<你可能需要暫停 深蹲(Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 >

<你可能需要暫停 深蹲(Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 >

如果問你什麼是健身者最該練的動作?

問男孩、女孩也許每個人的答案都不太一樣，但前三名肯定難免會有「深蹲」這個選項，畢竟深蹲是「動作之王」，除了可以鍛練到下肢，在我們最需要鍛鍊到的臀肌、核心、骨盆底肌的訓練上，都有顯著的效益。😋👍

而深蹲還可以衍伸許多進階的訓練，例如 : 過頭深蹲 (Overhead Squat)、後蹲舉(Back Squat) 、前蹲舉(Front Squat)、後腳抬高蹲(Spilt Squat)、高腳杯深蹲(Goblet Squat) …等。

基本上，可以這麼說 : 深蹲動作的學習，是多數下肢動作訓練的基石。

但是，為什麼我們說 : 深蹲可能會戕害到你的腰椎、膝蓋等脆弱的關節呢?

因為一個好的深蹲是需要前提的 !☝🏻😌

深蹲的前提 :

深蹲是一個全身性的動作，也正因為是全身性，所以它需要多個關節的配合。

除了大家所知道的「膝關節(Knee)」、「髖關節(Pelvic)」以外，還有「踝關節(Ankle)、胸椎(Thoracic)、肩關節(Shoulder)」等關節的活動度。

例如 :

🔺踝關節(Ankle)需要進行足夠的足背屈(Dosiflexion)；

🔺胸椎(Thoracic)要能有好的延伸，挺直身體，穩住脊椎；

🔺肩關節(Shoulder)不論是前負重，或是後負重，都需要肩關節去抓住額外的槓鈴/壺鈴/啞鈴；

現代人的不具備

而這些在現在坐式生活型態為主的人們，並不是一件常見的身體條件，「 圓肩、駝背、X頸前引、骨盆前/後傾、O或X型腿、足底塌陷」等許許多多的肌肉骨骼問題，

都使得我們並不具備好的關節活動度，也就會使得我們操作深蹲動作時，會有很多的「硬剛擠壓、霸王上弓」的舉動。

因應而生的變通

像是 包含 :

🌀因為不具備好的踝關節條件，我們穿上了舉重鞋，把後腳跟墊高了；

🌀因為胸椎無法伸展，影響了腰椎穩定度，所以戴上了腰帶；

🌀因為肩關節外旋不足，所以發明了安全式SSB深蹲槓；

在身體劑量原則與邊際效益上，為了使身體得到訓練助益，在某些狀態與時刻使用護具輔助進步與困難點(Stick Point)突破，本身就是一個可以採取的做法。🔆🔆

但如果因此忽略這些問題的修訂與改善，甚至壓根不去重視，那麼護具給出來的防護一旦超過自身所能承受的，也是必須吐回去的，甚至導致受傷。

驗證了一句 : 「用運氣贏來的，最後會以實力輸回去」。😐

用護具掩蓋的，最後會以更加弱化型態逼迫你重視這個問題。

該如何正確看待 ?

深蹲是一個好動作，這點無庸置疑。

只是:它是一個好動作，跟你具不具備操作它的條件，事實上，是兩碼事。

「藍寶堅尼跟方程式賽車都是好車子，但跟你能否開好它，是未必的。」概念一樣。🚗

所以既然它是全身性的動作，就需要你用全身性的關節與肌肉配合，你也需要具備足夠的身體素質，不論是活動度、穩定度、還是動作控制等，你應該不斷檢視自己:「深蹲的標準是不是越來越優化?!」

把深蹲視為一個高身體素質展現的動作，而不是以基礎、幼幼班的角度去看待它。

我們在教學時，也要評估我們的會員是否具備足夠的身體條件。

而不該僅是盲目地聽從”深蹲是個全身性的好動作”，就貿然把它開進所有人的訓練菜單裡。

這跟靈芝跟人蔘是個好藥材，就給所有人吃上一大把一樣。

教練之所以叫教練，不是因為我們知道很多訓練動作，是因為我們比一般人更了解如何正確「選擇」合適的動作。

「好的選擇，身體才會好著」😎

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#每天都要運動訓練跟讀書