跳到主要內容

< 從演化學角度來看,你才明白怎麼練>

 



#人類的起源

 

現代人類智人的發源地應該是在非洲,約莫20萬年前,屬於舊石器時代,這時的人類,還得面臨冰河時期的問題,所以不斷地採集、狩獵、遷徙,是生活中的常態。


大約一萬二千年前,人類才移民至地球上所有非冰封的土地上。約1萬年前,因農業的雛型開始了,才進入新石器時代


最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人,在到7000年左右,印度恆河也發展出來,在到5000年左右中國黃河流域也開始出現,約莫2700年中南美洲才發展出農業文化


 

#每個階段的變化

 

而人類從最早的「全職獵人」(狩獵),慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來,並且讓牠們持續生產,確保食物來源,這時候人類就過渡到「兼職獵人(游牧)的狀態。


再到後面,從日常的採集(果實、野菜)行為裡,也發現把家裡搬到靠近食物的地方,不如把果實內的種子留下來,種在自家附近,也可以生長出足夠的日常食物。


而為了方便灌溉,位於主幹河流附近,匯集最多生物棲息,也吸引了大量人類居住與群居,所以農業就出現了。

 

透過群聚,人類社會開始了分工與階級的文化,但也大大增加了社會生產力與文明的進步。

 

但是,也可以看到人類的活動量,得到「第一階段」的抑制。

 

從冰河時期需要不斷大遷徙,動輒一兩千公里的移動,到慢慢有定居的行為;


全職獵人,每天30~100公里的移動距離,到兼職獵人,食物匱乏時才外出打獵,減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為,


再到農業時代(七千到一萬年前)來臨,已經在自家附近生活為主了。

 



#近代工業革命、電腦革命


我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機,正式釋放了人類的體力,讓大家從傳統的「人力」「獸力」進化到「機械動力」。人類不再需要花大量時間種植作物、編織衣服,就可以生產大量產品,享受物質生活。

 

至此,人類的活動量,得到「第二階段」的抑制。



#勞動力的變革

 

又再如近代50年的改變,IBM等科技公司成功發明了電腦雛形,但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓,而且也僅能處理少量資訊。


但時間過去了,透過蘋果、微軟、戴爾、惠普等公司的努力讓個人電腦普及,網路世代興起。

 

 

一路上,人類從農業轉工業,再轉服務業,現在基本上多數工作都是腦力產業,我們從要走動、活動、勞動才能產生薪資收入,做出對個人、公司、社會有貢獻的服務,才能賺取報酬。


現已到了坐在椅子上敲敲鍵盤、打打字,甚至躺在床上滑滑手機,就是在工作了。

 

至此,人類的活動量,得到「第三階段」的抑制。




 

#釋放腦力的工作模式

 

這如果放到50年前,在我們阿公、阿嬤務農時代,他們該是很難想像吧~~肯定會說:「死猴嬰仔~整天躺在椅子上、床上,不趕緊下床工作!!

 

但,這就是現在的工作型態,甚至是能吸引眼球,就能工作了。(自媒體)

 

而在即將到來的#元宇宙」時代,發展可能更甚。


你只需要努力在虛擬世界裡成功,就可以在現實世界裡賺錢。

例如:成為一個職業玩家,將闖關升級後的配件、寶物、虛擬金幣,轉賣其他人(#區塊鏈技術),現在已在發生。


差別在於,未來你在虛擬世界的地位,幾乎可以反映你現實世界的成就。




#日益下滑的人體機能

 

但令人更加擔憂的一件事,人類的身體在短短200年,甚至是30年內,發生了兩次以上的活動力下滑革命。


要知道人類從黑猩猩演化至「人屬」花了約250萬年,又花200萬年,才有了現代「智人」的樣貌。

 

然後從一萬年前,人類才慢慢定居下來,發展游牧跟農業,但依舊是要勞動的,可是我們卻200年內就發生了兩次「活動力抑制」革命,從演化學的角度上來說,人類的身體還沒適應如此低度活動的生活型態。

 

所以現代人的文明病:肥胖、三高、癌症、肌骨傷害等慢性病,無一不與過度「低量」活動力的生活型態有關。






#健身房時代的使命

 

所以做為生活型態發生巨大變革的現代人,急需要在鋼筋水泥的都市叢林裡,找到一個新的「精神時光屋」(詳情請見七龍珠第147)


在裏頭鍛鍊幾個小時,就可以獲得過往原始世界的人類活動量,以應付演化進程未跟上時代進步的斷層。


而教練最該幫會員做的第一件事,也是要處理這件事。雖然人人在乎的是「增肌減脂」,但是「增肌減脂」從來就是結果,而不會是目的。


是我們生活型態與飲食結構互動下產生的結果,如果沒有動起來與熱量消耗、營養攝取搭配上,但就這個作為目標,是很容易讓人大失所望的。




 

#訓練安排

 

所以,身為一個有長遠眼光的教練,當民眾走進健身房時,我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表,而讓身體動起來的關鍵,也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作,因為「移動」在過往原始人身上,是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作,如果原始人半天沒移動,可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。

 

「移動」的關鍵點,就在於髖關節(骨盆)的「髖屈、髖伸」等動作上。

 

所以,你說我們能不重視下肢訓練嗎?

那怕只是徒手與動態熱身~

 

更遑論下肢訓練所能帶動的許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」,這些都是被下肢動作所牽動的身體生理化學作用與機制。




 

#結論

 

所以增肌減脂,更該重視「全身性、提高活動力」的動作訓練;

所以全身性鍛鍊,更該重視「下肢髖關節」帶動的動作訓練;

所以下肢髖關節,更該重視「符合身體演化學」的弱項思維;

 

訓練,從來不是「順應生活型態」而做的,更多時候,是「反生活而行」的

 

補上你的弱項,了解你的身體原始設計,才是我們最該做的訓練。

也是教學者,最該幫學員做的一件事 : One thing







#每天都要運動訓練跟讀書


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 


關於One thing 思考力的訓練邏輯安排,


也歡迎參考《整人專家-訓練邏輯實務》課程💪🏻💪🏻💪🏻


🔗報名連結https://reurl.cc/WXjlky



留言

延伸閱讀

人體存在的槓桿設計邏輯

你有想過為何我們人類可以走路然後去我們想去的任何地方嗎 ? 我們為何走路總是兩手開開前後擺盪,跑起步來也是身體劇烈晃動去產生移動能力嗎 ? 在這邊我們可以把人體想像成一個機器,我們的身上擁有很多力學的構造設計, 好比我們跟吊車一樣擁有長長的手臂、長長的腳; 我們的頭顱跟監視攝影機一樣,有轉軸可以轉動 180 度的範圍; 我們的腳指可以幫助身體短暫長高 ( 蹎起來 ) ,像手推車一樣省力,輕易舉起上百磅的身體; 而這一切都是因為人類身上擁有 3 種類型的槓桿 : 第一類型為 「 支點居中型 」 ,意味著施力臂在對於外力與內力來說都是相同長度的。例如 : 頭顱。 第二種類型為 「 支點近外力型 」 ,所以遠離內力端,意味著我們可以很省力的去舉起物品,因為相較於外力來說,我們獲得的力臂較為長。而根據 「 力矩的概念 = 力 X 力臂 」 的公式。我們獲得較長的力臂,將有助於我們獲得較大的 「 力矩 」 ,可以輕易地舉起我們想舉的物品。例如 : 腳趾頭。 第三類型為 「 支點近內力型 」 ,使得外力獲得較長的力臂,意味著我們必須施加更多的內力才能舉起與阻抗外來的重量或力量。例如膝蓋、膝蓋處。 << 說文解字 >> 「內力」為身體內部產生的力量來源,包含 : 肌肉本身、或是韌帶、筋膜等因為被動而產生對抗性張力也是。 「外力」指身體外部的力量來源,包含地表重力、物品重量、水阻等外界與身體對抗之任何形式之阻力。 而在人類的身上所存的的 3 種基礎力學槓桿來說,可以發現 「 第三型槓桿 」 是最為費力的模式,但是我們卻必須說,可是 「 第三型槓桿 」 在人類的身上卻是很常見的槓桿模式,為何我們人類要設計這種模式去進行運作 ? 這麼不是很費力嗎 ? 這邊必須說 「 第三型槓桿 」 除了 「 費力 」 以外, 其實它有幾項優點: 第一 : 可快速反應 ;  第二 : 有助於產生活動空間。 而恰好是以上兩點,讓我們人體的四肢設計為 「 第三型槓桿 」 原則 。 曾經有一個體適能界的好朋友問我一個問題 :   「 Eric~ 你知道 ~ 什麼事情是人類...

<如何長久保持肌肉量? 為何身材總是上上下下? >

  滑開手機 FB 、 IG 、微信好友圈, 總是不難看見身邊的朋友有著新的新年新計畫, 或是新的生活挑戰, 開始努力控制飲食; 開始服用好的油脂營養品 / 燃脂劑,以其控制體重; 開始進入健身房運動; 恢復跑步第 10 天等等新目標。 但是也會在幾周或是幾個月之後, 看到他 / 她似乎也不再提起這件事,好似沒有發生過一樣。 那個諾言與曾經新養成的習慣,似乎是屬於別人的故事般的遙遠。 也會在若干個月後,看到對方重新開始, 也對於先前的中斷,說上一長串不得不的理由, 就這樣,反覆這個循環。 日子過去了,變的是相似的情節反覆上演, 不變的是,原地踏步的那個人。   沒錯,也許我們自己就是 「 那個人 」 。   也許你是屬於較有紀律的那一個, 你持續與運動、飲食管理有所接觸, 甚至也是蠻規律的進健身房,長年身材保持得不錯, 但也總有一種莫名的不快、不滿足, 因為身體好似無法長期保持在自己希望的高峰,最完美的狀態, 總在一段時間後,會開始 「 走鐘 」 。   其實,身體本身就屬於動態的狀態, 它會隨著我們生活的模式,進行適應性的改變, 在 「 體適能 (Physical Fitness) 」 的定義中,就清楚告訴我們 : 「 肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度、身體組成 」。   「 體適能 」按中文翻譯,也就是 : 「 身體適應外界環境的能力 」, 而這裡的「 身體組成 」指得就是 「 身體體脂肪、肌肉量、水分重、細胞能力,內分泌賀爾蒙 等內在組成狀態」, 也是大家廣泛會看到的「外在身材表現」。   也就是說 「我們怎麼生活,我們就會長什麼樣子」   根據我們吃進去的 飲食 、 睡眠 與 疲勞管理 、 運動 、 生活型態 等等決定我們外在的樣貌, 所以在長期基本健康管理,與生活型態上,基本上與身材反應是密不可分的。 也因此,我們在追求外在的 「長效性」 前,也許該建立的是生活的模式。   選好你要的樣子, 然後堅持地以長期的生活紀律「活出」你要的樣子。 # 微量努力帶來巨量改變 # 每天都要運動訓練跟讀書

<整人專家 : 膝蓋痛:建議不要做Leg extension腿伸機!!!! >

《訓練篇》 膝蓋痛:建議不要做Leg extension腿伸機 隨著人口高齡化,膝關節退化嚴重,關節腔手術越來越盛行,醫生的技術也隨著醫學的進步益發高明,不只傷口小、出血量少,術後復原的時間也因為創傷少而恢復更快~ 這時候通常會有很多術後的病人,被要求進行股四頭肌的鍛鍊而來到健身房大量使用這項器材,所以「腿伸肌Leg exension」這項器材有助於「膝關節保健」的傳說 😂 😂 開始不脛而走⋯ 但是事實真的是這樣嗎? 事實的真相 事實上,醫生會叫病人在術後到健身房使用「Leg extension 腿伸機」理由是這名病人剛從事完「人工膝關節置換術」,也就是所謂的換「卡桃呼」(膝關節),這項理由是因為在進行膝關節置換的時候必須大面積的進行肌肉切割與分離,所以人體的膝關節周圍肌肉被破壞,需要在術後進行力量的回覆訓練以及「纖維母細胞」的刺激,以分化與生長肌纖維與結締組織,穩固新關節與軟組織間的結構! 但是如果你從事的不是完全的膝關節破壞手術,可能只是微型手術-關節鏡的手術,像是:膝關節的半月軟板修剪、皺摺組織清創等,並沒有做出大面積的肌肉破壞,那麽⋯你其實不需要特別進行「股四頭肌」加強的訓練! 甚至⋯過度強調,反而有害!! 而在臨界開刀的族群,屬於常年有膝關節疼痛的問題者,更應該避免進行過量的股四頭肌訓練,尤其是「Leg extension腿伸機」!! 「為何?」 「可是有人說這動作很好啊? 🤔 」 迷思的來源 ☝️ 在這邊請大家回味一個「冷常識」: 人體最強壯的肌肉請問是哪一條? 我想很多人再怎麼亂猜:背肌、臀肌、也會猜到「大腿」這個部位,沒錯~也就是大腿前側這個部位:「股四頭肌」! 😎 哪既然這是人體最強壯的肌肉,為何你有急迫訓練它的需要? 有人會說:因為還是太弱啊~不夠強壯! 💪🏻 「但是~瑞凡~你知道嗎?它再怎麼弱,依舊是你身上最強壯的肌肉啊!」 🙄 跟別人比,你也許太弱,但是跟身上任何一條肌肉比,它夠強了! (當然⋯它是註定是個強者 🤣 ) 類似的生活化舉例  這時候必須舉到一個團體常見的例子! 「在一家小公司某部門裡,小陳一直工作表現相當優秀,會編輯、簡報、...

<領導管理> 團隊的向心力秘密在....

馬雲曾說過阿里巴巴的使命是 : 「 讓全天下沒有難做的生意 」 ,然後在他們公司內部 : 「 客戶第一、員工第二、股東第三 」 ,所以只要是客戶的期待,不論有多麼困難與艱險的任務,阿里人將前仆後繼地撲上去,努力地去解決問題與達成使命 ! 聽起來熱血沸騰,傳入到消費者與網店經營者耳裡,我想聽了都覺得分外窩心,但是在我看來,這樣的排序,我不是很喜歡 ~ 也無法完全認同。 我認為不管在哪一種企業,客戶不該是最大的,客戶是我們的衣食父母,如果沒有消費者沒有一家企業能生存下去,但是身為組織領導人,卻應該明白今天客戶是因為誰而來 ? 絕對不是因為 「 您 」 ,更不是因為這個 「 品牌 」 ,如果有,那也是全體員工打拚出來的。客戶會為您帶來立即的財富收入,但是員工卻是會為你帶來 「 源源不絕的客戶 」 ,也就是說 : 「 沒有員工,就沒有客戶 」 。 沒有員工前仆後繼的為您賣命,並無法產生足夠的消費者響應你的產品與服務,任何一張訂單的產生,都是員工做了很多基礎的努力,才有這一張訂單,而這張訂單不論是實質商品或是虛幻服務,都依舊必須請員工去進行服務與交易完成,有了好的滿意度,才有下一次的訂單進來。 人家說 : 「 商人無祖國 」 ,其實何止商人,在今日強者為王、紅海殺戮、削價競爭,每家廠商都說自己的品牌、是唯一。但是一件對的事,在每個人都這麼做的時候,它就無法成為你勝出的原因。消費者也無從中去看見你,你猶如滄海一粟,沉沒在眾多品牌與商品中,縱使偶有出頭輪替之日,也難以持久日盛,品牌的成就,並無法端靠一兩次的行銷策略的奏效,就順勢崛起,並且長存消費者心中的。 「 長江後浪推前浪,前浪死在沙灘上 」 。 一個好的品牌,必須在一次又一次的交易與消費行為、後續服務中,慢慢被建立起來。它仰賴的不是策略,而是扎扎實實的每一筆交易,每一個服務,每一次的體驗堆砌而成。 而成就這一切的,絕對不是你聰明的高層決策團隊,更不會是行銷智囊團的謀劃獻策,是底層員工、第一線員工、每一位職員,殷切地在本職上努力、符合工作要求、貢獻他們的人生,去成就一家公司,一個品牌。 所以如果不是 「 員工第一 」 ? 何為 「 第一 」 ? 消費者 ? 絕不可能,在品牌創新不斷地...