<運動觀點 : 如何讓運動融入生活?>

隨著疫情逐步解封，健身房、運動場、戶外河濱開始出現了人潮，

有趣的是，這些運動的族群，

都是過去在疫情前就已經奠定運動習慣的一群人，

而不習慣運動的，仍舊躲在家中故步自封，大門不邁，寸步不出。

還記得疫情爆發之時，健身房緊鎖，戶外淨空，

鮮少看到有人到外遊蕩，也有許多人因為公司沒開了，

所以也是在家裡耗著，看看電視，做做家事，或是把過去沒空做的事，

通通一起做了個遍，也算是跟著家人一起過了一個暑假。
 

而也有些人，即使每天關在家裡，與家人共用那麼一丁點的生活空間，

卻也是會努力撥出時間縮在客廳的角落裡，

做著瑜珈、練練徒手訓練，也是將體能維持的蠻好的，

而隨著現在疫情解封，他們也是運動恢復狀況最好的那一群人。
 

那究竟他們是如何做到這種境界的呢？

首先「原子習慣」一書想必大家都聽過，

書中倡導的找出關鍵小事物開始，並不間斷的執行，

最終我們可以在這微小的改變中收穫巨大具有價值的好處。

而運動這件事，也是一樣的。

我們都需要先有「意識(consciousness)」。

意識是一種覺察自我的開始，我們發現自己缺乏某件事，

所以開始在生活中尋求突破與改變，

但往往都是改變得太急、太快，生活變動太劇烈，

因而以失敗告終。

因為關注度都在那件事情上了。

所以當事情的進展與改變不如預期，

而停擺其他事物所帶來的任務堆疊效應，

則造成的更大的阻礙，迫使你不得不回去面對「現實」。

但那件你原已覺察的事，仍然被擺在那邊，毫無進展。

因此，並不鼓勵大家一開始就是加入健身房或是買上高級的運動服或是跑鞋。(當然若這樣做仍讓你正視這件事，倒也是個好法子)

而是先從生活中的小事物積累開始，

先學習以爬樓梯代替電梯；

以三分糖飲料代替全糖飲品；

以一份餐點代替吃到飽的飲食；

以走路/腳踏車代替摩托車與大眾交通運輸工具，

這些都是微不足道的改變，

也確實對你在乎的身材、健康，

一開始都起不了什麼作用。

但是這卻是一個重要的「起手勢」。
是你要進入「意識流」這件事的前哨。

因為先學習「以爬樓梯代替電梯」，

所以你開始介意你穿著的鞋子是否適合爬樓梯，

你的衣服是否吸汗，和便於突然來一下的「運動」時刻；
 

「以三分糖飲料代替全糖飲品」:

你的口味因而慢慢變淡，

也開始能接受無糖或是低糖的飲料；
 
「以一份餐點代替吃到飽的飲食」:

你開始不再追求暴飲暴食後帶來的高血糖爽感，

而退去後的身體疲憊，你會享受平穩情緒帶給你的益處；
 
「以走路/腳踏車代替摩托車與大眾交通運輸工具」:

你也開始會在生活中尋找增加活動量的機會，

朋友找你爬山，你也開始會願意跟著去了，

還策劃著下次的路跑活動，自己一定要去參加。

行為改變，是一種長期經營的過程，

它需要一連串的「選擇、行為、反饋、激勵、再選擇」，

最後形成一種習慣(Habit)。
 
所以與其問自己這是第幾次開始了?

什麼時候會失敗?
 
倒不如跟自己說，這一次，我要選擇慢慢來。

但是，這一次的時長是 : 「永遠」。

選擇一個微小的改變開始，然後持續推進。

最後你終將收穫你的成功，讓運動走入你的生活。

 
 
#微量努力帶來巨量改變
#每天都要運動訓練跟讀書