筋膜與肌間協調

「筋膜」是2010年後被大量使用的名詞，許多從肌肉解釋不通的概念，就會有人說那是筋膜的機制，但其實可能也是「張冠李戴」了。

「筋膜」確實貫穿了我們全身，也連結了肌肉與肌肉之間的連結，但是許多的動作，其實就是大腦的動作串，只要你常常做動作連結，你所串起來的動作模組，不需要是全然符合筋膜路徑，依舊可以成為一個「動作模塊」。

當然，你依然使用了筋膜，但是不只是筋膜，還有肌肉之間的「肌間協調」。

而讓肌肉之間產生更好協調機制的方式，可以嘗試 : 「流動訓練 Flow training 」

今天就跟大家介紹一個使用戰繩，來做「流動訓練 Flow training 」的方法。
你絕對沒想過的玩法 : 原來戰繩也可以這樣用喔~

「千年傳統，全新感受」

馬拉桑~~~

相當好玩喔~~試試吧~~!!

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<訓練交流>深蹲是一個低階動作?跟彭于晏一樣，只是大家的基本款目標?

在各大網路平台 IG 、 FB 、 Youtube 、各大直播，再到中國的抖音、微信均可見到許多健身網紅，在 Show 自我訓練的過程，其中這幾年一直廣為流傳的便是「深蹲」，從大家認為深蹲傷害膝蓋，到後來人人都深蹲，更喊出「深蹲救台灣」、「深蹲萬歲」、「深蹲好棒棒」，從「不練腿」的健身房文化，開始 ” 人人練腿 ” ，每個女孩喜愛翹臀，所以喜歡練腿；男人喜歡大肌肌，所以也知道練腿的好處。所以深蹲舉重架、史密斯開始佔滿了人，過去拿來做「胸推」的，現在通通在上面做「深蹲」，深蹲是一個「全身性」的訓練動作，可以帶給你很棒了全身性肌群的徵召，也可以引發極高的「代謝壓力」，促使身體分泌夠高的賀爾蒙，所以是一個增加全身肌力與爆發力訓練前的好動作，深蹲也不該說是會傷害膝蓋，因為它不是用膝蓋來蹲的動作，只要掌握好正確的動作技巧，其實人人都能深蹲，國外更有狂人喊出 100 種深蹲的方式，就是無所不用其極地讓你蹲起來 !! 更有人指出我們從小就會深蹲，在我們小孩子的時候就在地上玩沙、捏土，玩樂高、扮家家酒，所以我們怎麼可能不會深蹲 ? 所以應該把深蹲的能力找回來 ~~! 深蹲就是一種基本功能，好似跑步一樣，人人都會跑步才對 !? 以上我也表示非常認同，只是深蹲是一個連運動員都愛做的動作，也是一個徒手訓練常使用的動作，所以我們就認為深蹲是一門簡單的動作嗎 ? 答案 : 絕對不是 !!! 深蹲是一門很「高難度」的動作 !! 也是一門擁有「極高學問」的動作 !! 我想深蹲困難的重點不在於「膝蓋超不超過腳尖」、或是「屁股會不會眨眼」，這類的說法都是一種技巧性的評估。不是我們探討深蹲本質的目的 ~ 也正因為有這些渴望與需求，所以當一個人在聽到深蹲這麼棒又傳說中好的動作時，實在很難不去蹲幾下。可是深蹲它需要講究的是全身性結構良好的狀況下，方能執行一個好的深蹲，很多人不具備良好的柔軟度、活動度，在「肩關節、胸椎關節、薦椎關節、髖關節、踝關節」活動度不佳的情況下，直接拿起重量來蹲，其實很傷害 ! 因為人體腰...

< 被教練們忽略的「神經系統」 , 懂了才真正會訓練 >

< 被教練們忽略的「神經系統」 , 懂了才真正會訓練 > 你是不是希望能擁有彭于晏、金鐘國、甄子丹們等影星的身材，結實又低體脂。每個人都想要肌肥大，而在學習肌肥大的道路上，不僅僅是學員們受盡了苦頭，即使是專業人士如健身教練，更是耗費的不少力氣，卻仍然未得到自己所想要的結果。 #為何 ? 主要是因為未了解肌肉生長的真正關鍵 !! 要了解這一件事，必須先從「神經系統」機制了解開始 ~ 肌肉的發育，主要來自肌肉內的「肌纖維」直徑的增加，也就是「肌原纖維」的增生，以及肌漿內的液體儲存提高，而「肌纖維」本身是不太會增殖的 ( 目前研究未獲得證實 ) 。而具有好的肥大效果的，通常發生在第二型肌纖維上 (Type II) ，也就是「快縮肌纖維」，而「快縮肌纖維」本身也分為 ( 至少 ) 兩種 a 、 b 型， a 型是介於慢縮肌纖維 (Slow-twitch) 與快縮肌纖維 (Fast-twitch) 之間的狀態，也可透過訓練影響傾向何者 ( 慢縮、快縮 ) 的模式。所以這也是在訓練上，為什麼動作會建議在「向心收縮」階段，要帶點速度，較能提高這纖維型態的肥大效果。而除了控制收縮速度外，如何開啟最大量的「運動單位」的刺激更是關鍵中的關鍵。 #何謂「運動單位 Motor units 」 ? 意指一條 ( 運動 ) 神經元，透過軸突所能支配的肌纖維數，我們稱之為一個運動單位，而要控制更多的運動單位元，則需要更大的肌肉刺激，使身體中樞神經下達命令，啟動身體更多的運動神經，透過「樹突」結構交織更大的訊息網絡，協調肌內，動員更多肌纖維數目。而不同型態的肌纖維又可分為上面提到的慢縮肌纖維 (Type I) 、快縮肌纖維 (Type II a 、 b) ，通常越快速的收縮、越高強度的訓練、更大的阻力，都會使得身體更快啟動全面化的肌纖維參與，因為身體神經徵召是根據「大小原則」的，不給予足量的刺激，身體的神經是不反應與不啟動的。所以高量訓練 (High volume training) ，練得很多卻不能讓你更強壯的原因在於，你訓練到的很...

[課程說明] 學員須知「給你的一封信」

【私教講堂】交流形式嗨 ~ 我是 < 運動訓練讀書會 > 創辦人 Eric ，首先，感謝你點進來 ! 也許你會問關於【整人專家】、【私教講堂】系列，是什麼內容的工作坊 ? ! 首先，先來談談【整人專家】的定位 : 給予訓練者一個完整的訓練與問題排除的發展策略，適合參與對像 : 一般人、運動愛好者、教練。而【私教講堂】則是探討私人教練工作者的職涯所需要面對與處理的問題，包含 : 招生、銷售、個人成長、經營管理等等。保持學習，進修不斷我是誰我是誤打誤撞進入這一行，但卻莫名其妙的愛上這一行的人。畢業於中國醫藥大學運動醫學系，是系友會與系學會時期的活躍人物。帶著想知道我們系未來的出路發展的好奇心而進入這個產業，而隨著工作時間越久，我開始在不同職務中輪轉，大約每兩年我的工作就會有所變動，從「教練、儲備幹部、副理、顧問、講師、經理」，到現在回歸一人公司狀態，以自媒體自居，平常做一對一教學、辦訓、辦活動為主。因為過往的經歷，使得我在專業、訓練、企劃、管理、營運、培訓上均有一定的歷練，而這，也成為目前我最想分享的東西，現透過寫作、辦訓、諮詢等方式傳播出去。培訓照片辦課初衷有人曾經問過我 : 「在台灣這幾年受訓風氣與證照課程極多的現在，為什麼你還要出來開課呢 ? 」事實上，我自 2018 年就已經開始辦小型讀書會與工作坊了，那時候的想法是分享一些我覺得很棒的觀念與知識，給予新人教練們一個基礎的教育知識。因為那時候大型課程是比較多的，但是講求應用與基礎知識是比較少的，不像現在像是肌動學、解剖學、生理學、飲食等等工作涵養所需具備的基礎知識課程都是很充裕的。但那時沒人填補這一塊，我就想透過讀書會、小型工作坊的模式，提供大家去上大型課程前一些基礎知識的介紹。那時候我辦了 < 整人專家 > 、 < 好書讀書會 > 、 < 運動科普講座 > 、 < 運動醫學講堂 > 等系列，透過不同課程名稱對焦不同需求族群，包含運動愛好者、私人教練、一般人士，但不管怎麼變，都是圍繞著「運動、訓練、讀書」這三件事而轉。中間的變動爾後來，我受邀去一家中型健身房工作，接任教練部門的建置與管...

<閱讀思考>為何我們拒絕不了壞的習慣?!

為何我們拒絕不了壞的習慣 ?! 對於習慣一詞根據對人類行為模式的研究，這幾年應用層面相當廣泛，而人類在許多時刻的行為舉止其實並不來自於大腦前額葉皮層的判斷思維，很多時候我們仰賴的是「習慣」。「習慣」是生物演化過程當中提高生存能力的技能，為確保生物在生存過程當中，可以將注意力資源使用在關鍵的時刻。因為專注力其實是一種「有限的」能量資源，並無法透過鍛鍊而提高，意志力是人類創造出來的名詞。方便簡化我們之所以能夠在長久執行之後將一件一開始感到困難的事變得容易與堅持下來，並非人類在這過程中提高了自身的「意志力」。而是在這過程當中，人們逐漸使用生理的進化邏輯，與大腦神經科學的提示路徑，將一件事變得簡單！所以當我們做的越多次，需要使用意志力的心智能量比例就越來越低，開始進入「模組式學習」降低事情的複雜度，所以可以進入自動化駕駛模式，減少心智疲勞，增加生活品質！自動駕駛模式的可貴與可怕但也因為這樣的自動駕駛模式，使得我們很容易因為這種演化而來的生存優勢，而忽略重要事務的經營，我們會根據「提示訊號」產生對應的「行為反應」，比如：感到焦慮或無聊（提示訊號），就想拿起手機（行為反應）；而拿起手機（提示訊號），就會點開常用的 app （行為反應）；看 App 就會被大量影片吸引（提示訊號），大腦分泌腦內啡、多巴胺，使大腦感覺愉悅、放鬆（達到目的），最終這個「行為模組」就會被固定下來！最終只有第一個「提示訊號」出現：無聊 / 焦慮，我們就會開始產生時間上的浪費，然後陷入這種困境無法自拔！所以為何很多「積習」是難改的？ !! 因為這些建立在人類的演化模式上，並不容易改變！習慣只能被取代習慣是無法避免的、根除的，但可以「被取代」！把看到提示訊號的下一個「反應動作」換掉，然後一樣給予「獎勵回饋」，感覺愉悅，那麼就可以把這樣的模式固定下來！但是「新習慣」的建立與「舊習慣」的破除，都會有一個黃金交叉點，需要一段時間的經營！也要避免「舊習慣」在過程裡被不小心誘發而舊態度復萌！例如：戒菸 / 酒多年的人，會因為喪志而重返舊習...

<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ?

我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ? 是否你曾滿懷期待的進入到教室參與 Combat 有氧拳擊 ? 發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程，也因為興趣，開始對拳擊產生濃厚興趣 ? 但很奇怪，自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。於是發問，這時候 ~ 老師會跟你說 : 你的協調不好 ~~ 拳擊表現仰賴 : 敏捷、反應、爆發力等環節共同表現那為何我們的「協調」會不好呢 ? 首先，我們要先來認識什麼是「協調」 ? 　「協調」指得是我們本體感覺控制身體的能力，包含神經與肌肉的連結控制。我們需要身體的多關節、多肌群的協同合作能力，而" 協同合作" 的能力基礎在於身體有無進行大量的連結訓練，去深化身體對肌肉的啟動順序、筋膜的串聯，而要讓出拳的動作看起來流暢，也需要足夠的關節活動度，像是：胸椎、髖關節、踝關節等角度的提供，才能有效的使用「重心」，讓力的轉移達到有效的控制，例如:一個簡單的出拳動作，從身體的側移開始將重心由雙腳轉移到單腳，單側踝關節、髖關節穩定後，讓另一邊的單側踝關節、髖關節進行內旋的扭轉力量，再透過下肢的力量過渡到對側的手臂出拳出去，達到最大的力量的發揮。而拳擊的出拳動作就在這過程中反覆進行，再搭配心肺功能的整合，變成了我們看到的拳擊運動的樣子。而要讓拳擊動作進步的方式不外乎以下三個： 1. 專項訓練 ( 拳擊 ) 、 2. 多關節並且高反覆的運動、 3. 功能性肌力訓練 ( 依照關聯性排列 ) 1. 專項訓練 ( 拳擊 ): 有一句話說得很好 : 「沒有比專項，更專項的訓練了」，也就是如果想讓某一個運動項目變強，最好的訓練就是練習該專項；正所謂「 Practice makes perfect 練習造就完美」，大量進行動作的反覆練習，會讓大腦皮質的動作記憶更深刻，神經與肌肉的串連更強。 2. 多關節並且高反覆的運動 : 而另外能增進協調性的訓練則是，找出多關節連結的運動類型，例如 : 舞蹈、敏捷訓練、武術、跑酷等變動方向性高，肌肉使用數量多，需要大量肌肉與神經串聯才能演繹出來的運動類型，也能提高協調性，...

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