失衡總出現在左邊?

《多元高量使用反而創造平衡？》

問題1: 失衡常見非慣用邊?

在之前的《整人專家-訓練邏輯應用實務》課程裡，曾經有學員問我，為什麼很多人的問題肩膀問題都在左邊？而不是右邊？

而左邊與右邊的差異問題，就好似扔擲硬幣銅板的概念一樣。如果你只有扔擲10次，你得到的正反面機率有可能有很大的誤區，有時候是2:8，有時候是3:7，有時候是0:10，但是如果你不厭其煩的扔擲1萬次，那麼我想大多數的人，都會得到一個接近1:1的機率。

這就是為何，我們的慣用手～

往往會成為一個相較平衡的一邊。

數字造就機率發生率

因為在大量使用下，除非單一方向反覆性高的動作過多（職業傷害），不然人體最終是會走向一個均衡的狀態。

而非慣用手，則往往因為使用次數過少，而無法得到良好的平衡機會。

「很難啊！一旦失衡要更大量的次數去挽回落差的比例」。

「100次的扔擲，如果先得出2:8的比例，你知道需要再多少次扔擲才能得回5:5的相近比例？」

這也是為何年長者的傷害最難處理，因為也許你不覺得自己有什麼偏差的壞習慣，但你身上就是有傷痛，原因在於你雖然偶然的做出「壞習慣動作」，頻率不高，但因為你活動久，所以累進稅率的概念，使得身體的誤區變得更大。

如果我們從現在開始做正確的事，也需要一段很長的時間去平衡回來。更何況，我們難以活得100%正確。

「活動度」解方在於活動總量，而非僅僅筋膜放鬆

現代人類身體的「緊繃」，有時候不該如此執著的去解決與處理，在身體因為「活動總量」（Physical fitness volume)不足而導致身體嚴重缺乏肌肉伸縮與肌膜彈性，一直看著這樣的「失衡-緊繃」，其實很難做到真正的問題處理。

大家都知道柔軟度好壞，會影響關節的活動度，但建立足夠的「活動度」(Mobility)基礎不僅僅只有「活動範圍」(Motion range)才是，「活動量」（Motion volume)更會是至關重要的一環。

如果一個人因為動的多，而去做大量的放鬆處置，那麼這樣的放鬆在一個人身上會彰顯出力量！

但如果一個人的緊繃，其實是因為「活動量」（Motion volume)太少，導致「活動度」（Mobility)範圍減少，最終「柔軟度」（Flexibility)下滑，這樣的狀態，也許著墨於柔軟度本身，將是一種緣木求魚的作法。

我們該正視結構、該正視柔軟度、活動度，但我們更該正視問題的根源-「活動量過低」。

你需要的不是緬懷過去的生活造成的不好比例（2:8），而是再次瘋狂的扔擲起來！

多元、變動方向，並提高訓練與使用量

網路有一句笑話:「人類的社會，沒有錢不能解決的問題，如果有...就是要更多的錢....」

在這裡，也想幽默的使用這樣的台詞:

「量多了，再不平衡都會趨近於1:1」

如果沒有，那就更多的量⋯⋯

但請記得！「量」建立在「多元的生活與訓練基礎」上！

而非「單一方向反覆性高」的動作。

這會提高技術(Skill)，但不會進步健康的。

「多元」、「多量」是一個大方向原則的前提！

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<運動訓練篇: 熱身的重要>

<< 熱身的重要 > 你是一個重視熱身的人嗎 ? 你知道為何要做熱身嗎 ? 熱身的目的，不外乎 RAMP 的目的上。 R 指得是 Raise 提升 A 指得是 Activate 活化 M 指得是 Mobilize 活動 P 指得是 Potentiate 增強 ( 強度熱身 ) 也就是透過熱身，去提高身體組織溫度，血液的分配，並引導身體做好意識的準備、大腦神經的轉注上，並活動各部位關節與軟組織，始之能面對接下來的身體活動。而在我們身體運動前做須要做的準備，就是身體的柔軟度 : 也就是「軟組織所能延展的程度」，軟組織泛指 : 「皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶」等。而柔軟度的好壞，也決定了我們關節的活動度範圍、人體動作的流暢性，若沒有柔軟度，我們動作將失去平衡與協調，以及對身體姿勢的控制、本體感覺的靈敏，所以這也是為什麼我們必須重視柔軟度的原因。而柔軟度也會受制於原始關節結構、年齡、性別等生理條件的差異，有著不同的表現與進步空間。而且也不是越柔軟越好，由於柔軟度是軟組織的綜合表現，而過大的柔軟度也會影響了關節的穩定度，也就是會使關節無法處於一個穩定的位置。而關節是除了提供活動範圍給肌肉外，骨頭本身也提供穩定的錨點給肌肉，所以若負責在上面的韌帶、關節囊構造若不能有效的限制關節角度，則會使肌肉受到牽扯，反而會提高肌肉的被動張力。因此，當我們在談論柔軟度時，也需要留意，是否過度的追求過高的柔軟度表現 ? 有些柔軟度是我們該提升的，而有些柔軟度是我們要保留不追求的。而影響柔軟度的，也不僅僅是我們有沒有去拉伸它，我們的柔軟度，一部分來自肌肉與筋膜能力所提供，而上方有許多的感覺受器 : 肌梭、高爾基氏器，會感知我們的肌肉長度與張力變化。所以柔軟度變差，有一部分是感覺受器影響的結果，產生了張力緊繃的限縮。而限縮的活動度，進而影響了使用的頻率，因此影響了血液的流動，更加劇的該局部的筋肉筋膜張力，所以解決不足的柔軟度原因，有時候不在「常拉伸它」，有時答案往往在 : 「收縮它」。因為，我們不應該忘記的是肌肉僅能進行...

<如何長久保持肌肉量? 為何身材總是上上下下? >

滑開手機 FB 、 IG 、微信好友圈，總是不難看見身邊的朋友有著新的新年新計畫，或是新的生活挑戰，開始努力控制飲食；開始服用好的油脂營養品 / 燃脂劑，以其控制體重；開始進入健身房運動；恢復跑步第 10 天等等新目標。但是也會在幾周或是幾個月之後，看到他 / 她似乎也不再提起這件事，好似沒有發生過一樣。那個諾言與曾經新養成的習慣，似乎是屬於別人的故事般的遙遠。也會在若干個月後，看到對方重新開始，也對於先前的中斷，說上一長串不得不的理由，就這樣，反覆這個循環。日子過去了，變的是相似的情節反覆上演，不變的是，原地踏步的那個人。沒錯，也許我們自己就是「那個人」。也許你是屬於較有紀律的那一個，你持續與運動、飲食管理有所接觸，甚至也是蠻規律的進健身房，長年身材保持得不錯，但也總有一種莫名的不快、不滿足，因為身體好似無法長期保持在自己希望的高峰，最完美的狀態，總在一段時間後，會開始「走鐘」。其實，身體本身就屬於動態的狀態，它會隨著我們生活的模式，進行適應性的改變，在「體適能 (Physical Fitness) 」的定義中，就清楚告訴我們 : 「肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度、身體組成」。「體適能」按中文翻譯，也就是 : 「身體適應外界環境的能力」，而這裡的「身體組成」指得就是「身體體脂肪、肌肉量、水分重、細胞能力，內分泌賀爾蒙等內在組成狀態」，也是大家廣泛會看到的「外在身材表現」。也就是說「我們怎麼生活，我們就會長什麼樣子」根據我們吃進去的飲食、睡眠與疲勞管理、運動、生活型態等等決定我們外在的樣貌，所以在長期基本健康管理，與生活型態上，基本上與身材反應是密不可分的。也因此，我們在追求外在的「長效性」前，也許該建立的是生活的模式。選好你要的樣子，然後堅持地以長期的生活紀律「活出」你要的樣子。 # 微量努力帶來巨量改變 # 每天都要運動訓練跟讀書

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