< 人體究竟是如何產生動作的 ? 教你了解神經肌肉的收縮機制 >

早上起床的時候，你正準備走到浴室，拿起牙刷，準備擠出牙膏，開始刷牙。

這一段過程，我們都在濛濛醒醒的狀態下進行。

你會不會很好奇，我們的動作是怎麼產生的 ?

為什麼我們可以拿起牙刷往嘴裡放而不會失誤?

我們之所以可以產生像是刷牙時舉起手臂，做出手肘彎曲的動作(二頭肌彎舉)，是因為神經支配了肌纖維，使之完成「肌絲滑動」現象，才有了我們所看到的樣子。

# 那它們之間是如何作用的呢?

首先，當我們大腦/脊椎(中樞神經系統)決議要下達指令給身體，則會透過運動神經傳遞訊號，也就是「運動神經元(Motor neuron)」。

運動神經元(Motor neuron) 指負責傳遞訊息給「受器」(肌肉/腺體)的神經元。

而如果一條運動神經元只需要控制更少的受器(肌纖維)，則表示這屬於這是一條需要較精密的神經支配比，才能完成的。

例如:眼球的肌肉，就可以執行很精細的動作。

在運動神經元與肌纖維之間的空隙，

稱之為

「突觸裂隙(Synaptic cleft) /

神經肌肉接合點(Neuromuscular junction)」/

運動終板(Motor end plate)」等名稱。

並藉由「神經傳導物質-乙醯膽鹼(Ach)」對肌纖維傳遞神經衝動，

藉由「突觸小泡」沿著肌膜傳至「肌漿網的T管」釋放「鈣離子(Ca+)」，

游離出來的鈣離子(Ca+)立即與肌動蛋白(Actin)上面的「旋光素」結合。

移開後的旋光素露出的空間，才得以讓「肌凝蛋白(myosin)」可以跟「肌動蛋白(Actin)」完成橫橋聯結(Cross-Bridge cycle)作用。

而這每一次的肌凝蛋白(myosin)的傾頭，將「肌動蛋白(Actin)」移往肌節中央縮短肌纖維，才有了肌肉的收縮作用，

也端賴「肌漿網」上的粒線體提供ATP，水解後分解成ADP、P，才能讓人體產生肌力完成動作。

好，那我們看完了以後是不是覺得有點花，讓我們用多拉A夢的故事來比喻。

「運動神經元」是電話；「運動終板」是電話筒頭，

大腦(校長)透過「運動神經元」打電話給「肌纖維(老師)」，

老師這頭拿起了電話筒(運動終板)接起來了。

接收到校長(大腦)指令後，老師(肌纖維)於是傳了封簡訊(神經訊號)，給大雄的爸爸(肌漿網)，

讓肌纖維裏頭的肌漿網T管釋放「鈣離子(媽媽)」去移走「旋光素(小叮噹)」。

這時候「肌凝蛋白(靜香)」才得以找機會跟「肌動蛋白(大雄)」說到話，持續交流的過程影響大雄，最後兩人越靠越近。

這就是「肌凝蛋白(靜香)」持續影響「肌動蛋白(大雄)」幫助他完成學業，締結一段美好的姻緣(橫橋聯結)。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

而這一段段，可歌可泣的愛情故事，每天在我們的身體內部上演。

每天我們的動作都需要好幾對人間佳偶(肌動蛋白/肌凝蛋白)不斷結合才能產生，

當然也免不了需要移開一些電燈泡(旋光素、鈣離子)給予空間，兩個蛋白才能相互結合。

所以身體可以產生動作，是來自這不斷進行的機制與路徑，在我們體內進行無數次的生理化學與肌動學的過程。

用一些常識性的類比去學習人體生理學，

可以幫助我們記憶與學習人體的知識，

下次，你遇到朋友在健身時，

就可以跟他說一說: 這一段段人體內的「愛情故事」。

#每天都要運動訓練跟讀書

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

想學習更多運動生理學知識的內容，
也歡迎參考《整人專家-訓練邏輯實務》課程💪🏻💪🏻💪🏻

🔗報名連結 : https://reurl.cc/WXjlky

#私人教練 #一對一教學 #肌力訓練 #重訓 #培訓 #研習課程

留言

<健身訓練篇 : 屁股都沒感覺 ? 練腿反而腿越來越粗>

各位女孩兒們，是否每天點開手機、滑滑 IG ，印入眼簾的都是追蹤許久身材一等一的美女網紅，而自己也明明有在做重訓，為什麼自家的身材長得就是跟別人不一樣。別人做重訓，我也做重訓，人家肚子消了，長了川字肌，自己還是一個肚子，什麼肌也沒有；人家練腿可以雕塑下半身，練出翹臀，自己練腿則是粗了蘿蔔，胖了腿，什麼也沒長大；真的很奇怪 ?! 自己的練法跟別人到底差在哪裡呢 ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 上面的疑惑是否你也同步擁有 ? 首先「粗臀不粗腿」是否可能存在 ? 根據肌肥大原則，是可能存在的。肌肥大原則 : 1. 肌纖維損傷 2. 機械張力 3. 代謝壓力。當中第一條就是局部的效應，盡可能造成肌纖維在臀部肌肉的損傷，則有可以放大這件事。那麼要如何做才能讓臀部刺激多一點呢 ? 首先，任何一個下半身訓練動作都無法單獨僅使用一個關節，所以留意相鄰關節的關係是很重要的。髖關節屬於活動度的關節，而活動度關節是在身體的分配上是負責給予多數活動的，身體屬於活動度關節的包含 : 腳踝、髖關節、胸椎、肩關節等等，它們彼此互相支援，串起身體的各種動作。當我們執行「深蹲、分腿蹲、側蹲」等動作的時候，需要仰賴腳踝這個活動度關節的活動範圍，因此在開始訓練前， ...

<運動123 > 做太多有氧運動會燃燒肌肉??

<< 運動 123>> 做太多有氧運動會燃燒肌肉 ?? 在過去的風氣裡，台灣跟隨著歐美體適能發展的腳步，不斷的進行多次的「典範轉移」，從最早的「 0ne more ， two more 」有氧舞蹈大行其道，到後來的戶外登山、路跑等活動，到近年健身房林立，肌力訓練風氣四起，台灣有越來越多的人走入健身房，接觸有氧器材與團體課程、甚至私人教練。而私人教練鼓勵的是「身體的平衡與和諧」，所以在大家普遍對於運動的認知僅僅停留在「跑步、游泳、健走」的時候，他們已經在建構大家對於「體適能」的概念，應當包含「肌力訓練、心肺訓練、柔軟度、身體組成」等元素的，所以包含大家都知道的「跑步、游泳、健走」等運動以外，他們會大力的鼓勵民眾，接觸「重訓」，因為這是一般人恐懼而且未知的。所以帶領民眾上去重量器材，成了私人教練的教學主軸 ~ 而人們也因此稱呼私人教練為「健身教練」。久而久之，私人教練們也認為自己的工作內容重點是在教授「重量訓練」，而非「心肺訓練」，所以為了說服會員多多進行「重量訓練」，開始有一種「說法」，流傳於會員與教練之中 ~~ 那就是跑步跑太久 … 你會燃燒肌肉 !! 但其實這一件很無稽之談的事 ~ 首先我們應該先來了解什麼是身體使用能量的方式，人類可以使用的能量來源，可以分為 3 大類 : 碳水化合物、脂肪、蛋白質，而以碳水化合物為大宗，其次才是脂肪，蛋白質為最後 ~ 那麼我們會怎麼運用這些能源呢 ? 首先我們先來介紹碳水化合物的型態，可分為「單醣、雙醣，與多醣」。以單醣形式的有 : 「葡萄糖」與「果糖」這兩類。而雙醣形式則是如「蔗糖」、「麥芽糖」。其他自然存在的則如 : 「甜菜、蜂蜜與楓糖」等等這些。而多醣則是屬於分子式較大的如 : 寡糖、肝醣、纖維素、澱粉等等。單醣是身體利用的最小單位，雙醣與多醣則是要透過水解反應才能供給身體能量。而脂肪的部分，則以「脂肪酸、三酸甘油脂、磷脂、類固醇」等型態存在於身體之中。「磷脂」主要是身體利用來建構神經纖維中的絕緣鞘、以及細胞膜的材料。類固醇則是包含 : 「膽固醇 ( 也用來建構細胞膜 ) 、睪固酮 ( 雄性激素 ) 、可體松 ( ...

<運動科普>對於飲食法你該有的認識

對於飲食法你該有的認識前言 : 網路經常可見網紅、減重文章，不斷分享各種健康養生的飲食法，"生酮飲食、斷食飲食、低碳飲食"眾說紛紜，故且不論站何者有效，先去了解為何會有這麼多種? 人有這麼複雜與多變嗎? 如果我們嘗試去進行思考，其實可以透過背後的理論根基，了解這些是如何產生的?是否空穴來風，還是其來有自? 其實我們可以在眾多飲食法當中去作出大略性的分類派別 : 「 1. 能量總值派 2. 胰島素假說派 3. 營養均衡理論派」等 3 大類。 1. 「能量總值」 : 「能量總值」擁戴者，認為能量的進出控制，才是一個人胖或瘦的關鍵，而不是吃什麼的問題 ?!! 吃再多的補充品、營養品、燃脂劑、做運動等等，都是在掌控能量的進出。只有產生了 ” 熱量赤字 ” ，才能產生負債，讓身體把多年囤積的熱量慢慢扣回去。而怎麼巧妙地使用，才不會讓身體降低代謝，發現我們正在偷能量 ? 則是大家專注著墨的地方。 2. 「胰島素假說派」 : 而根據多年的肥胖研究，科學家得到一個身體利用能量的關鍵激素 : 胰島素，胰島素控制了細胞膜上的通道開關，允許身體把得到的葡萄醣分子運送至細胞內供給粒線體使用，並且平衡過多在血管中的血糖值，而進食後的上升血糖，都會促使身體分泌胰島素，而胰島素在身體過高的血糖上升情況下，就會把使用不完的熱量，轉存為未來性能源 : 肝醣與脂肪，可惜肝醣儲存量有限，所以脂肪往往是最無窮無盡的倉儲選擇，所以掌控胰島素，就掌控了肥胖的關鍵。大多的 : 「分次飲食、低碳飲食、高蛋白、生酮飲食、斷食飲食法」，其實都是屬於「胰島素假說」的概念而衍伸的飲食建議。 3. 「營養均衡理論派」 : 營養均衡理論派則是認為不論能量總值派與胰島素假說派，都過分的簡化了人體肥胖的公式，會影響人體合成與分解的激素並不僅僅胰島素，有許多的賀爾蒙都會進行調節，更何況賀爾蒙有「回饋機制」 : 正向與負向的調解，並非會僅進行單向的回饋機制，甚至不同激素之間亦會相互牽制，當中的複雜，即使是內分泌新陳代謝科醫師與專家，一時也難以說明白。所以支持此理論者，往往建議從基本的飲食均衡並且攝取原形食物，少加工與調味，主打天然健康為訴...

<整人專家 : 膝蓋痛：建議不要做Leg extension腿伸機!!!! >

《訓練篇》膝蓋痛：建議不要做Leg extension腿伸機隨著人口高齡化，膝關節退化嚴重，關節腔手術越來越盛行，醫生的技術也隨著醫學的進步益發高明，不只傷口小、出血量少，術後復原的時間也因為創傷少而恢復更快～這時候通常會有很多術後的病人，被要求進行股四頭肌的鍛鍊而來到健身房大量使用這項器材，所以「腿伸肌Leg exension」這項器材有助於「膝關節保健」的傳說 😂 😂 開始不脛而走⋯ 但是事實真的是這樣嗎？事實的真相事實上，醫生會叫病人在術後到健身房使用「Leg extension 腿伸機」理由是這名病人剛從事完「人工膝關節置換術」，也就是所謂的換「卡桃呼」（膝關節），這項理由是因為在進行膝關節置換的時候必須大面積的進行肌肉切割與分離，所以人體的膝關節周圍肌肉被破壞，需要在術後進行力量的回覆訓練以及「纖維母細胞」的刺激，以分化與生長肌纖維與結締組織，穩固新關節與軟組織間的結構！但是如果你從事的不是完全的膝關節破壞手術，可能只是微型手術-關節鏡的手術，像是：膝關節的半月軟板修剪、皺摺組織清創等，並沒有做出大面積的肌肉破壞，那麽⋯你其實不需要特別進行「股四頭肌」加強的訓練！甚至⋯過度強調，反而有害！！而在臨界開刀的族群，屬於常年有膝關節疼痛的問題者，更應該避免進行過量的股四頭肌訓練，尤其是「Leg extension腿伸機」！！「為何？」「可是有人說這動作很好啊？ 🤔 」迷思的來源 ☝️ 在這邊請大家回味一個「冷常識」：人體最強壯的肌肉請問是哪一條？我想很多人再怎麼亂猜：背肌、臀肌、也會猜到「大腿」這個部位，沒錯～也就是大腿前側這個部位：「股四頭肌」！ 😎 哪既然這是人體最強壯的肌肉，為何你有急迫訓練它的需要？有人會說：因為還是太弱啊～不夠強壯！ 💪🏻 「但是～瑞凡～你知道嗎？它再怎麼弱，依舊是你身上最強壯的肌肉啊！」 🙄 跟別人比，你也許太弱，但是跟身上任何一條肌肉比，它夠強了！（當然⋯它是註定是個強者 🤣 ）類似的生活化舉例這時候必須舉到一個團體常見的例子！「在一家小公司某部門裡，小陳一直工作表現相當優秀，會編輯、簡報、...

<你可能需要暫停深蹲(Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 >

<你可能需要暫停深蹲 (Squat) ? 深蹲不為人知的潛在風險 > 如果問你什麼是健身者最該練的動作? 問男孩、女孩也許每個人的答案都不太一樣，但前三名肯定難免會有「深蹲」這個選項，畢竟深蹲是「動作之王」，除了可以鍛練到下肢，在我們最需要鍛鍊到的臀肌、核心、骨盆底肌的訓練上，都有顯著的效益。😋👍 而深蹲還可以衍伸許多進階的訓練，例如 : 過頭深蹲 (Overhead Squat)、後蹲舉(Back Squat) 、前蹲舉(Front Squat)、後腳抬高蹲(Spilt Squat)、高腳杯深蹲(Goblet Squat) … 等。基本上，可以這麼說 : 深蹲動作的學習，是多數下肢動作訓練的基石。但是，為什麼我們說 : 深蹲可能會戕害到你的腰椎、膝蓋等脆弱的關節呢? 因為一個好的深蹲是需要前提的 !☝🏻😌 深蹲的前提 : 深蹲是一個全身性的動作，也正因為是全身性，所以它需要多個關節的配合。除了大家所知道的「膝關節(Knee)」、「髖關節(Pelvic)」以外，還有「踝關節(Ankle)、胸椎(Thoracic)、肩關節(Shoulder)」等關節的活動度。例如 : 🔺 踝關節(Ankle)需要進行足夠的足背屈(Dosiflexion)； 🔺胸椎(Thoracic)要能有好的延伸，挺直身體，穩住脊椎； 🔺肩關節(Shoulder)不論是前負重，或是後負重，都需要肩關節去抓住額外的槓鈴/壺鈴/啞鈴；現代人的不具備而這些在現在坐式生活型態為主的人們，並不是一件常見的身體條件，「圓肩、駝背、X頸前引、骨盆前/後傾、O或X型腿、足底塌陷」等許許多多的肌肉骨骼問題，都使得我們並不具備好的關節活動度，也就會使得我們操作深蹲動作時，會有很多的「硬剛擠壓、霸王上弓」的舉動。因應而生的變通像是包含 : 🌀因為不具備好的踝關節條件，我們穿上了舉重鞋，把後腳跟墊高了； 🌀因為胸椎無法伸展，影響了腰椎穩定度，所以戴上了腰帶； 🌀因為肩關節外旋不足，所以發明了安全式SSB深蹲槓；在身體劑量原則與邊際效益上，為了使身體得到訓練助益，在某些狀態與時刻使用護具輔助進步與困難點(Stick Point)突破，本身就是一個可以採取的做法。🔆🔆 但如果因此忽略這些問題的修訂與改善，甚至壓根...

搜尋此網誌