< 人體究竟是如何產生動作的 ? 教你了解神經肌肉的收縮機制 >

早上起床的時候，你正準備走到浴室，拿起牙刷，準備擠出牙膏，開始刷牙。

這一段過程，我們都在濛濛醒醒的狀態下進行。

你會不會很好奇，我們的動作是怎麼產生的 ?

為什麼我們可以拿起牙刷往嘴裡放而不會失誤?

我們之所以可以產生像是刷牙時舉起手臂，做出手肘彎曲的動作(二頭肌彎舉)，是因為神經支配了肌纖維，使之完成「肌絲滑動」現象，才有了我們所看到的樣子。

# 那它們之間是如何作用的呢?

首先，當我們大腦/脊椎(中樞神經系統)決議要下達指令給身體，則會透過運動神經傳遞訊號，也就是「運動神經元(Motor neuron)」。

運動神經元(Motor neuron) 指負責傳遞訊息給「受器」(肌肉/腺體)的神經元。

而如果一條運動神經元只需要控制更少的受器(肌纖維)，則表示這屬於這是一條需要較精密的神經支配比，才能完成的。

例如:眼球的肌肉，就可以執行很精細的動作。

在運動神經元與肌纖維之間的空隙，

稱之為

「突觸裂隙(Synaptic cleft) /

神經肌肉接合點(Neuromuscular junction)」/

運動終板(Motor end plate)」等名稱。

並藉由「神經傳導物質-乙醯膽鹼(Ach)」對肌纖維傳遞神經衝動，

藉由「突觸小泡」沿著肌膜傳至「肌漿網的T管」釋放「鈣離子(Ca+)」，

游離出來的鈣離子(Ca+)立即與肌動蛋白(Actin)上面的「旋光素」結合。

移開後的旋光素露出的空間，才得以讓「肌凝蛋白(myosin)」可以跟「肌動蛋白(Actin)」完成橫橋聯結(Cross-Bridge cycle)作用。

而這每一次的肌凝蛋白(myosin)的傾頭，將「肌動蛋白(Actin)」移往肌節中央縮短肌纖維，才有了肌肉的收縮作用，

也端賴「肌漿網」上的粒線體提供ATP，水解後分解成ADP、P，才能讓人體產生肌力完成動作。

好，那我們看完了以後是不是覺得有點花，讓我們用多拉A夢的故事來比喻。

「運動神經元」是電話；「運動終板」是電話筒頭，

大腦(校長)透過「運動神經元」打電話給「肌纖維(老師)」，

老師這頭拿起了電話筒(運動終板)接起來了。

接收到校長(大腦)指令後，老師(肌纖維)於是傳了封簡訊(神經訊號)，給大雄的爸爸(肌漿網)，

讓肌纖維裏頭的肌漿網T管釋放「鈣離子(媽媽)」去移走「旋光素(小叮噹)」。

這時候「肌凝蛋白(靜香)」才得以找機會跟「肌動蛋白(大雄)」說到話，持續交流的過程影響大雄，最後兩人越靠越近。

這就是「肌凝蛋白(靜香)」持續影響「肌動蛋白(大雄)」幫助他完成學業，締結一段美好的姻緣(橫橋聯結)。

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而這一段段，可歌可泣的愛情故事，每天在我們的身體內部上演。

每天我們的動作都需要好幾對人間佳偶(肌動蛋白/肌凝蛋白)不斷結合才能產生，

當然也免不了需要移開一些電燈泡(旋光素、鈣離子)給予空間，兩個蛋白才能相互結合。

所以身體可以產生動作，是來自這不斷進行的機制與路徑，在我們體內進行無數次的生理化學與肌動學的過程。

用一些常識性的類比去學習人體生理學，

可以幫助我們記憶與學習人體的知識，

下次，你遇到朋友在健身時，

就可以跟他說一說: 這一段段人體內的「愛情故事」。

#每天都要運動訓練跟讀書

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<功能訓練篇> : 是不是舉得重，才能變強壯 ?

是不是舉得重，才能變強壯 ? 美國隊長電影中飾演男主角的克里斯 · 埃文斯，在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候，令所有人著實驚豔了一下，完美的肌肉與線條，外加上敏捷的身手，穿越敵人槍林彈雨的炮陣，如入無人之地，似乎有了一身肌肉以後，速度與爆發力也隨之而來。但事實上真的是這樣嗎 ? 肌肉大，舉得重，就表示強壯、無敵 ? 事實上，肌肉的生長與發育，主要建立在生理性機制上，也就當我們進行鍛鍊時，肌肉產生撕裂，身體補充足夠的能量進行修補，外加賀爾蒙的幫助，我們得已修復原本的肌肉組織，並且為避免下一次的撕裂，身體會修補的比原本的組織更為強韌與厚實，這就是肌肉增大的原理。那力量 (F) 呢 ? 力量 (F) 是什麼，根據物理學公式告訴我們， F=ma ， F 是施力， m 為物體質量， a 是加速度，所以建構好的肌肉質量 ( m ) 確實可以提升我們的力量(F) ，但還有一個因素，那就是加速度，加速度 (a) 是速度 (S)/ 時間 (T) ，所以要產生更好的加速度 (a) ，就是提升速度 (S) ，以縮短完成時間 (T) 。而如何提高速度 ? 則需要透過更好的神經傳導，以徵招更多的肌肉，一個運動單位為一條神經可以支配的肌肉數，能有更多的運動單位加入，也就意味著可以啟動更多神經與肌肉。這是力量背後產生的機制。那跟我們追求的「強壯」又有何差異 ? 主要就看你對於「強壯」的定義是什麼 ? 你只看單一方向上能舉起多少重量的話，那麼練習單一方向的力量推舉，則可以達到這樣的目的。但如果你的目的是能展現在不同方向的作功、施力能力的話，那麼鍛鍊在不同方向上，均能產生強壯的做功表現，才能發展「全面化強壯」的目的。而要運用在運動場上的強壯，也更需要「 3D 、多關節角度、多肌群的應用」，所以設計更加複雜的肌肉串聯表現的動作，則是我們要持續思考的問題。但在這邊要注意的是，不是把 4~6 個動作一起做完，就是「 3D 、...

<運動訓練篇: 熱身的重要>

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<運動觀點 : 如何讓運動融入生活?>

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＜哲思雜錄＞過程就是結果

在一段時間的沉潛與嘗試後，我明白了自己需要的是 : 「更慢的心態」 ~~ 身邊朋友都在看著與觀望，觀望「自己想做什麼 ? 會做出什麼 ? 能做多久 ? 」不會有人在初期就對很多事情投以巨大的關注 ~~ 但是我不在意，因為我知道，這也是「我會有」的心態 ~ 況且我所做的每一件事都是我發自內心想做的，有沒有成果，其實其次，我當下就己經獲得我要的「快樂」 ~ 在我的成長過程中，有許多人成為我的「典範」，影響著我的一言一行。形塑成現在的我 ~~ 同樣的，當我年紀越來越大，總有一天，我也會成為他人的典範，我的一舉一動，也將形成一個軌跡，讓別人可以理解與看出我「一路如何走過來 ? 我如何生活 ? 如何活出我自己的人生色彩 ~~ 」我很感謝去年（2018年）出去了這麼一趟，在我年屆 30 之時，「遊歐之旅」真的給我成長很多，路途風景固然美麗，但更重要的我得到了「更慢的心態」與「更深的思考」，就在那一天又一天「枯燥乏味」的過程裡 ….. 啟發 ~~~ 當我可以因為住在青旅，沒有帶洗衣粉，而找到的液狀代替品 - 「洗碗精」去洗衣服；因為沒有帶洗髮精而用同樣沐浴乳洗遍全身時，我就明白 : 「沒有什麼是絕路的，總會有替代方法。」在歐洲的過程裡，我穿著同一套服裝長達 65 天，一套比「制服」還制服的服裝，我穿著它，也用了它拍了全趟遊歐之旅的所有每一張照片，我明白了 : 「我可以耐受乏味的過程」 ~~ 當我為了省 0.5 歐元廁所使用費，而選擇憋著，與策略性的找到餐館用餐與咖啡廳時一併使用廁所，可以發揮最高價值的方式時，甚至因為遲遲不見免費廁所，旁邊的樹叢與大石頭也會成為我的選擇時 ~ 我就知道動腦的必要 : 「解決問題比你的矜持與面子來得重要」 ~ 因為必須背包客旅行，所以攜帶與使用的物品必須發揮它最大的價值，「多元泛用」比「享受度高」來的重要 ! 這一切一切的「將就」，讓我明白 : 「沒有什麼是不能替代與尋求解決辦法的」。問題的解決與目的的達成才是最根本的追求 ! 但什麼都能「將就」，唯一不能將就的就是「你的人生」 !! 如果這件事是你想做的，你就得用 ” 無...

<訓練觀點 :「功能性」訓練的意義:有意識地學習，設定小任務給自己>

在功能性訓練大師 Michael Boyle 麥可 . 波羅依的著作中，曾提到他對於功能性訓練的定義 : 「功能性訓練裡的 ” 功能 Function” ，在本質上，就等同於 ” 目的 Purpose ” 的意思」。絕大多數的功能性訓練提倡者，會告訴我們不論你目的是運動表現或是改善身體素質、健康，都需要為你當下訓練的那個動作設定目的。簡單說：就是「不盲目地訓練」。你想讓自己跑得更快、跳得更高，那就應該思考跟你跑步相關的肌群是那些？而與跑步狀態相似的訓練動作是那些？那些與真實狀況的應用更相近，那就那樣去設計你的動作。例如： Michael Boyle 麥可 . 波羅依非常提倡「分腿訓練」，原因是因為絕大多數的運動員，在移動狀態下，均是「分腿」的狀態（畢竟人類不是殭屍，用跳的）。所以他會設計許多「單邊」的動作，像是 : 「 Spilt squat 保加利亞分腿蹲、 Side lunge 側蹲、 Lunge 弓箭步、 Single leg RDL 單腳硬舉」 … 等，進行運動員的腿部強化。而非傳統主流的「 Back squat 背蹲舉、 Deadlift 硬舉」等雙邊動作。當然並非否定雙邊動作的優點，但他的思維最主要想倡導的是，我們應該要依循我們的「目的 Purpose 」，去進行訓練動作的反思 : 何者才能「最大化的提升我們身體的能力」，進而靠近我們的目標 ? 而根據這樣的思路，我們在訓練上，就可以進行延伸。如果今天我們的目標就是讓身體的痠痛減少，我們就應該設計能讓身體最多關節的活動，讓它們彼此串聯的動作為主，以平衡身體的張力；而如果今天我們希望改善膝蓋的健康、下背的疼痛，我們就該思考，如何能在這兩者之間改找關聯性，例如 : 髖關節是連結這兩者之間的關節，而它一旦無法為我們膝蓋、腰椎分散身體的重量與壓力，那麼難怪上下兩個關節會容易疼痛，這樣讓「髖關節的活動量提升」就是一個關鍵指標，給予髖關節一定的活動度訓練，像是 : Clam 蚌式、 Spilt squat 分腿蹲，就很重要；但若是今天改善身體的平衡感、協調性，則是進行例如 : 敏捷、速...

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