想運動，如何挑選一雙好的鞋子 ?

 「出發，總得先選定方向~」

所以要好好運動，總得先從選擇一雙好鞋開始~!
 
那麼什麼會是人體最好的運動鞋呢?

答案是 : 我們的腳，天生就在我們腳上有一雙好鞋長在我們身上。
 
它有這全世界最棒的避震系統，感知神經，以及最耐用的材質，讓我們可以適應各種地形，跟使用狀態。

不論是山川、河流、泥巴、草地、奔跑、行走，我們的雙腳永遠是所有狀態的「最大公約數」。

#但為何還要穿鞋子?
 
但是很遺憾的是，人類文明的發達，我們生存在都市叢林裡，我們腳踏的不是泥巴與草地，而是柏油與瓷磚，我們隨時都有滑倒與被尖銳物品刺傷的風險，因此選擇一層與地面隔絕的好鞋，仍然有這保護我們不受傷的好處。
 
但是為了不過份違反人體腳底應有的 : 「絞盤機制」。

我們仍建議不要穿著過分軟與厚底的鞋子，因為這都會弱化腳底的訊息回饋與關節錯動機制，長久以往我們肌群會變弱，膝關節的壓力會上升。
 
那麼接下來分別介紹幾種不同的鞋種 :
 
1.跑鞋 :

市售的跑鞋基本上都有一個特徵 :「翹頭，弧形底盤」。
 
之所以這樣設計是因為我們跑步主要向前跑，鮮少左右移動的需求，而為了更放大前腳掌落地時的接觸，製作弧形的翹頭鞋底，將大大增加前腳掌落地的習慣，保持身體重心前傾的失重表現，降低過多的緩衝造成的能量浪費，提高跑者效率。
所以跑鞋一般，就會做得頭部尖尖的，並且略為揚起。
 
2.訓練鞋 :

而訓練鞋則是用於許多不同的訓練狀態，所以不能僅照顧到縱向面的使用，為了滿足變動方向與提高穩定的需求，訓練鞋多會增加與地面的接觸面積。

在鞋底的兩側加寬，形成「防漏側邊」，可以牢牢的抓住地面，在左右移動等變動方向時候，可以提高側向穩定，而也有利於負重訓練時，由上而下的支撐需求。

3.舉重鞋 :

舉重鞋則是由訓練鞋更加專注在負重訓練狀態下發展出來的鞋款，兩側一樣維持斜坡設計，增加底部面積，但是更提高了鞋底的硬度與足弓的支撐。

因為在大重量負荷的狀態下，我們的足底肌群若訓練不足，將難以支撐扛在身上的重量，所以在足弓部分，廠商會增加它的支撐力量。
 
再來就是，提高腳跟的高度，使其產生類似高跟鞋的墊高效果。
 
而這一點點的腳跟增高，目的是提高重心向前的效果，使身體在執行重心向後的: 深蹲、硬舉、抓舉、挺舉等動作時，可以更容易平衡身體重心位置，獲得較好的舉重表現。

 
4.休閒鞋 :

休閒鞋款，則建議選擇較輕薄的鞋種，因為休閒鞋的穿著時較長，且多用來走路，與地面的訊息回饋對於足部的神經與肌肉組織強化非常重要。

若我們總是用過軟、過厚的鞋子來緩衝與地面的衝擊，則會降低足底肌肉的基本能力，直到弱化到連走路都會痛時，就只能持續選擇更軟更厚的鞋子(例如:健走鞋)或加裝鞋墊來因應，那麼則是得不償失的作法。
 
 
#訓練鞋款