<為什麼身邊很多人都會腰痛?我們的脊椎發生了什麼事?>

為什麼身邊很多人都會腰痛?我們的脊椎發生了什麼事?

小靜是一名上班族，每天忙於坐在電腦桌前面忙於公事，

一天工作下來，在電腦桌前面的時間沒有8~9小時也有6~7小時，

這幾年意外發現自己在某些動作狀況下尾椎的部位會有一點點疼痛跟酸酸的，

因此下班後找了一個推拿師傅幫忙調整，師傅說她的骨盆歪了，要她定期去找他看。

調整後，回到家坐在沙發上跟老媽聊起這件事，

老媽說老爸也是一樣腰痛，上次去照X光，醫生說他長了骨刺。

老媽說老爸這一把年紀就算了，小靜年紀還輕，要她好好注意身體，該復健該保養的要保養。

說完後就進廚房去忙了。

這時候開門進來的是小靜的弟弟，扶著腰一跛一跛的走了進來。

她開口說:「你怎麼了?」

弟弟一臉難受的回答:「今天搬貨的時候拉到了~」

這時候，一記警鐘般敲到了小靜的大腦 : 「一家4口人竟然有3個人竟然都有腰痛的問題，到底我們家的脊椎怎麼了? 」

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其實不只是小靜家裡有這類問題，很多人其實都或多或少會有脊椎方面的不適，

即使是上健身房鍛鍊的猛男健女們，也都有可能有受傷的經驗，

這時候我們必須談談現在人脊椎的三大傷害:

1. 不正常的骨盆位置 :

這是站式族群與坐式族群都有可能會有的問題 : 三七步、翹腳等，

事實上我們可以做這些動作，但不可以過多，或是僅集中在同一側，適度的換腳，或是訓練肌肉去進行支撐，才是正確的方式。

2. 不好的脊椎曲線 :

有些人習慣彎腰駝背的坐著打電腦，以向下壓縮的方式對脊椎造成壓力，

在進行一整天的工作後，身體早已形成了多個張力拉扯著軀幹的平衡，

也因此，隨時注意動作的變換，減少長時間的等長收縮，才能避免過度的脊椎張力形成。

3. 僅有中立位的思維 :

有些人從小就很有觀念，

老師說要好好坐好，他就好好坐好；

媽媽不允許他駝背，他就站得直挺挺的；

爺爺不許他抖腳、翹腳，他也就從不翹腳，

生活上他非常注意維持他的脊椎中立位置，但是他還是發生了腰痛的症狀，這是為什麼?

答案就在:只有「中立」的思想。

因為脊椎生物的脊椎並非設計來擺放中立位置而已，事實上，它還協助我們進行移動、行走、肢體動作的產生。

試想一下，如果我們的脊椎是被設計來中立擺位，為何要設計成那麼多段?

然後還賦予它「屈伸、側彎、旋轉」等多關節動作能力?

一個良好的脊椎，應該具備在不同面向角度上都能進行動作的能力，

所以生活上，除了要小心只有單側負荷重量的習慣外，

還需要注意你很平均，只站中立的兩腳平衡位置，

但你如果不去使用與訓練脊椎其他面向(屈伸、側彎、旋轉)的能力，

你會使得脊椎張力一直往下壓迫，持續讓四肢的張力往下背帶動，自然會讓腰椎產生不舒服的擠壓。

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你也有下背痛的問題嗎?

歡迎留言告訴我們。

我們將撰寫更多這類主題，談談更多有關這類的訓練內容。

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<如何長久保持肌肉量? 為何身材總是上上下下? >

滑開手機 FB 、 IG 、微信好友圈，總是不難看見身邊的朋友有著新的新年新計畫，或是新的生活挑戰，開始努力控制飲食；開始服用好的油脂營養品 / 燃脂劑，以其控制體重；開始進入健身房運動；恢復跑步第 10 天等等新目標。但是也會在幾周或是幾個月之後，看到他 / 她似乎也不再提起這件事，好似沒有發生過一樣。那個諾言與曾經新養成的習慣，似乎是屬於別人的故事般的遙遠。也會在若干個月後，看到對方重新開始，也對於先前的中斷，說上一長串不得不的理由，就這樣，反覆這個循環。日子過去了，變的是相似的情節反覆上演，不變的是，原地踏步的那個人。沒錯，也許我們自己就是「那個人」。也許你是屬於較有紀律的那一個，你持續與運動、飲食管理有所接觸，甚至也是蠻規律的進健身房，長年身材保持得不錯，但也總有一種莫名的不快、不滿足，因為身體好似無法長期保持在自己希望的高峰，最完美的狀態，總在一段時間後，會開始「走鐘」。其實，身體本身就屬於動態的狀態，它會隨著我們生活的模式，進行適應性的改變，在「體適能 (Physical Fitness) 」的定義中，就清楚告訴我們 : 「肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度、身體組成」。「體適能」按中文翻譯，也就是 : 「身體適應外界環境的能力」，而這裡的「身體組成」指得就是「身體體脂肪、肌肉量、水分重、細胞能力，內分泌賀爾蒙等內在組成狀態」，也是大家廣泛會看到的「外在身材表現」。也就是說「我們怎麼生活，我們就會長什麼樣子」根據我們吃進去的飲食、睡眠與疲勞管理、運動、生活型態等等決定我們外在的樣貌，所以在長期基本健康管理，與生活型態上，基本上與身材反應是密不可分的。也因此，我們在追求外在的「長效性」前，也許該建立的是生活的模式。選好你要的樣子，然後堅持地以長期的生活紀律「活出」你要的樣子。 # 微量努力帶來巨量改變 # 每天都要運動訓練跟讀書

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<<肌肉生長>> 談到有效增加肌肉的方式，其實可以有許多方法，但是「天下之道，殊途同歸」。許多談到肌力訓練的方式也許可以區分為 10 幾種常見的訓練法 : 「多組數、正反金字塔、完全金字塔、超級組、間歇訓練、優先疲勞」等等。但是不論使用哪一種訓練法，最終還是得視目的、週期、個體差異等而去選擇正確的方式，甚至可以這麼說 ….. 沒有一種訓練是「」最好的訓練法，或是哪一個訓練法可以練到老，「一個套路」、「一本通書看到老」的方式，是不可能會帶來長久穩定身體的進步效益，所以可見「變化」才是身體進步之母。而為了使身體產生長遠的進步，好讓它產生最好的肌肉生長效果，那麼就不得不提到這兩種機制的效益了。首先人體肌肉能生長端賴兩種主要效益，第一 : 「局部訓練法」，局部訓練法的概念基礎建立在人體雖然無法局部瘦身，因為脂肪是身體能源，為共同使用。但肌肉不是，肌肉是扎扎實實、實實在在的長在兩端的骨頭上，所以局部的鍛鍊所造成的肌纖維撕裂，也是確實存在的，而為了讓肌肉生長發生，我們必須不斷的撕扯與斷裂肌纖維，並且補充足夠的蛋白質使之生長修復，如果過程中修復的原物料不足 : 蛋白質，或是身體睡眠不夠、能量補充不足，都會影響它的生長效應。因此能多有效的去造成肌纖維撕裂，便成了大家各種訓練方法的目的。 "練哪裡，大哪裡"這句話是可以成立的。但是這種局部鍛鍊法仍然不可忽略另一個重要的因子，便是我們現在要說的第二個效益 : 「賀爾蒙效益」，因為身體除了靠神經系統這個因子去對外界做出最直接的反應 ( 屬於快速的 ) ，還依靠另一個系統 : 「內分泌系統」去印應外界變化 ( 屬於慢速的 ) ，一個是主要透過肌肉 ( 受器 ) 收縮產生對環境的反應，另一個則透過腺體製作賀爾蒙、激素去對外界產生回應。所以我們不可忽略「賀爾蒙」對我們身體的成長效益。而對於肌肉生長最為相關的激素我們必須先提到以下 3 個 : 睪固酮 (Testosterone) 、生長激素 (GH) 、類胰島素生長因子 (IGF-1) 此 3 個賀爾蒙。首先 : 他們 3 個都對肌肉生長、蛋白質合成有直接的影響效...

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