<< 我長期穿高跟鞋，醫生說我 : 「大拇指外翻」，怎麼辦? >>

#生活中的你我她: 

「我們女孩紙就是要會搭衣服，穿漂亮的衣服就是要搭一雙高跟鞋才顯得腿長!」
 
「你覺得我穿裙子，穿一雙布鞋能看嗎?『丹然』要配一雙美美的高跟鞋，這樣才『漂釀』阿~~」
 
「阿~你們臭男生不懂啦~~」在茶水間的Miranda跟男同事講到說不出話，氣憤的跑開了。
 
走回座位的Miranda又依舊在喬著她那憋腳的鞋子，因為從上個月起，她就因為腳痛，跑去看醫生，醫生說她 「大拇指外翻」，不建議她再穿那麼高的高跟鞋了。
 
但是她總是很難過得去，因為她真得很愛穿高跟鞋，也怕不穿高跟鞋的自己會不好看~

#究竟什麼是大拇指外翻
 
「大拇指外翻」是一種因為長期的大拇指遭受擠壓，而導致變型的腳指疾病，容易好發在長期穿高跟鞋的女性，還有足底塌陷、低足弓的族群。

 
#為何低足弓也會這樣呢?

 
因為足弓在人體上扮演著一個緩衝器的角色，它透過自身的拉長後再縮短，讓落地的衝擊力達到最有效的分散，而我們足弓如果在拉長後無力回縮，使得足底呈現一個外翻狀態。

那麼大拇指也只能一直被擠壓在向第二根腳指靠近的方向。那麼凸出的指骨，就會一直摩擦到鞋子的楦頭處，進而產生疼痛的感覺。
 

#改善之道

要改善這件事，首先仍得從髖關節優化開始，因為足弓的無力低落，才造成腳踝呈現外翻狀態，

那麼訓練髖關節，使其能維持穩定的外展力量，還有正常的內外旋角度，幫助髖關節能有效地進行外旋而髖屈，而後內旋帶動髖伸，才能優良地完成跑步與走路動作。
 
那麼有哪些動作可以幫助我們呢?
 
A. 蚌式(Clam)三式:
1. 外旋2.水平外展3.外展
 
B.單腳訓練
1. 單腳硬舉RDL
2. 分腿蹲
 

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#矯正訓練

 

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