<閱讀思考>為何我們拒絕不了壞的習慣?!

為何我們拒絕不了壞的習慣?!

對於習慣一詞

根據對人類行為模式的研究，這幾年應用層面相當廣泛，而人類在許多時刻的行為舉止其實並不來自於大腦前額葉皮層的判斷思維，很多時候我們仰賴的是「習慣」。

「習慣」是生物演化過程當中提高生存能力的技能，為確保生物在生存過程當中，可以將注意力資源使用在關鍵的時刻。

因為專注力其實是一種「有限的」能量資源，並無法透過鍛鍊而提高，意志力是人類創造出來的名詞。

方便簡化

我們之所以能夠在長久執行之後將一件一開始感到困難的事變得容易與堅持下來，並非人類在這過程中提高了自身的「意志力」。

而是在這過程當中，人們逐漸使用生理的進化邏輯，與大腦神經科學的提示路徑，將一件事變得簡單！

所以當我們做的越多次，需要使用意志力的心智能量比例就越來越低，

開始進入「模組式學習」降低事情的複雜度，所以可以進入自動化駕駛模式，減少心智疲勞，增加生活品質！

自動駕駛模式的可貴與可怕

但也因為這樣的自動駕駛模式，使得我們很容易因為這種演化而來的生存優勢，而忽略重要事務的經營，我們會根據「提示訊號」產生對應的「行為反應」，

比如：感到焦慮或無聊（提示訊號），就想拿起手機（行為反應）；

而拿起手機（提示訊號），就會點開常用的app（行為反應）；

看App就會被大量影片吸引（提示訊號），大腦分泌腦內啡、多巴胺，

使大腦感覺愉悅、放鬆（達到目的），最終這個「行為模組」就會被固定下來！

最終只有第一個「提示訊號」出現：無聊/焦慮，我們就會開始產生時間上的浪費，然後陷入這種困境無法自拔！

所以為何很多「積習」是難改的？!!

因為這些建立在人類的演化模式上，並不容易改變！

習慣只能被取代

習慣是無法避免的、根除的，但可以「被取代」！

把看到提示訊號的下一個「反應動作」換掉，然後一樣給予「獎勵回饋」，感覺愉悅，那麼就可以把這樣的模式固定下來！

但是「新習慣」的建立與「舊習慣」的破除，都會有一個黃金交叉點，需要一段時間的經營！

也要避免「舊習慣」在過程裡被不小心誘發而舊態度復萌！

例如：戒菸/酒多年的人，會因為喪志而重返舊習！

被觸動的提示訊號

因為這個低潮的事件像極了他當年喝酒的當下時刻感受，所以給了一個「提示訊號」！而低潮帶來的也許渴望慰藉，而人類擅長從過去汲取經驗（不論是好的壞的），因此尋求以戒除的舊習，是可以立刻舒緩當下不適的選擇。

而面對身體習慣力培養這一點，我們可以善加利用，也可以有效破除壞習慣，善用「提示訊號」去觸發新行為的固化，而不要依賴意志力這種不可靠的「遞減式能源」，因為就算你在發揮意志力後堅持了這件事，那麼也很容易在其他環節喪失平常的堅持。

意志力花在那裡就少在哪裡

因為你花了大量的意志力在做出這件事，而沒有多餘或剩餘的能源可以堅持下一件或其他件事（即使後面這件只需要微薄的意志力）。

所以我們該慎選也留心每一個在我們大腦、身體留下的感受訊號⋯

它也許很微小不足以提及～

但它卻真實掌握了我們～每一個決定～

掌控提示，掌控行為；
掌控行為，掌控習慣；
掌控習慣，掌控人生！

共勉之～

自我評估時刻

給一個小功課，下一次你留意你想去摸手機的時候，是因為有事要處理？還是只是你的大腦想要片刻的休息？
因為遭遇苦惱、面對困窘、低落需要亢奮刺激？

手機訊息：圖片、色彩、動態、內容、螢幕藍光，都會刺激大腦提供多巴胺/腦內啡，令身體短暫獲得愉悅。

#完善更好的自己
#微量努力帶來巨大改變
#每天都要運動訓練跟讀書

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<讀書筆記>破壞式創新

世界商業權威大師克里斯汀生曾經提出「破壞式創新」理論，去解釋每一個新興企業的誕生，以及大企業的兵敗如山倒。例如 : 「柯達」當年是一家強大的底片公司，因為對數位相機的輕視以及對本業收入的滿意，喪失了第一時間進入市場的機會；最後除了市佔率長年下滑外，最終還葬送了公司，僅短短 10 年光景；另一個例子，「諾基亞」當年稱霸小手機市場，當市場全面努力把手機做小做薄的情況下，一個低調的公司默默推出與進入智慧手機市場，甚至獨排眾議的把按鍵拿掉，最後席捲整個手機業，這個人是蘋果的賈伯斯。還有更多相似的例子可舉 … 許許多多的企業巨人倒下，新的公司機會崛起。歷經無數的循環，這不禁令我們思考 … 「為何這些企業巨人會這麼容易被扳倒 ? 」他們都沒看到威脅嗎 ? 他們都願意「束手就擒 ? 」也太笨了吧 ? 到底是新興企業太強 ? 還是巨型企業太笨 ? 克里斯汀生提出了這樣的解釋 : 「破壞式創新」理論。他告訴了我們企業會按照「價值觀、流程、資源」去形塑他的策略，這三者沒有誰先開始於誰，但最終這幾個都會互相影響。企業會根據市場份額大小以及自己擁有的「資源」多寡，決定是否進入，也會根據自身優勢去調整他的策略，這是流程導致；更會因為價值觀的判斷決定他發展出的能力，以及鎖定他的目標，最終也匯集這類的資源。當然也可能因為市場的變化，而去更改他們的目標族群，所以調整了價值觀。「破壞式創新」告訴我們的是我們如何去避免陷入成長的迷思，因為大多數巨型企業或是說成熟企業，最大的保障就是自己的本業收入，但是也是因為這種本業收入的穩定以及佔營收比極高，所以也會令我們對於許多新興市場與商品還有消費者需求視而不見，為什麼呢 ? 第一個原因是因為「追求控制與穩定」，企業在為了讓本身營收與數字能表現亮眼情況下，會需要也會一直投入資源在既有的通路與機會上，自然無法再騰出一隻手來開拓其他業務，而新興的市場與機會跟已有的本業收入相比，也實在是小到不能再小，不值一提。除了小公司、新創企業會將視為機會外，其實成熟企業往往不當一回事 … 第二個原因是因為「成長率」以及「盲目相信數字」，企業追求成長，並...

< 2022年的台灣私人教練產業分析>

< 2022 年的台灣私人教練產業分析 > 如果你在2018年問我，台灣的體適能產業未來怎麼走? 我會告訴你，會持續火熱上升，而且健身房家數會越來越多，只是已經開始進入有人開，自然會有人關店。就像咖啡店一樣，即使人人都說飽和，還是人人有開咖啡店的夢想。💹 不過再怎麼樣已經不復2016年、2017年般的光景，對於開店都是一面倒的支持聲浪，確實…當需求迅速上升，健身房家數未跟上時，不管你是什麼，都會被龐大的「市場需求」塞滿你的產能。但一旦供給補上，那麼除非需求端又再次擴大，反則就會成為一個溫和的緩步上升階段，慢到難以察覺的地步。但是中間會遭遇一個「大重整」，直至 2022 年才會再好起來。至於你問我 : 哪個「大重整」是什麼 ? 老實說，當時我沒猜出來。我原本以為是多數健身房倒閉，或是連鎖健身房倒台。但沒想到最後是「疫情」導致了這一切。而時間來到了 2021 年的尾聲，有人說，過去兩年是台灣體適能產業，甚至是所有產業愁雲慘霧的黑暗時期，但是事實上，如果我們調閱這兩年的健身房家數，卻仍然是正成長的。那麼為何大家在叫苦 ? 有一個很大的原因是，健身房這種實體產業在疫情期間，只要疫情嚴峻起來，就難免多少受到波及。而這幾年由於消防法規、定型化契約法條日益嚴格後，健身房的建置成本被大大上揚，從最早年 2010 年一間 100 坪內的健身工作室約自備 300萬即可啟動 ( 含周轉金 ) ，到 2021 年已來到 500~800 萬元，是 2~3 倍的上升。而健身房的收費型態已從會籍改制為「年約月繳型」邁入「單次入場、訂閱制、以分鐘計費」的新紀元，象徵了消費族群「選擇權意識」的抬頭，因為店家數上升了，選擇變多了。因此自然消費者就可以選擇離自身家近，價格親民，重點是 : 不用綁約的彈性，這是人性的必然，是可以預期的。那麼再來呢 ? 教練課程的收款制度，則會是下一波的整合重點。 ( 事實上也已經在發生 ) 。「教練課程」在過去成為「亞歷山大」倒台後，健身房會籍後，剩下唯一一個可以預收款項的收費項目。但如今，私人教練課也要成...

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