失衡總出現在左邊?

《多元高量使用反而創造平衡？》

問題1: 失衡常見非慣用邊?

在之前的《整人專家-訓練邏輯應用實務》課程裡，曾經有學員問我，為什麼很多人的問題肩膀問題都在左邊？而不是右邊？

而左邊與右邊的差異問題，就好似扔擲硬幣銅板的概念一樣。如果你只有扔擲10次，你得到的正反面機率有可能有很大的誤區，有時候是2:8，有時候是3:7，有時候是0:10，但是如果你不厭其煩的扔擲1萬次，那麼我想大多數的人，都會得到一個接近1:1的機率。

這就是為何，我們的慣用手～

往往會成為一個相較平衡的一邊。

數字造就機率發生率

因為在大量使用下，除非單一方向反覆性高的動作過多（職業傷害），不然人體最終是會走向一個均衡的狀態。

而非慣用手，則往往因為使用次數過少，而無法得到良好的平衡機會。

「很難啊！一旦失衡要更大量的次數去挽回落差的比例」。

「100次的扔擲，如果先得出2:8的比例，你知道需要再多少次扔擲才能得回5:5的相近比例？」

這也是為何年長者的傷害最難處理，因為也許你不覺得自己有什麼偏差的壞習慣，但你身上就是有傷痛，原因在於你雖然偶然的做出「壞習慣動作」，頻率不高，但因為你活動久，所以累進稅率的概念，使得身體的誤區變得更大。

如果我們從現在開始做正確的事，也需要一段很長的時間去平衡回來。更何況，我們難以活得100%正確。

「活動度」解方在於活動總量，而非僅僅筋膜放鬆

現代人類身體的「緊繃」，有時候不該如此執著的去解決與處理，在身體因為「活動總量」（Physical fitness volume)不足而導致身體嚴重缺乏肌肉伸縮與肌膜彈性，一直看著這樣的「失衡-緊繃」，其實很難做到真正的問題處理。

大家都知道柔軟度好壞，會影響關節的活動度，但建立足夠的「活動度」(Mobility)基礎不僅僅只有「活動範圍」(Motion range)才是，「活動量」（Motion volume)更會是至關重要的一環。

如果一個人因為動的多，而去做大量的放鬆處置，那麼這樣的放鬆在一個人身上會彰顯出力量！

但如果一個人的緊繃，其實是因為「活動量」（Motion volume)太少，導致「活動度」（Mobility)範圍減少，最終「柔軟度」（Flexibility)下滑，這樣的狀態，也許著墨於柔軟度本身，將是一種緣木求魚的作法。

我們該正視結構、該正視柔軟度、活動度，但我們更該正視問題的根源-「活動量過低」。

你需要的不是緬懷過去的生活造成的不好比例（2:8），而是再次瘋狂的扔擲起來！

多元、變動方向，並提高訓練與使用量

網路有一句笑話:「人類的社會，沒有錢不能解決的問題，如果有...就是要更多的錢....」

在這裡，也想幽默的使用這樣的台詞:

「量多了，再不平衡都會趨近於1:1」

如果沒有，那就更多的量⋯⋯

但請記得！「量」建立在「多元的生活與訓練基礎」上！

而非「單一方向反覆性高」的動作。

這會提高技術(Skill)，但不會進步健康的。

「多元」、「多量」是一個大方向原則的前提！

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<循環訓練真的那麼好?可以瘦又可以壯?>

有人說脂肪要燃燒要做 15~20 分鐘的運動才會開始有效，所以要跑 45~60 分鐘的有氧才能減脂；有人說做「間歇訓練」才是王道，因為要「事後燒」效應是最好的；到底以上才是對的 ? 應該說，兩者的說法都是對的，也都是錯的。都是片面的解讀部分的實驗數據，而真正可以讓我們瘦下來的方法，不是在於擁抱當中的一種，而是要學習變化。而下面為大家介紹以下幾種循環訓練的類別 : 1. HIIT ( 高強度間歇訓練 ) : 英文名稱是 H igh I ntensity I nterval T raining ，也就是以最大的運動表現進行主運動訓練，然後給予充分的休息，再進行第二次運動表現，以此類推。例如 : 60 秒全力衝刺，休息 3 分鐘，再衝刺第二次，也再給 3 分鐘，目的在於讓每一次的運動表現都有接近第一次的平均水平，強化身體恢復能力。 2.HVIT ( 高量間歇訓練 ) : 英文名稱是 H igh V olume I nterval T raining ，也就是以最大量完成訓練內容，使用方式則是在固定時間內完成訓練與休息時間。例如 : 60 秒全力衝刺，休息 60 秒，再衝刺第二次，以此類推。訓練與休息時間相同，目的在於造成「不完全恢復」，以訓練身體對於疲勞的耐受能力。 3. VIIT ( 多變強度間歇訓練 ) : 英文名稱是 V ariable I ntensity I nterval T raining ，也意味著訓練強度是可以設計成高低不同的狀態。例如 : 60 秒全力衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ， 60 秒改變為半衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ，最後再恢復成 60 秒全力衝刺，形成有高有低的多段式強度區。而目的在於讓身體介於「最佳化運動表現 -HIIT 」以及「最佳抗疲勞訓練 -HVIT 」之間，也因此變成了「最大量的運動總量」。因...

<運動123>關於普見的核心訓練....

對於核心訓練核心定義: 現在人總難免有腰痛問題，也喜歡 8 塊肌跟川字線的身材，現在不似過去，大家討論「核心」，知道不是僅僅是擁有漂亮的腹肌，開始有了較為廣泛完整的概念，知道核心的定義不是在上面那條腹直肌與白線交錯而成的腹肌，是需要發展更為強壯完整的能力，才是「核心」。只是很可惜的是，核心好似一個被濫用的概念，每一位初來乍到健身房的「運動小白」，到教練或是物理治療師面前去進行所謂的動作評估與體態分析等檢測課程，裏頭總有一句這樣的評語 : 「你的核心不好 ~~ 核心不穩」 !! 「核心」一詞的說法: 通常會員 / 客戶 / 病人，聽到如此，也無法反駁什麼 ~ 因為好像真的是這樣 ~ 「核心不好」、「肌少症」似乎成為了新的疾病名詞寵兒，在評估什麼都好，隨便來上這麼一句，大家都會點點頭稱道 : 沒錯 ~ 真的，我有 ~! 現在甚至連醫師也跟風，新陳代謝科、家醫科、復健科等等醫師，也跟著說著一樣的 ” 流行詞彙 ”~~ 但 …. 我想問的是 : 什麼叫「核心不好 ? 」是因為 …. 「動作表現不穩定 ? 」無法「成功演藝你要他做的動作 ? 」或是他不能執行「深蹲 ? 過頭蹲 ? 平板棒式 ? 」這類的檢測動作 ~ 所以定義為 : 「核心不穩」 ? 不具任何評估意義的「核心」結論我深深感覺到這句話，好似去醫院看病，醫生丟下了一句 : 「你身體不好 ~ 」；這是「退化」 ~ 這些都跟教練或是物理治療師丟下一句 : 「核心不好」給會員一樣，雖說是句「大實話」，但也是一句徹徹底底的「廢話」。這是相當不負責任的說法 ~~ 完全沒有任何評估與檢測的答案。身為一個專業工作者，應該要擁有更精準的判斷與解讀。而非僅僅丟下一句「看似結論，實則廢話」的答案給予客戶。直接進行「核心訓練」的危害: 而另一個可怕之處則在於，很多人這麼一聽，便很著急地去鍛鍊自己的核心，因為教練這麼...

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