<閱讀思考>為何我們拒絕不了壞的習慣?!

為何我們拒絕不了壞的習慣?!

對於習慣一詞

根據對人類行為模式的研究，這幾年應用層面相當廣泛，而人類在許多時刻的行為舉止其實並不來自於大腦前額葉皮層的判斷思維，很多時候我們仰賴的是「習慣」。

「習慣」是生物演化過程當中提高生存能力的技能，為確保生物在生存過程當中，可以將注意力資源使用在關鍵的時刻。

因為專注力其實是一種「有限的」能量資源，並無法透過鍛鍊而提高，意志力是人類創造出來的名詞。

方便簡化

我們之所以能夠在長久執行之後將一件一開始感到困難的事變得容易與堅持下來，並非人類在這過程中提高了自身的「意志力」。

而是在這過程當中，人們逐漸使用生理的進化邏輯，與大腦神經科學的提示路徑，將一件事變得簡單！

所以當我們做的越多次，需要使用意志力的心智能量比例就越來越低，

開始進入「模組式學習」降低事情的複雜度，所以可以進入自動化駕駛模式，減少心智疲勞，增加生活品質！

自動駕駛模式的可貴與可怕

但也因為這樣的自動駕駛模式，使得我們很容易因為這種演化而來的生存優勢，而忽略重要事務的經營，我們會根據「提示訊號」產生對應的「行為反應」，

比如：感到焦慮或無聊（提示訊號），就想拿起手機（行為反應）；

而拿起手機（提示訊號），就會點開常用的app（行為反應）；

看App就會被大量影片吸引（提示訊號），大腦分泌腦內啡、多巴胺，

使大腦感覺愉悅、放鬆（達到目的），最終這個「行為模組」就會被固定下來！

最終只有第一個「提示訊號」出現：無聊/焦慮，我們就會開始產生時間上的浪費，然後陷入這種困境無法自拔！

所以為何很多「積習」是難改的？!!

因為這些建立在人類的演化模式上，並不容易改變！

習慣只能被取代

習慣是無法避免的、根除的，但可以「被取代」！

把看到提示訊號的下一個「反應動作」換掉，然後一樣給予「獎勵回饋」，感覺愉悅，那麼就可以把這樣的模式固定下來！

但是「新習慣」的建立與「舊習慣」的破除，都會有一個黃金交叉點，需要一段時間的經營！

也要避免「舊習慣」在過程裡被不小心誘發而舊態度復萌！

例如：戒菸/酒多年的人，會因為喪志而重返舊習！

被觸動的提示訊號

因為這個低潮的事件像極了他當年喝酒的當下時刻感受，所以給了一個「提示訊號」！而低潮帶來的也許渴望慰藉，而人類擅長從過去汲取經驗（不論是好的壞的），因此尋求以戒除的舊習，是可以立刻舒緩當下不適的選擇。

而面對身體習慣力培養這一點，我們可以善加利用，也可以有效破除壞習慣，善用「提示訊號」去觸發新行為的固化，而不要依賴意志力這種不可靠的「遞減式能源」，因為就算你在發揮意志力後堅持了這件事，那麼也很容易在其他環節喪失平常的堅持。

意志力花在那裡就少在哪裡

因為你花了大量的意志力在做出這件事，而沒有多餘或剩餘的能源可以堅持下一件或其他件事（即使後面這件只需要微薄的意志力）。

所以我們該慎選也留心每一個在我們大腦、身體留下的感受訊號⋯

它也許很微小不足以提及～

但它卻真實掌握了我們～每一個決定～

掌控提示，掌控行為；
掌控行為，掌控習慣；
掌控習慣，掌控人生！

共勉之～

自我評估時刻

給一個小功課，下一次你留意你想去摸手機的時候，是因為有事要處理？還是只是你的大腦想要片刻的休息？
因為遭遇苦惱、面對困窘、低落需要亢奮刺激？

手機訊息：圖片、色彩、動態、內容、螢幕藍光，都會刺激大腦提供多巴胺/腦內啡，令身體短暫獲得愉悅。

#完善更好的自己
#微量努力帶來巨大改變
#每天都要運動訓練跟讀書