<為什麼你不該攜帶會員出走，一旦你這麼做，最後的下場是 ? > 私人教練的生涯發展走到極致，不外乎以下幾種 : 1. 繼續在前線服務，當一個 「 資深教練 」 ； 2. 學而優則仕，成為作育英才的 「 講師 / 教官 」 ； 3. 成為教練們的頭兒 ( 主管 Supervisor / 老闆 Boss ) ；   前面兩個我們就略過不述，來談談最後一個 : 成為教練們的「頭兒」。 多數優秀的教練在職場上可以發展得很好，除了可以教學、銷售以外，也非常擅長與人溝通、跟領導，自然而然容易成為團隊的領頭羊，擔任主管職務帶領教練們繼續向前行。 不過...具備優異指揮與個人才能的教練頭兒，自然不容易滿足於此，加上台灣是非常倡導創業的國家，中小企業主眾多，因此 「創業」 是許多人心目中最佳的選項。   開設一家健身房，最難的往往不在地點、制度，更不是金錢，而是 「客戶在哪」 的問題。 但是這件事卻是鮮少人有正確計算與思維到的。   大多數健身房老闆與創業者，做的成本估算，是根據自己目前手上有幾個學生，一個月幾堂課，然後拉攏幾位同事 / 朋友，加上他們的每月課程總和，除去水份與無法帶走的比例扣除掉後，作為公司的每月營收。 就是由原本舊公司的既有收益，轉移到自身公司的收入，成為大家習慣採取的作法。   不過這真得是對的嗎 ? 撇除道德疑慮與法律問題，先說說 創業 這件事吧 !   「創業維艱」 可謂是無人不知，無人不曉，但是就因為創業這麼難，所以如果只是簡單做個 「營收轉移」 ，甚至連員工培訓都省了 ( 找前同事入盟 ) ，那麼創業應該是蠻容易的事，而不會被說難了。 近年台灣小型健身房的營運問題除了在於日益墊高的 成本 ( 消防、行銷費用、人事支出、房租、器材、法規 ) 等， 其中最大的問題來自 「業主沒有面對真實的營運問題 : 客戶來源」 如同前面所說，大家都是把俱樂部或原東家的客戶帶走，找個地點，然後就開門做起了生意，並期盼客戶自己走進來；再經營 IG/FB/Google 評論，就說有在做行銷。   這樣的作法，初期都沒有問題，可謂 「相當穩健」 。   但是故事的發展在於後頭與第二年、第三年會發生的事 ~   由於原始會員組成，是由俱樂部轉移過來，所以客戶屬性本身就不同。根據...

有人說脂肪要燃燒要做 15~20 分鐘的運動才會開始有效，         所以要跑 45~60 分鐘的有氧才能減脂； 有人說做 「 間歇訓練 」才是王道，因為要「事後燒」效應是最好的；   到底以上才是對的 ?      應該說，兩者的說法都是對的，也都是錯的。   都是片面的解讀部分的實驗數據，而真正可以讓我們瘦下來的方法，不是在於擁抱當中的一種，而是要學習變化。   而下面為大家介紹以下幾種循環訓練的類別 :   1. HIIT (    高強度間歇訓練    ) : 英文名稱是 H igh I ntensity I nterval T raining ，也就是以最大的運動表現進行主運動訓練，然後給予充分的休息，再進行第二次運動表現，以此類推。 例如 : 60 秒全力衝刺，休息 3 分鐘，再衝刺第二次，也再給 3 分鐘，目的在於讓每一次的運動表現都有接近第一次的平均水平，強化身體恢復能力。   2.HVIT  (    高量間歇訓練    ) : 英文名稱是 H igh V olume I nterval T raining ，也就是以最大量完成訓練內容，使用方式則是在固定時間內完成訓練與休息時間。 例如 : 60 秒全力衝刺，休息 60 秒，再衝刺第二次，以此類推。訓練與休息時間相同，目的在於造成「不完全恢復」，以訓練身體對於疲勞的耐受能力。   3. VIIT  (  多變強度間歇訓練    ) : 英文名稱是 V ariable I ntensity I nterval T raining ，也意味著訓練強度是可以設計成高低不同的狀態。 例如 : 60 秒全力衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ， 60 秒改變為半衝刺， 20 秒轉換動作 ( 休息 ) ，最後再恢復成 60 秒全力衝刺，形成有高有低的多段式強度區。 而目的在於讓身體介於 「最佳化運動表現 -HIIT 」 以及 「最佳抗疲勞訓練 -HVIT 」 之間，也因此變成了「最大量的運動總量」。     因...

  這幾年網購相當興盛，意味著大家的消費習慣已漸漸走向線上，     但一些屬於體驗式服務的部分則較難轉往線上，     而這兩年因為疫情，許多重視體驗式服務的商業模式也慢慢搬往線上。 可以說是 「 不得不 」 ，但也可以說這是一個新的領域，     與必需重視的消費市場。   對於 口說 、 知識型教學 ，大家都已經可以慢慢接受線上與影音課程，如同補習班的數學、國文，或是 才藝課程 : 音樂等。     但在體適能產業這種講求 「 身體力行 」 的運動指導，向來都重視 「 面對面教學 」 ，在大家過去的認知裡，也覺得很難轉往線上，也認為實體線下課程在 「 消費體驗 」 上有無可取代的地位，     而透過這次疫情，讓多數體適能從業人員，大量的轉為線上，也發現了線上課程的另一片天空。   事實上， 「 線上課程 」 若要在 「 指導與臨場感 」 上達到跟線下相同的感受，是不太可能的。     但是若是從其他角度切入看待，則有其不可取代的價值。        -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -   1. 新行銷市場 :   線上課程是否能有效收費，依舊是爭論不休的問題。     而事實上，收費與否也許是一個可以討論的議題，     但不論收費多與少，我們都可以看到一件事情，     線上的傳播力可已遠遠超過線下的實體，因為你有機會觸及到的客戶群體更大，而收費多與少，只是你能觸及的人數多寡差異而已。 但比實體的多 ( 不僅限在教室內的人 ) ，這是一個不爭的事實。   2. 新族群的開拓 : 曾經有人說，俱樂部的會員，在與開工作室的教練出去 1~2 年後都會再回籠俱樂部，     因為俱樂部族群就是俱樂部調性的，雖無不可轉化的機會，但...

  為什麼身邊很多人都會腰痛 ? 我們的脊椎發生了什麼事 ?       小靜是一名上班族，每天忙於坐在電腦桌前面忙於公事，    一天工作下來，在電腦桌前面的時間沒有 8~9 小時也有 6~7 小時，          這幾年意外發現自己在某些動作狀況下尾椎的部位會有一點點疼痛跟酸酸的，     因此下班後找了一個推拿師傅幫忙調整，師傅說她的骨盆歪了，要她定期去找他看。   調整後，回到家坐在沙發上跟老媽聊起這件事，          老媽說老爸也是一樣腰痛，上次去照 X 光，醫生說他長了骨刺。          老媽說老爸這一把年紀就算了，小靜年紀還輕，要她好好注意身體，該復健該保養的要保養。   說完後就進廚房去忙了。   這時候開門進來的是小靜的弟弟，扶著腰一跛一跛的走了進來。   她開口說 : 「你怎麼了 ? 」 弟弟一臉難受的回答 : 「今天搬貨的時候拉到了 ~ 」   這時候，一記警鐘般敲到了小靜的大腦 : 「一家 4 口人竟然有 3 個人竟然都有腰痛的問題，到底我們家的脊椎怎麼了 ? 」       - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -    其實不只是小靜家裡有這類問題，很多人其實都或多或少會有脊椎方面的不適，        即使是上健身房鍛鍊的猛男健女們，也都有可能有受傷的經驗，      這時候我們必須談談現在人脊椎的三大傷害 :   1. 不正常的骨盆位置 :           這是站式族群與坐式族群都有可能會有的問題 : 三七步、翹腳等，         事實上我們可以做這些動作，但不可以過多，或是僅...

  < 運動前想尿尿，跑到一半感覺卻消失了 >   你是否有經驗，參加路跑比賽前，因為等待檢入時間過長， 還有對於待會的比賽感到緊張，站在起跑線時，身體突然感受到一點點 尿意 ?   明明賽前有注意減少過量水分跟鹽分的攝取， 可是現在卻出現了 「尿急」 狀況，環顧四周，卻也看不到流動廁所，看來只能硬拚了。   「ㄅㄧㄤˋ ~~ 」 槍聲響了，選手們魚貫般開始起跑， 自己也開始慢慢移動步伐開始出發， 跑了 2 公里，身體依舊感到膀胱內的液體不斷累積， 自己心理也開始擔心起來，再這樣下去，不知道能不能撐到終點線 ?   就這樣帶著忐忑的心情，繼續傻傻地往前跑， 跑著跑著，卻意外發現想尿尿的感覺卻慢慢減退了， 最後還平安的抵達終點線，甚至結束也不急著找廁所，還等夥伴跑完，才一起慢慢地去找廁所。   這是為何 ? 因為當我們在進行運動的時候， 會促使身體分泌 ADH( 抗利尿激素 ) ， 約 20~60 分鐘左右會使大腦 下視丘 分泌微量的 ( 低於 50%) ADH( 抗利尿激素 ) 。 而隨著強度越高則會增加 ADH( 抗利尿激素 ) 的分泌， 當運動強度或是環境過熱，引發身體水分的迅速喪失， 則會使 ADH( 抗利尿激素 ) 迅速反應。 而會造成這原因是因為運動造成的血液濃縮或體液滲透壓改變， 當血液流經大腦 下視丘 後，則會被偵測到。 也有可能是因為高強度運動導致 兒茶酚胺 分泌， 最後才引發 ADH( 抗利尿激素 ) 。 以上兩者因素都是會引發相同的機制。   當我們停止運動以及喝取水分，增加了血液的含水量， 稀釋了血漿濃度，滲透壓下降，則會引發 負回饋 機制， 重新抑制 ADH( 抗利尿激素 ) 分泌，回到利尿狀態。   身體是一個奧秘的機器，裡面有許多大大小小設計精密的迴路， 使得我們在遠古時代，可以因應環境與捕獵的需要，去進行盡情的戰鬥， 在危機解除，允許大量補充水分之時，才又恢復原本的運作功能。   是不是很有趣呢 ? 你有類似的運動經驗嗎 ?   歡迎留言分享。 -     -  -  -  -  -  -  -  -  -  -...