人體存在的槓桿設計邏輯

你有想過為何我們人類可以走路然後去我們想去的任何地方嗎?

我們為何走路總是兩手開開前後擺盪，跑起步來也是身體劇烈晃動去產生移動能力嗎?

在這邊我們可以把人體想像成一個機器，我們的身上擁有很多力學的構造設計，

好比我們跟吊車一樣擁有長長的手臂、長長的腳；

我們的頭顱跟監視攝影機一樣，有轉軸可以轉動180度的範圍；

我們的腳指可以幫助身體短暫長高(蹎起來)，像手推車一樣省力，輕易舉起上百磅的身體；

而這一切都是因為人類身上擁有3種類型的槓桿:

第一類型為「支點居中型」，意味著施力臂在對於外力與內力來說都是相同長度的。例如: 頭顱。

第二種類型為「支點近外力型」，所以遠離內力端，意味著我們可以很省力的去舉起物品，因為相較於外力來說，我們獲得的力臂較為長。而根據「力矩的概念=力 X 力臂」的公式。我們獲得較長的力臂，將有助於我們獲得較大的「力矩」，可以輕易地舉起我們想舉的物品。例如:腳趾頭。

第三類型為「支點近內力型」，使得外力獲得較長的力臂，意味著我們必須施加更多的內力才能舉起與阻抗外來的重量或力量。例如膝蓋、膝蓋處。

<<說文解字>>

「內力」為身體內部產生的力量來源，包含:肌肉本身、或是韌帶、筋膜等因為被動而產生對抗性張力也是。

「外力」指身體外部的力量來源，包含地表重力、物品重量、水阻等外界與身體對抗之任何形式之阻力。

而在人類的身上所存的的3種基礎力學槓桿來說，可以發現「第三型槓桿」

是最為費力的模式，但是我們卻必須說，可是「第三型槓桿」在人類的身上卻是很常見的槓桿模式，為何我們人類要設計這種模式去進行運作?

這麼不是很費力嗎?

這邊必須說「第三型槓桿」除了「費力」以外，

其實它有幾項優點:

第一:可快速反應 ; 第二:有助於產生活動空間。

而恰好是以上兩點，讓我們人體的四肢設計為「第三型槓桿」原則。

曾經有一個體適能界的好朋友問我一個問題:

「Eric~你知道~什麼事情是人類不做就會很快死掉的嗎?」

我回答: 「吃飯啊~~」

他說: 「不是~人類不吃飯其實還可以撐7天以上時間。」

我立馬想到了另一個: 「我知道!!是喝水~~」

他又說: 「恩~~不喝水我們大約3天就會開始進行嚴重的脫水，甚至死亡。但是它還還不是最快的~~」

我大概知道他要問什麼了，我便回答: 「是呼吸!!」

他看見我豁然開朗也進入了狀況，

便說: 「沒錯!是呼吸~我們只要氧氣停止供應1~3分鐘就會開始出現腦缺氧與瀕臨死亡狀態~~

那下一個呢?第二件事情是什麼?」

我想了很久~~卻遲遲回答不出第二個答案~~

我想不出除了上面的答案，哪一個是答案而且是第二個重要的??

他緩緩回答: 是「移動」!

「移動」這件事對人類或是所有動物來說都很重要，

你如果不能移動，你上面說的吃飯、喝水都不可能發生。

你必須移動，才能去獲得資源、拿取食物，維持生命!!

甚至這麼說，在遠古時代或是非文明的野生世界，如同原始人一般，即使你不餓不渴，你也很難不移動，因為你可能會面臨攻擊，面對危險，你需要搏鬥、與需要逃跑~

你需要用你的大腦前額葉去判斷「戰鬥」或「逃跑」，

有機會贏就「戰鬥」，知道打不過就「逃跑」，

這是人類的基本生理反應，但是…不管你選擇哪一個?

「你都必須移動!!」

你無法用不移動的狀態去「戰鬥或是逃跑」~~

當時他在跟我講解的，其實是…「髂腰肌」的重要性!

說到這邊，有沒有人把這兩個故事連結與對應起來呢?

為什麼我們的四肢要設計成「第三型槓桿」，

而不是最省力的「第二型槓桿」?

答案是 : 因為…. 「你有腦子」!!

用你的「腦子」想一想~

既然你有「腦子」，可以去判斷要逃跑或是戰鬥，

你並不需要「擁有最大的力量」，

但是你需要方便「你移動的能力」!!

我們需要使用「第三型槓桿」的身體，方便我們迅速產生反應，甚至範圍度大的動作。

當我們攀爬樹幹摘採果實的時候需要肩關節過頭舉，並且幫我們把身體拉上去；

當我們跨越叢林荊棘的時候，我們需要髖關節能大幅高舉；

當我們全力衝刺追捕獵物的時候，

我們需要骨盆進行擺盪、讓重心失速，與協同腳趾頭幫忙推進；

而在身上設計這樣的「不省力槓桿」，

擁有了好處，那壞處就是力量太差怎麼辦?
所以往往「第三型槓桿」的地方，都發展出強壯有力的肌肉!!

有「梭狀的、菱形狀的、羽狀的」，例如:梭狀-二頭肌；菱形狀-臀大肌；羽狀-股直肌。

甚至可以說人體最強的肌肉都安排在「第三型槓桿」的關節旁邊，包含「股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌群、闊背肌、胸大肌、手臂二頭肌、三頭肌、三角肌」，

這些都是擁有強大力量的肌肉，甚至仔細研究這些肌肉屬於「快縮肌纖維」為多的比例特高(因為根據研究「快縮肌纖維」的力量較「慢縮肌纖維」大且速度快…)

而正因為如此我們身體會願意使用較為「費力」的代價，

而去換取槓桿遠端四肢的「移動範圍」與「速度」上的優勢!

一切就如此的「巧妙」，人類的身體真的是很高明的設計!!

以上均為一種「推論與假設」，歡迎大家提出看法與指證~

今天說書時間就到這了~~歡迎下次待續再交流~~

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你是否經常感到頭痛胸悶、膝蓋不舒服，好像全身都在發炎；你是否經常感到肌肉痠痛，需要找按摩師按摩放鬆；你是否經常感覺腿後側緊繃，很想好好拉個筋；以上這些都是身體張力上升的警訊，也是我們需要進行柔軟度改善計畫的時候。而說到柔軟度改善的方式，大家都知道代表性的運動是 : 「瑜珈」。瑜珈是一門相當著重呼吸法、體位法、以及精神層次的運動型態，透過肌肉的拉伸過程，也同步做到肌肉的收縮鍛鍊，因為在每一次拉伸的時候，將身體擺放到定位後，便會在這個位置上進行停留，以讓要拉伸的肌肉得到完整的延伸時間，有效釋放全段的張力。而體能教練 / 體適能教練則習慣使用像是「馬克操」這類的動態熱身去促進活動度、柔軟度，當對象的肌肉真的很緊繃時，以致產生動作的障礙時，則會使用像是「運動按摩」的方法，去鬆動肌肉的張力，又或者是指示運動員 / 學員自行操作滾筒去將肌痛點 (Triggerpoint) 鬆開來。以上這些方法，都是正確的。但是有一點值得我們思考，那就是柔軟度的促進，只能透過「伸展」嗎 ? 我們都知道將肌肉的延展度延展開來，可以提高整條肌肉與筋膜層的柔韌性，但是真正促使肌肉放鬆與筋膜得到水份的供給原理，是因為我們拉長了它嗎 ? 會不會是 : 延展的時候，收縮了對側的肌肉，使得水分重新凝聚到收縮的部位；又或者是 : 延展後的肌肉、筋膜，承現水分與血液的真空狀態，根據擴張原理、血管壓力差反應，促使了血液往延展後的肌肉流動。亦有可能是 : 拉長肌肉並非主因，而是為了做到拉長的動作，我們肯定有對應的肌肉在發生「收縮」的機制，畢竟肌肉只能主動收縮，而無法主動「拉長」，而收縮能積累血液在縮短的這一段肌肉，同時能延展另一側被拉長的這一端肌肉，使之產生壓力差，在放開後，血液也重新進入這一個區域。如果我們僅看到拉長端所造成的「神經抑制」機轉，確實會忽略其實在拉長的「另一面肌肉」，也正在發生「縮短」現象。是否縮短的所造成的背後影響，才是柔軟度增長的主因呢 ? 歡迎留言討論，把你的想法說出來。 #微量努力帶來巨量改變 #每天都要運...

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