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目前顯示的是 8月, 2021的文章

<健身訓練篇> : 我應該搭配什麼「課表」才能練出一身肌肉 ?

  90 年代最紅的健美選手, 肯定當屬蟬聯 7 屆健美比賽冠軍的阿諾 . 史瓦星格, 那是一個時代的標竿,更是一個難以超越的巔峰, 擁有完美的線條與比例 : 廣闊的背肌、纖細的腰, 倒三角般的完美體態, 簡直比大衛雕像更令男士們趨之若鶩。                 而也因為阿諾創造了一個時代的顛峰與典範, 所以網路上也有很多流傳 各式各樣 他的訓練影片與課表 :  「阿諾式肩推、阿諾式划船、阿諾超級組訓練 … 」等等, 成為了大家爭相模仿的訓練法。 也因為「匱乏性心理」使然, 我們都會認為我們之所以沒有做到某件事, 都是因為自己沒有部份資源,或是不知道某個「訣竅」。                           因此肩膀練不大,就覺得是練法問題, 有某個特殊動作與角度,可以更有效的增長肌肉。 看到「阿諾式肩推」跟一般人推法不一樣, 就決定要跟強者學習,才能成為強者。   只是我們還沒搞清楚的,究竟是什麼造就阿諾的不凡 ? 真的只是他那一兩個特別的動作嗎 ? 還是他那特殊的課表,與異於常人的巨量菜單 ?   也許都不是 … 。   一個強壯的健美選手,成功的原因來自許多的因素匯集。 正所謂 : 「吃、睡、練」,除了充足的睡眠, 與飲食營養的注重,還有訓練的扎實度上, 都是值得著墨的關鍵因素。   以下幫大家整理關鍵的 5 大訓練課表 注意事項 : 1. 訓練總量 :   肌肉破壞需要一定反覆次數, 適度重量搭配足夠的次數、組數,才能有效刺激。 2. 過程適度休息 :   動作的終止來自能量的消耗,所以如果組間未有足量休息, 則難以繼 續進行鍛鍊,該休息時,要妥善的休息。 3. 動作行程與速度 :  肌肉的刺激除了次數外,總收縮時間也是另一個重點, 所以穩定的動作品質與移動距離, 才能確保時間收縮時間不會太短。 4. 動作的變化搭配 :   與其說找一份完美課表,不如說好好的練習每一份課表, 但一段時間需要變化訓練法, 一模一樣的動作編排與訓練概 念,會讓身體適應, 並且停止刺激。 5. 能量系統搭配 :  動作不能排相同,而訓練的邏輯更不能不變, 而訓練法的差異在於能量系統的差異, 一個好的肌肥大課表肯定包含了 3 大能量系統 :  磷酸肌酸、乳酸、有氧能量等的

<私教講堂>銷售工作者應具備的3大基本思維

< 私教講堂 > 銷售工作者應具備的 3 大基本思維 許多愛好運動的人,因為在運動上面獲得了成就感,因此產生了從事私人教練工作的想法,但是入了行,才發現,跟自己想像中的世界並不一樣。 原以為,當了教練,每天最重要的工作就是帶學員運動, 然後像高中老師一樣,一堂接一堂,有著滿滿的學生,殊不知事與願違,非但沒有一堂接著一堂,連自己第一個學生都得自己找。 找不到時,整個月份掛蛋,連教練生涯都無法真正的開啟。   最後,只能放棄這個念頭,然後告訴自己 : 現實與理想總是有差距的 ( 淚奔 ) 。 -     -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -   - 但是,真的是這樣嗎 ?     許多在工作室或運動中心出發的專業教練、初入行教練,最終離開私人教練工作的舞台上,都是在於客戶的尋找上受盡了累。 因為 遲遲無法成功跨越心理的那一道檻 : 銷售工作,總覺得銷售是一門強迫別人買東西的事,是邪惡的。 而在俱樂部成長而起的教練們,因為組織文化的模式是採取 「 業績導向 」 的教育,所以使得每日的進帳數字成為了主管們的夢靨。 在每日龐大的業績壓力下,焦急的模式也因此扭曲了許多教練的銷售邏輯, 認為只有 「 價格吸引戰、演苦肉計、當下成交 」 才是銷售的王道 ,卻忘了銷售的前提,依然是建立在 信任 的基礎上。   不論上述的哪一種模式,均需要重新導正銷售的邏輯,唯有如此,才能擺脫不斷追逐業績的日子,建立個人品牌的一天。 銷售工作者應具備的三個要素邏輯 : 「 心態、方法、對象 」 。 每一個環節均缺一不可。 按照此三個步驟不斷檢視方法,才能不斷提高溝通能力,打造個人品牌。 接下來我們要來認識這三個元素 : 1. 心態 : 首先,你自己是怎麼看待自己的工作 ? 我們的工作是私人教練,就像每家健身房聘僱團課老師來服務想上團課的會員,而 私人教練就是一家公司聘僱你來該店去開拓 「 一對一指導 」 的市場 。 而一對一指導的服務,因為價值高,費用自然不低,所以你會需要學會如何提高自己的價值感與個人品牌吸引力,以及透過體驗課的方式,讓潛在客戶有機會去認識你的教學,了解你的專業內涵。 而為了有足量的推廣人次,我們需要透過上街發傳單、打電話行銷、現

<運動訓練篇: 熱身的重要>

  << 熱身的重要 >   你是一個重視熱身的人嗎 ? 你知道為何要做熱身嗎 ?   熱身的目的,不外乎 RAMP 的目的上。 R 指得是 Raise 提升 A 指得是 Activate 活化 M 指得是 Mobilize 活動 P 指得是 Potentiate 增強 ( 強度熱身 )   也就是透過熱身,去提高身體組織溫度,血液的分配, 並引導身體做好意識的準備、大腦神經的轉注上, 並活動各部位關節與軟組織,始之能面對接下來的身體活動。 而在我們身體運動前做須要做的準備, 就是身體的 柔軟度 : 也就是 「 軟組織所能延展的程度 」 , 軟組織泛指  : 「   皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶 」 等。   而柔軟度的好壞,也決定了我們關節的活動度範圍、 人體動作的流暢性, 若沒有柔軟度, 我們動作將失去平衡與協調, 以及對身體姿勢的控制、 本體感覺的靈敏, 所以這也是為什麼我們必須重視柔軟度的原因。   而柔軟度也會受制於原始關節結構、年齡、性別等生理條件的差異,有著不同的表現與進步空間。 而且也不是越柔軟越好,由於柔軟度是軟組織的綜合表現, 而過大的柔軟度也會影響了關節的穩定度, 也就是會使關節無法處於一個穩定的位置。 而關節是除了提供活動範圍給肌肉外, 骨頭本身也提供穩定的錨點給肌肉, 所以若負責在上面的韌帶、關節囊構造 若不能有效的限制關節角度, 則會使肌肉受到牽扯, 反而會提高肌肉的被動張力。 因此,當我們在談論柔軟度時,也需要留意, 是否過度的追求過高的柔軟度表現 ? 有些柔軟度是我們該提升的, 而有些柔軟度是我們要保留不追求的。   而影響柔軟度的,也不僅僅是我們有沒有去拉伸它, 我們的柔軟度,一部分來自肌肉與筋膜能力所提供, 而上方有許多的感覺受器 : 肌梭、高爾基氏器, 會感知我們的肌肉長度與張力變化。   所以柔軟度變差,有一部分是感覺受器影響的結果, 產生了張力緊繃的限縮。 而限縮的活動度,進而影響了使用的頻率, 因此影響了血液的流動,更加劇的該局部的筋肉筋膜張力, 所以 解決不足的柔軟度原因, 有時候不在 「 常拉伸它 」 ,有時答案往往在 : 「 收縮它 」 。   因為,我們不應該忘記的是肌肉僅能進行 ” 主動收縮 ” , 而無法 ” 主動伸展 ” , 所有的伸展, 都是建構在某肌肉收縮產生動作,才帶動另一