<運動訓練篇: 熱身的重要>

 <<熱身的重要>
 

你是一個重視熱身的人嗎?
你知道為何要做熱身嗎?
 
熱身的目的，不外乎RAMP的目的上。
R指得是 Raise 提升
A指得是Activate 活化
M 指得是Mobilize 活動
P指得是Potentiate增強 (強度熱身) 

也就是透過熱身，去提高身體組織溫度，血液的分配，

並引導身體做好意識的準備、大腦神經的轉注上，

並活動各部位關節與軟組織，始之能面對接下來的身體活動。

而在我們身體運動前做須要做的準備，

就是身體的柔軟度:也就是「軟組織所能延展的程度」，

軟組織泛指 :「 皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶」等。

 
而柔軟度的好壞，也決定了我們關節的活動度範圍、人體動作的流暢性，

若沒有柔軟度，
我們動作將失去平衡與協調，

以及對身體姿勢的控制、本體感覺的靈敏，

所以這也是為什麼我們必須重視柔軟度的原因。

 

而柔軟度也會受制於原始關節結構、年齡、性別等生理條件的差異，有著不同的表現與進步空間。

而且也不是越柔軟越好，由於柔軟度是軟組織的綜合表現，

而過大的柔軟度也會影響了關節的穩定度，

也就是會使關節無法處於一個穩定的位置。

而關節是除了提供活動範圍給肌肉外，

骨頭本身也提供穩定的錨點給肌肉，

所以若負責在上面的韌帶、關節囊構造

若不能有效的限制關節角度，則會使肌肉受到牽扯，

反而會提高肌肉的被動張力。

因此，當我們在談論柔軟度時，也需要留意，

是否過度的追求過高的柔軟度表現 ?

有些柔軟度是我們該提升的，

而有些柔軟度是我們要保留不追求的。
 
而影響柔軟度的，也不僅僅是我們有沒有去拉伸它，

我們的柔軟度，一部分來自肌肉與筋膜能力所提供，

而上方有許多的感覺受器:肌梭、高爾基氏器，

會感知我們的肌肉長度與張力變化。

 

所以柔軟度變差，有一部分是感覺受器影響的結果，
產生了張力緊繃的限縮。

而限縮的活動度，進而影響了使用的頻率，

因此影響了血液的流動，更加劇的該局部的筋肉筋膜張力，

所以解決不足的柔軟度原因，

有時候不在「常拉伸它」，有時答案往往在:「收縮它」。
 
因為，我們不應該忘記的是肌肉僅能進行”主動收縮”，
而無法”主動伸展”，

所有的伸展，都是建構在某肌肉收縮產生動作，才帶動另一端的延展。

 

也就是說，解決了收縮問題，等於就拉伸的該處。
 
而肌肉與筋膜上的張力整合結構平衡了，也才有真正的柔軟度。
 
整體，往往應優先於局部。

#每天都要運動訓練跟讀書