<循環訓練真的那麼好?可以瘦又可以壯?>

有人說脂肪要燃燒要做15~20分鐘的運動才會開始有效，

   

    所以要跑45~60分鐘的有氧才能減脂；

有人說做「間歇訓練」才是王道，因為要「事後燒」效應是最好的；
 
到底以上才是對的?

     應該說，兩者的說法都是對的，也都是錯的。
 
都是片面的解讀部分的實驗數據，而真正可以讓我們瘦下來的方法，不是在於擁抱當中的一種，而是要學習變化。
 
而下面為大家介紹以下幾種循環訓練的類別 :
 
1. HIIT (   高強度間歇訓練   ) :

英文名稱是High Intensity Interval Training，也就是以最大的運動表現進行主運動訓練，然後給予充分的休息，再進行第二次運動表現，以此類推。

例如 : 60秒全力衝刺，休息3分鐘，再衝刺第二次，也再給3分鐘，目的在於讓每一次的運動表現都有接近第一次的平均水平，強化身體恢復能力。

 
2.HVIT  (   高量間歇訓練   ) :

英文名稱是High Volume Interval Training，也就是以最大量完成訓練內容，使用方式則是在固定時間內完成訓練與休息時間。

例如 : 60 秒全力衝刺，休息60秒，再衝刺第二次，以此類推。訓練與休息時間相同，目的在於造成「不完全恢復」，以訓練身體對於疲勞的耐受能力。
 

3. VIIT  (  多變強度間歇訓練   ) :

英文名稱是Variable Intensity Interval Training，也意味著訓練強度是可以設計成高低不同的狀態。

例如 : 60秒全力衝刺，20秒轉換動作(休息)，60秒改變為半衝刺，20秒轉換動作(休息)，最後再恢復成60秒全力衝刺，形成有高有低的多段式強度區。

而目的在於讓身體介於「最佳化運動表現-HIIT」以及「最佳抗疲勞訓練-HVIT」之間，也因此變成了「最大量的運動總量」。

    因為有足夠的恢復時間，身體可以切換在不同能量系統之間，以進行疲勞恢復跟做功表現。

 
4. Tabata :

由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士1996年為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，主要訓練方式是4分鐘的高強度間歇訓練，執行模式是20秒動作10秒轉換時間，完成8個動作即完成一個循環的訓練。
 
但事實上，許多訪間的課程與YouTube影片，都犯了一個重大錯誤，經常性可以看到安排”平板式”(Plank)支撐的動作在其中，然後宣稱這也是Tabata，

    但事實上田畑泉博士所使用的Tabata是非常高強度的循環訓練，會設計成20秒動作的原因是 : 強度高到即使是運動員，也只能做20秒，所以並非只要做20秒，當強度掉到太低的區間，則已經不是真正的HIIT了，更稱不上是Tabata了。
 

以上幾種循環訓練的編排方式，提供給大家做參考。
 
記住「天下武功，唯快不破」，

    而天下「訓練」，唯「變」王道。
 
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#每天都要運動訓練跟讀書
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