<彎路，才是真正的捷徑>:做一樣的事卻期待不一樣的結果?!

 <彎路，才是真正的捷徑> :

做一樣的事卻期待不一樣的結果?!

     曾幾何時，我們起床總是不覺得疲憊，戰戰兢兢的面對每一天；

曾幾何時，我們每天出門上班，上上下下樓梯，也未感覺氣喘吁吁；

曾幾何時，我們是家裡最強壯的臂彎，最重要的後盾；
 

時至今日，我們卻經常感覺夜不能寐，起不能行；

爬點樓梯卻總是感覺膝蓋壓力大、呼吸不過來；

別說是最重要的後盾了，連自己未來能不能照顧自己都令人擔憂了；

在最需要拚博的年紀，我們總是付出所有、全力以赴，但在多年後轉身一看，才發現自己已成千瘡百孔、風燭殘年，及需要保健、保養。
 
走進健身房，想找回健康，但卻不知如何著手；
 
上網爬了文，買了很多生機飲食，卻每一餐吃起來就覺得痛苦，食不下嚥；
 
醫生告訴自己要多運動，但是我總是感覺到壓力，身體不舒服，一直想給自己多休息一天；
 

當我們走進健身房的那一刻起，我們就等於跨出了第一步，但是成功從來不是只需要一步而已，而是一步接著一步、一環扣著一環，

    每一個動作、時期，都要銜接下一件任務，而「訓練」也從來不是一成不變就可以完成的，

每一種運動都有對應的身體益處，也需要進行一定的周期調整，「做相同的事，卻期待不一樣的結果」是不理智的，
 
那麼我們是否有如此去思考我們的運動內容、訓練環節，有沒有一段時間後便進行調整與改變?
 

如果我們有注意到上面的情節，正在發生，那麼…我們應該考慮改變自己的訓練思維、習慣、動作編排。

 

    進步的秘訣，在於累積，但更在綿延不絕的微幅調整變化。
以下提出3個變化方向讓你可以修正自己的訓練內容 。
 
1.動作編排:

    你的動作向來就是哪幾十種對嗎?是否可以學習新的動作，或是相同動作但使用不一樣的阻力源?

    例如:機械=>自由式；固定阻力=>變動阻力，

      

    新的動作會令肌群參與產生變化、神經徵招重新刺激，也更能為我們的身體帶來新的進步週期。

2.訓練邏輯:

    向來你的訓練方式都是相同的組數(4~5組)、次數區間(8~12下)，然後有輕到重(正金字塔)是嗎?

那麼是否應該給自己嘗試看看不一樣的訓練堆疊?

「優先疲勞、超級組、慢速離心、循環訓練」等等這些是你訓練日的「常客」嗎?

    如果不是，是否可以帶它們出來溜溜了呢?

甚至可以試試「10x10大容量訓練」、「八方訓練法」這些新穎的訓練概念。
 

3.能量系統:

    你的訓練是否都是相同的休息與訓練時長呢?

是否有均勻的刺激不同能量系統的時刻?

**即使你是一位長跑的運動選手，你還是須要有末段衝刺的時刻，所以短時間「爆發力衝刺」也是應該加入的訓練內容；
 
**即使你是一位想增加肌肉的健體、健美選手、健身愛好者，你還是可以從事「間歇跑、敏捷訓練」，

        

        去提高自己細胞內粒線體的數量，讓訓練後恢復能力變得更好，而且日日訓練不易疲勞；
 
**即使你是一位籃球運動員，增加彈跳力、爆發力一直是你的訓練重點，但是擁有更好的肌肉連結、耐力，以對抗疲勞恢復，強化肌肉纖維等結締組織的韌性，

    也才能撐起你不斷在最大肌力、爆發力訓練上神經進步的追求而不受傷。

說了這麼多，就是想告訴大家，

追求訓練效益，有時候不能過度淺薄，

       

僅看到動作當下的直接效益，

而看不見「快車道」上容易失事的風險。

適度的「彎路」，有時候比「直線」更能抵達你要的終點。

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#微量努力帶來巨量改變
#每天都要運動訓練跟讀書