如何練出翹屁股 ? 打造完美曲線 ~

「我好羨慕我隔壁的女同事喔，她穿窄裙的時候，那曲線好美喔~」

「我都沒有屁股，穿起裙子來，總讓我很沒有自信」

小Q 一臉無奈的抱怨著說。

#女性必爭之地

臀部曲線是現代女性身材展線的兵家必爭之地，確實不諱言，臀部可以改造的空間其實非常大，若願意付出，你能得到的收穫也是滿滿的。

因為臀部最重要的肌群是「臀大肌」，

而「臀大肌」身為人體第三大肌肉(僅次於大腿肌肉與背肌)，自然它進步一分分，對於視覺的改變也是一大點。

那麼臀大肌該怎麼鍛鍊呢 ?

首先你可以選用臀部徵召比例最高的幾個動作:

1. 臀推 (Hip thrust)
2. 羅馬尼亞式硬舉 (Romanian Deadlift )
3. 分腿蹲 (Split squat)
4. 弓箭步 (Lunge)

以上幾個動作，都是對於臀部刺激度較高的選項。

但是只要上面的動作就夠了嗎?

當然不是，臀部的形狀，還包含了兩側的「臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌」。

這幾條肌肉雖然體積較小，但是卻扮演著臀部訓練過程中，極重要的「穩定」與「啟動」任務，也具備臀型修飾的效果，所以仍需要多加鍛鍊。

以下你可以選擇這些動作進行訓練 :
1. 蚌式 (Clam)
2. 側向螃蟹走路(Crab walking)
3. 側蹲 (Side lunge)
4. 溜冰者式(Skater lunge)

只要掌握以上的動作，進行訓練與有效編排，已經足以讓你訓練1~2個月，之後在進行更多的動作學習。

慢慢的，你就可以變成能自主訓練的運動好手了。

剩下的，當方向對了以後，剩下的就是「時間」了。

#翹臀
#完美曲線

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#健身 #私人教練 #一對一指導 #重訓 #肌力與體能 #運動傷害防護

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<讀書筆記>破壞式創新

世界商業權威大師克里斯汀生曾經提出「破壞式創新」理論，去解釋每一個新興企業的誕生，以及大企業的兵敗如山倒。例如 : 「柯達」當年是一家強大的底片公司，因為對數位相機的輕視以及對本業收入的滿意，喪失了第一時間進入市場的機會；最後除了市佔率長年下滑外，最終還葬送了公司，僅短短 10 年光景；另一個例子，「諾基亞」當年稱霸小手機市場，當市場全面努力把手機做小做薄的情況下，一個低調的公司默默推出與進入智慧手機市場，甚至獨排眾議的把按鍵拿掉，最後席捲整個手機業，這個人是蘋果的賈伯斯。還有更多相似的例子可舉 … 許許多多的企業巨人倒下，新的公司機會崛起。歷經無數的循環，這不禁令我們思考 … 「為何這些企業巨人會這麼容易被扳倒 ? 」他們都沒看到威脅嗎 ? 他們都願意「束手就擒 ? 」也太笨了吧 ? 到底是新興企業太強 ? 還是巨型企業太笨 ? 克里斯汀生提出了這樣的解釋 : 「破壞式創新」理論。他告訴了我們企業會按照「價值觀、流程、資源」去形塑他的策略，這三者沒有誰先開始於誰，但最終這幾個都會互相影響。企業會根據市場份額大小以及自己擁有的「資源」多寡，決定是否進入，也會根據自身優勢去調整他的策略，這是流程導致；更會因為價值觀的判斷決定他發展出的能力，以及鎖定他的目標，最終也匯集這類的資源。當然也可能因為市場的變化，而去更改他們的目標族群，所以調整了價值觀。「破壞式創新」告訴我們的是我們如何去避免陷入成長的迷思，因為大多數巨型企業或是說成熟企業，最大的保障就是自己的本業收入，但是也是因為這種本業收入的穩定以及佔營收比極高，所以也會令我們對於許多新興市場與商品還有消費者需求視而不見，為什麼呢 ? 第一個原因是因為「追求控制與穩定」，企業在為了讓本身營收與數字能表現亮眼情況下，會需要也會一直投入資源在既有的通路與機會上，自然無法再騰出一隻手來開拓其他業務，而新興的市場與機會跟已有的本業收入相比，也實在是小到不能再小，不值一提。除了小公司、新創企業會將視為機會外，其實成熟企業往往不當一回事 … 第二個原因是因為「成長率」以及「盲目相信數字」，企業追求成長，並...

< 2022年的台灣私人教練產業分析>

< 2022 年的台灣私人教練產業分析 > 如果你在2018年問我，台灣的體適能產業未來怎麼走? 我會告訴你，會持續火熱上升，而且健身房家數會越來越多，只是已經開始進入有人開，自然會有人關店。就像咖啡店一樣，即使人人都說飽和，還是人人有開咖啡店的夢想。💹 不過再怎麼樣已經不復2016年、2017年般的光景，對於開店都是一面倒的支持聲浪，確實…當需求迅速上升，健身房家數未跟上時，不管你是什麼，都會被龐大的「市場需求」塞滿你的產能。但一旦供給補上，那麼除非需求端又再次擴大，反則就會成為一個溫和的緩步上升階段，慢到難以察覺的地步。但是中間會遭遇一個「大重整」，直至 2022 年才會再好起來。至於你問我 : 哪個「大重整」是什麼 ? 老實說，當時我沒猜出來。我原本以為是多數健身房倒閉，或是連鎖健身房倒台。但沒想到最後是「疫情」導致了這一切。而時間來到了 2021 年的尾聲，有人說，過去兩年是台灣體適能產業，甚至是所有產業愁雲慘霧的黑暗時期，但是事實上，如果我們調閱這兩年的健身房家數，卻仍然是正成長的。那麼為何大家在叫苦 ? 有一個很大的原因是，健身房這種實體產業在疫情期間，只要疫情嚴峻起來，就難免多少受到波及。而這幾年由於消防法規、定型化契約法條日益嚴格後，健身房的建置成本被大大上揚，從最早年 2010 年一間 100 坪內的健身工作室約自備 300萬即可啟動 ( 含周轉金 ) ，到 2021 年已來到 500~800 萬元，是 2~3 倍的上升。而健身房的收費型態已從會籍改制為「年約月繳型」邁入「單次入場、訂閱制、以分鐘計費」的新紀元，象徵了消費族群「選擇權意識」的抬頭，因為店家數上升了，選擇變多了。因此自然消費者就可以選擇離自身家近，價格親民，重點是 : 不用綁約的彈性，這是人性的必然，是可以預期的。那麼再來呢 ? 教練課程的收款制度，則會是下一波的整合重點。 ( 事實上也已經在發生 ) 。「教練課程」在過去成為「亞歷山大」倒台後，健身房會籍後，剩下唯一一個可以預收款項的收費項目。但如今，私人教練課也要成...

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