<運動前喝咖啡，是一種儀式?>

 

    走進健身房的那一刻，傑克感覺身體有點疲累，

因為昨天晚上的他貪圖與朋友手遊要玩完最後2場，

因此比平常時間晚睡了1個小時，
 
所以今天起床時，便覺得狀況不太佳，於是他走出健身房，

  

    跑到了7-11買了一杯美式，不疾不徐地喝完了一杯後，

重新走回健身房，開始了他今天的練腿課表。
 
而奇怪的是，明明昨天那麼晚睡，今天起床那麼累，

    傑克今天練腿，反而狀態不錯，不只可以完成平日的訓練，

    在朋友的慫恿下，反而比平常深蹲還多了10公斤。

這到底是怎麼回事?

難不成，越晚睡，越強壯嗎?

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

   

  答案就在剛剛稍早的「那一杯咖啡」裡。

  咖啡因可以有效興奮我們的中樞神經，帶來醒腦的效果，

   而刺激交感神經的結果，也使得我們的心跳比平常更快，

   

   也輸出了更多血液供給身體的需求。
 

但是，是否是我們得以仰賴的訓練神器?

會不會有什麼副作用呢?

首先，我們需要來聊聊咖啡因在身體的機制，

    咖啡因是一種神經中樞興奮劑，

    

   在攝入後約45分鐘會發生作用，並在3~4小時逐步排出體外

  (但是不同個體有不同的排出時間，孕婦可能長達9~11小時)，

   而適度使用咖啡因可以有助於運動表現是肯定的。

  

   有研究表明，攝取咖啡因的跑步運動員(9 mg/kg)，

   

   在直線耐力增加44%，環形跑道更增加到55%耐久性，

   等於進步了一半以上。
 

那是否我們可以大量食用咖啡因，答案顯然是"不"的。

咖啡因僅能短暫的興奮我們的中樞神經，減少疲勞的感受，

    在它衰退後，逐步排出體外，則會失去它的效果。

   而若期盼透過咖啡因減少睡眠，或是維持高峰體能表現，

    

    因而長期大量的服用，則可能會產生如毒品一般的上癮結果，

    

    如:神經焦慮、易怒、震顫，肌肉抽搐(反射抗進)、心悸，甚至是失眠的後果。
 

所以，適度使用，或是偶爾使用咖啡因，

    

    提高你的運動表現，是可以的。

    

    但是仍須注意飲用時間與量的問題，

    

    因為在少的咖啡因都會刺激胃黏膜，增加胃酸分泌。

    避免腸胃道受到刺激，避免空腹食用以及過量飲用是很重要的。

 

運動前喝一杯咖啡，確實是一件令人更高效與專注投入運動的行為，

    而運動後的恢復與營養補充，更是我們真正強壯的來源。
 

我也喜歡運動前喝一杯咖啡，而與其說我對咖啡上癮，
 
倒不如說，那是我運動前給身體的「準備儀式」。

 
讓我不論想不想，都要決議起身動起來。

否則，就糟踏了那杯咖啡了。

    不是嗎?

 
你呢?
 
你也喜歡運動前喝一杯咖啡嗎?
 

#微量努力帶來巨量改變
#每天都要運動訓練跟讀書