<功能訓練篇> : 是不是舉得重，才能變強壯 ?

  

是不是舉得重，才能變強壯 ?

 

美國隊長電影中飾演男主角的克里斯·埃文斯，

在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候，

令所有人著實驚豔了一下，

完美的肌肉與線條，外加上敏捷的身手，

穿越敵人槍林彈雨的炮陣，如入無人之地，

似乎有了一身肌肉以後，速度與爆發力也隨之而來。

 

但事實上真的是這樣嗎 ?

肌肉大，舉得重，就表示強壯、無敵 ?

事實上，肌肉的生長與發育，

主要建立在生理性機制上，

也就當我們進行鍛鍊時，

肌肉產生撕裂，身體補充足夠的能量進行修補，

外加賀爾蒙的幫助，

我們得已修復原本的肌肉組織，

並且為避免下一次的撕裂，

身體會修補的比原本的組織更為強韌與厚實，

這就是肌肉增大的原理。

 

那力量(F)呢 ?

力量(F)是什麼，根據物理學公式告訴我們，

F=ma，F是施力，m為物體質量，a是加速度，

所以建構好的肌肉質量(m)確實

可以提升我們的力量(F)，

但還有一個因素，那就是加速度，

加速度(a)是速度(S)/時間(T)，

所以要產生更好的加速度(a)，

就是提升速度(S)，以縮短完成時間(T)。

而如何提高速度 ?

則需要透過更好的神經傳導，以徵招更多的肌肉，

一個運動單位為一條神經可以支配的肌肉數，

能有更多的運動單位加入，

也就意味著可以啟動更多神經與肌肉。

這是力量背後產生的機制。

 

那跟我們追求的「強壯」又有何差異 ?

主要就看你對於「強壯」的定義是什麼 ?

 

你只看單一方向上能舉起多少重量的話，

那麼練習單一方向的力量推舉，

則可以達到這樣的目的。

但如果你的目的是能展現在不同方向的作功、施力能力的話，

那麼鍛鍊在不同方向上，均能產生強壯的做功表現，

才能發展「全面化強壯」的目的。

 

而要運用在運動場上的強壯，

也更需要「3D、多關節角度、多肌群的應用」，

所以設計更加複雜的肌肉串聯表現的動作，

則是我們要持續思考的問題。

 

但在這邊要注意的是，

不是把4~6個動作一起做完，

就是「3D、多關節角度、多肌群的應用」，

而是一個動作的開始與結束，
均有著綿延而連續的動作鍊。

因此，

先下好你的定義，

決定好你的終點再出發，才能去你要的地方。

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