<整人專家 : 膝蓋痛：建議不要做Leg extension腿伸機!!!! >

《訓練篇》

膝蓋痛：建議不要做Leg extension腿伸機

隨著人口高齡化，膝關節退化嚴重，關節腔手術越來越盛行，醫生的技術也隨著醫學的進步益發高明，不只傷口小、出血量少，術後復原的時間也因為創傷少而恢復更快～

這時候通常會有很多術後的病人，被要求進行股四頭肌的鍛鍊而來到健身房大量使用這項器材，所以「腿伸肌Leg exension」這項器材有助於「膝關節保健」的傳說😂😂開始不脛而走⋯

但是事實真的是這樣嗎？

事實的真相

事實上，醫生會叫病人在術後到健身房使用「Leg extension 腿伸機」理由是這名病人剛從事完「人工膝關節置換術」，也就是所謂的換「卡桃呼」（膝關節），這項理由是因為在進行膝關節置換的時候必須大面積的進行肌肉切割與分離，所以人體的膝關節周圍肌肉被破壞，需要在術後進行力量的回覆訓練以及「纖維母細胞」的刺激，以分化與生長肌纖維與結締組織，穩固新關節與軟組織間的結構！

但是如果你從事的不是完全的膝關節破壞手術，可能只是微型手術-關節鏡的手術，像是：膝關節的半月軟板修剪、皺摺組織清創等，並沒有做出大面積的肌肉破壞，那麽⋯你其實不需要特別進行「股四頭肌」加強的訓練！

甚至⋯過度強調，反而有害！！

而在臨界開刀的族群，屬於常年有膝關節疼痛的問題者，更應該避免進行過量的股四頭肌訓練，尤其是「Leg extension腿伸機」！！

「為何？」「可是有人說這動作很好啊？🤔」

迷思的來源

☝️在這邊請大家回味一個「冷常識」：

人體最強壯的肌肉請問是哪一條？

我想很多人再怎麼亂猜：背肌、臀肌、也會猜到「大腿」這個部位，沒錯～也就是大腿前側這個部位：「股四頭肌」！😎

哪既然這是人體最強壯的肌肉，為何你有急迫訓練它的需要？

有人會說：因為還是太弱啊～不夠強壯！💪🏻

「但是～瑞凡～你知道嗎？它再怎麼弱，依舊是你身上最強壯的肌肉啊！」🙄

跟別人比，你也許太弱，但是跟身上任何一條肌肉比，它夠強了！
（當然⋯它是註定是個強者🤣）

類似的生活化舉例

這時候必須舉到一個團體常見的例子！

「在一家小公司某部門裡，小陳一直工作表現相當優秀，會編輯、簡報、口條好、擅長與人溝通、而且行政文書一把罩！因為優秀的工作表現，小陳被拔擢為組長，賦予更大的任務！剛升組長，小陳並不放心把事情交辦下去，所以每件事更加事必躬親，一開始也未曾出過匹漏，經理也相當滿意，所以給予他更多的任務，甚至將其他部門的任務也轉移給他！其他同仁看在眼裡雖不是滋味，卻樂得開懷，反正自己落得清閒！

但在這時候，小陳開始工作表現下降，行政文書常出現遲繳、精神不濟的狀況，這時小陳為了滿足期待，已經每日加班3小時，卻依然做不完所有的事！」

請問：這時候一切看在眼裡的前輩你～會給小陳什麼樣的建議呢？

你有兩個選項✌️

A：小陳啊～你看，你加班3小時做不完所有的事，那你就加班6小時啊！甚至假日也來！跟他拼了！一定做得完的啦！💪🏻

B : 你的負擔太重了，所以效率開始低落，你應該跟主管討論，把真正需要你做的部分留給你，其餘的分配出去！
而你也要開始學習授權！🙂

身為21世紀聰明具有智慧的你，應該會選B吧？😂

天下之道殊途同歸

哪既然如此～你為何還會訓練你的股四頭肌呢？它不是很強了嗎？再弱、再需要被強化，不是該先整體平衡後才發展全面強化呢？🤨

想必說到這，大家該明白一二了，也就是說，你事實上不需要在第一時間強化你的「股四頭肌」，「股四頭肌」不夠強應付你的生活與訓練需要，也許這是一件事實沒錯，但是如同小陳的遭遇一樣，公司需要人才，但是不該累倒你的將才，

理由一: 蜀中無大將，只有一人做先鋒?

你所需要做的⋯反而是該檢討：為何公司只有一個小陳能用？

為何身上得都靠「股四頭肌」？

爬山要靠它！走路要靠它！

跳高要靠它！跳遠要靠它！

全身上下僅依靠一條股四頭肌嗎？

其他人呢？打混摸魚了是嗎？

這樣的操法，它能撐的住嗎？

所以我要說的第一個重點就是：你的膝蓋痛，不是因為股四頭肌肉太弱，而是太強！「強到你只靠它！！！」😕

理由二: 單關節動作壓力大

第二，訓練股四頭肌若有必要性，在你已經膝蓋疼痛的狀態下，你使用單一關節的「Leg extension膝關節伸展」動作，其實會造成關節極大的壓力，因為這時髕骨與下方的膝關節（脛骨、股骨、腓骨）會是極度靠近的距離！若你的關節空隙已過度狹窄情況下，這樣的動作，無疑拿鐵刷洗車～相當可怕😨⋯⋯

理由三: 還政於民，該工作的肌肉還是該用力

第三：要改善膝關節的問題，問題在於「還政於民」，把屬於其他人的工作丟回去！周圍的肌肉群該協同合作，分攤單一關節的壓力！

理由四: 股四頭肌真的不弱，它還很主動!

第四：對於一個膝關節疼痛的人，九成股四頭肌都非常強壯（對比他個人身體其他肌群），而且緊繃、敏感！

在我們在進行「下肢訓練」：深蹲Squat、腿推Leg press 、硬舉Deadlift、弓箭蹲Lunge⋯等等時，

屬於「敏感、緊繃、活躍、強壯」的股四頭肌就會很「自動自發」、「不請自來」地協助發力！即時你想要意識控制、目標是臀部肌群，

它依然「非常、非常、非常」有Fu~！（當然這不全然是好事😆還是要調整這個問題😌）

所以⋯需要單獨拆出來，用一個單關節：「Leg extension腿伸機器」進行訓練的必要嗎？

做其他訓練效益不是更高？更具功能？

還能協調身體其他肌群的能力？

「還政於民」、「雨露均霑」讓大家都分配到工作，肌肉平衡發展！🤗🤗

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

本文重點如下：

1. 反對不是因手術因素弱化（股四頭肌被切）而使用「Leg extension 腿伸機」。
2. 反對你認為膝蓋疼痛是因為你「股四頭肌沒力」這件事！
3. 反對想改善膝關節問題，而第一時間使用「Leg extension 腿伸機」這樣的機器，其實⋯你有其他選擇😐。

《篇幅稍長，歡迎討論～》

#每天都要運動訓練跟讀書

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<讀書筆記>破壞式創新

世界商業權威大師克里斯汀生曾經提出「破壞式創新」理論，去解釋每一個新興企業的誕生，以及大企業的兵敗如山倒。例如 : 「柯達」當年是一家強大的底片公司，因為對數位相機的輕視以及對本業收入的滿意，喪失了第一時間進入市場的機會；最後除了市佔率長年下滑外，最終還葬送了公司，僅短短 10 年光景；另一個例子，「諾基亞」當年稱霸小手機市場，當市場全面努力把手機做小做薄的情況下，一個低調的公司默默推出與進入智慧手機市場，甚至獨排眾議的把按鍵拿掉，最後席捲整個手機業，這個人是蘋果的賈伯斯。還有更多相似的例子可舉 … 許許多多的企業巨人倒下，新的公司機會崛起。歷經無數的循環，這不禁令我們思考 … 「為何這些企業巨人會這麼容易被扳倒 ? 」他們都沒看到威脅嗎 ? 他們都願意「束手就擒 ? 」也太笨了吧 ? 到底是新興企業太強 ? 還是巨型企業太笨 ? 克里斯汀生提出了這樣的解釋 : 「破壞式創新」理論。他告訴了我們企業會按照「價值觀、流程、資源」去形塑他的策略，這三者沒有誰先開始於誰，但最終這幾個都會互相影響。企業會根據市場份額大小以及自己擁有的「資源」多寡，決定是否進入，也會根據自身優勢去調整他的策略，這是流程導致；更會因為價值觀的判斷決定他發展出的能力，以及鎖定他的目標，最終也匯集這類的資源。當然也可能因為市場的變化，而去更改他們的目標族群，所以調整了價值觀。「破壞式創新」告訴我們的是我們如何去避免陷入成長的迷思，因為大多數巨型企業或是說成熟企業，最大的保障就是自己的本業收入，但是也是因為這種本業收入的穩定以及佔營收比極高，所以也會令我們對於許多新興市場與商品還有消費者需求視而不見，為什麼呢 ? 第一個原因是因為「追求控制與穩定」，企業在為了讓本身營收與數字能表現亮眼情況下，會需要也會一直投入資源在既有的通路與機會上，自然無法再騰出一隻手來開拓其他業務，而新興的市場與機會跟已有的本業收入相比，也實在是小到不能再小，不值一提。除了小公司、新創企業會將視為機會外，其實成熟企業往往不當一回事 … 第二個原因是因為「成長率」以及「盲目相信數字」，企業追求成長，並...

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