逐漸使用生理的進化邏輯，與大腦神經科學的提示路徑，將一件事變得簡單！所以當我們做的越多次，需要使用意志力的心智能量比例就越來越低，開始進入「模組式學習」降低事情的複雜度，所以可以進入自動化駕駛模式，減少心智疲勞，增加生活品質！自動駕駛模式的可貴與可怕但也因為這樣的自動駕駛模式，使得我們很容易因為這種演化而來的生存優勢，而忽略重要事務的經營，我們會根據「提示訊號」產生對應的「行為反應」，比如：感到焦慮或無聊（提示訊號），就想拿起手機（行為反應）；而拿起手機（提示訊號），就會點開常用的 app （行為反應）；看 App 就會被大量影片吸引（提示訊號），大腦分泌腦內啡、多巴胺，使大腦感覺愉悅、放鬆（達到目的），最終這個「行為模組」就會被固定下來！最終只有第一個「提示訊號」出現：無聊 / 焦慮，我們就會開始產生時間上的浪費，然後陷入這種困境無法自拔！所以為何很多「積習」是難改的？ !! 因為這些建立在人類的演化模式上，並不容易改變！習慣只能被取代習慣是無法避免的、根除的，但可以「被取代」！把看到提示訊號的下一個「反應動作」換掉，然後一樣給予「獎勵回饋」，感覺愉悅，那麼就可以把這樣的模式固定下來！但是「新習慣」的建立與「舊習慣」的破除，都會有一個黃金交叉點，需要一段時間的經營！也要避免「舊習慣」在過程裡被不小心誘發而舊態度復萌！例如：戒菸 / 酒多年的人，會因為喪志而重返舊習...

＜想獲得巨大利益，創造屬於你自己的＜魷魚遊戲＞吧！＞

這陣子搜尋度最高的海洋生物，也許就是跟烏賊很像的 : 魷魚了吧。想必你也知道原因，你是否已經花了一周的晚上追完了整部韓劇 < 魷魚遊戲 > ? 看完了 < 魷魚遊戲 > ，開始有人在探討這部片的好看之處以及當中蘊含的人性角度，而我們今天想來聊聊另一件事 : 動機。魷魚遊戲裏頭人們動機的來源，來自鉅額的獎金，所以即使機會渺茫，以及可能付出死亡的代價，但還是有很多人願意繼續參與遊戲，這就是動機。放到運動這件事其實也是相同的，每一件具備長遠價值的習慣，是值得我們用心用力的去追求的。養成運動、閱讀、學習、思考、選擇正確食物的飲食習慣等等，每一個為我們帶來的價值，都無法估量的。而這些附含巨大價值的習慣，就好比 < 魷魚遊戲 > 當中重重難關一般，是須要歷經諸多險阻才能拿到的，我們在養成運動習慣的過程中，會有工作上的繁忙、朋友聚會的邀請、家庭的責任、個人的心情等等「拉力」去阻止我們成為一個紀律的自己，但是請你務必要認清「何謂短利」？「何謂長益」？會有許多的阻擋與誘惑，它們在你面對選擇的時候，總是令你難以判斷，甚至有時是顯得義正而嚴詞的，例如 : 今天的你工作上很疲累，去了運動效果也不會太好，所以不如今天好好休息，明天再去運動吧。如果你是一個運動習慣養成的人，面對這種時刻，確實這樣的建議是有其道理；但若你只是一個剛剛運動習慣起步的人而已，那麼這樣的建議，則對你的行為養成有巨大的破壞力效果，因為有時候，你堅持進健身房或是操場或是瑜珈墊，並不是都要求自己要有一百分的運動表現。在你很疲勞、沒心情的時候，你堅持「一樣的時間」出現在「一樣的地點」，訓練的不是身體，而是你的心理。你可以做些輕鬆的運動內容，做做你平常不願意正視的伸展、滾筒放鬆、小肌群訓練、輕有氧等等，這些對你的身體同樣有著助益，只是平常我們不太願意把時間投注在這裡而已，想把時間投注在訓練效益較高的內容上。但是人生向來不是「直線」，更多時候正確的道路，長得像是一條彎彎扭扭的「曲線」。所以有時候訓練不僅僅追求「效益」，更追求「長尾價值」，在疲勞的時候堅持執行，意味著我們練的不是身，而是 ...

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