<如何長久保持肌肉量? 為何身材總是上上下下? >

 

滑開手機FB、IG、微信好友圈，

總是不難看見身邊的朋友有著新的新年新計畫，或是新的生活挑戰，

開始努力控制飲食；

開始服用好的油脂營養品/燃脂劑，以其控制體重；

開始進入健身房運動；

恢復跑步第10天等等新目標。

但是也會在幾周或是幾個月之後，

看到他/她似乎也不再提起這件事，好似沒有發生過一樣。

那個諾言與曾經新養成的習慣，似乎是屬於別人的故事般的遙遠。

也會在若干個月後，看到對方重新開始，

也對於先前的中斷，說上一長串不得不的理由，

就這樣，反覆這個循環。

日子過去了，變的是相似的情節反覆上演，

不變的是，原地踏步的那個人。
 

沒錯，也許我們自己就是「那個人」。

 
也許你是屬於較有紀律的那一個，

你持續與運動、飲食管理有所接觸，

甚至也是蠻規律的進健身房，長年身材保持得不錯，

但也總有一種莫名的不快、不滿足，

因為身體好似無法長期保持在自己希望的高峰，最完美的狀態，

總在一段時間後，會開始「走鐘」。

 
其實，身體本身就屬於動態的狀態，

它會隨著我們生活的模式，進行適應性的改變，

在「體適能(Physical Fitness)」的定義中，就清楚告訴我們 : 「肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度、身體組成」。
 
「體適能」按中文翻譯，也就是:「身體適應外界環境的能力」，

而這裡的「身體組成」指得就是

「身體體脂肪、肌肉量、水分重、細胞能力，內分泌賀爾蒙等內在組成狀態」，

也是大家廣泛會看到的「外在身材表現」。
 
也就是說「我們怎麼生活，我們就會長什麼樣子」
 
根據我們吃進去的飲食、睡眠與疲勞管理、運動、生活型態等等決定我們外在的樣貌，

所以在長期基本健康管理，與生活型態上，基本上與身材反應是密不可分的。

也因此，我們在追求外在的「長效性」前，也許該建立的是生活的模式。
 

選好你要的樣子，

然後堅持地以長期的生活紀律「活出」你要的樣子。

#微量努力帶來巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書