<訓練觀點 :「功能性」訓練的意義:有意識地學習，設定小任務給自己>

在功能性訓練大師Michael Boyle麥可.波羅依的著作中，

曾提到他對於功能性訓練的定義 : 

「功能性訓練裡的”功能Function”，

在本質上，就等同於” 目的Purpose”的意思」。

 
絕大多數的功能性訓練提倡者，

會告訴我們不論你目的是運動表現或是改善身體素質、健康，

都需要為你當下訓練的那個動作設定目的。
 
簡單說：就是「不盲目地訓練」。

你想讓自己跑得更快、跳得更高，

那就應該思考跟你跑步相關的肌群是那些？

而與跑步狀態相似的訓練動作是那些？

那些與真實狀況的應用更相近，那就那樣去設計你的動作。

 

例如：Michael Boyle麥可.波羅依非常提倡「分腿訓練」，

原因是因為絕大多數的運動員，

在移動狀態下，均是「分腿」的狀態（畢竟人類不是殭屍，用跳的）。
 
所以他會設計許多「單邊」的動作，

像是:「Spilt squat保加利亞分腿蹲、Side lunge側蹲、Lunge弓箭步、Single leg RDL單腳硬舉」…等，

進行運動員的腿部強化。

而非傳統主流的「Back squat背蹲舉、Deadlift 硬舉」等雙邊動作。
 
當然並非否定雙邊動作的優點，

但他的思維最主要想倡導的是，我們應該要依循我們的「目的Purpose」，

去進行訓練動作的反思:

何者才能「最大化的提升我們身體的能力」，進而靠近我們的目標?

而根據這樣的思路，我們在訓練上，就可以進行延伸。

如果今天我們的目標就是讓身體的痠痛減少，

我們就應該設計能讓身體最多關節的活動，

讓它們彼此串聯的動作為主，以平衡身體的張力；
 
而如果今天我們希望改善膝蓋的健康、下背的疼痛，

我們就該思考，如何能在這兩者之間改找關聯性，

例如:髖關節是連結這兩者之間的關節，

而它一旦無法為我們膝蓋、腰椎分散身體的重量與壓力，

那麼難怪上下兩個關節會容易疼痛，

這樣讓「髖關節的活動量提升」就是一個關鍵指標，

給予髖關節一定的活動度訓練，

像是 : Clam蚌式、Spilt squat分腿蹲，就很重要；

 

 
但若是今天改善身體的平衡感、協調性，

則是進行例如: 敏捷、速度、Bosu球、單邊推拉等身體控制性訓練，才符合我們的目標，

而非舉起大重量上上下下了。

 
而<原子習慣>一書更是告訴了我們設計微小不足道的任務給自己，

但是透過日積月累，你將成就一個驚人的成就。
 
同樣的，在訓練上，我們無需時時刻刻與人較勁，

只需要設定好你的「目標Purpose」，

找出對應的「內容Program」，

再來就是讓「時間Time」成為我們的好朋友，

這樣就可以了。

#微量努力帶來巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書