<為什麼我的肌肌都練不大?! 肌肉成長的秘訣>

<為什麼我的肌肌都練不大?! 肌肉成長的秘訣>

增加肌肉，不外乎在於3件事的達成：
1. 機械張力：

給予身體負重，使其產生身體的神經、結締組織的刺激，然後增生。
2. 肌纖維損傷：

承如第一點，身體負荷重量後，會或多或少產生肌纖維損傷，也是局部肌肉的肥大來源，甚至有些訓練動作或概念會特別著重這個效應。
3. 代謝壓力：

這就是引起身體荷爾蒙與神經傳導素的機制，那通常跟「訓練強度」有關。

而近幾年很流行，crossfit或是循環式訓練，會發現這些運動愛好者，身材也是練得相當不錯，也有擁有令人稱羨的好身材，甚至並不亞於練健美式訓練的人，而這類全身性訓練一樣有助於增肌，是根據第三點的機制所產生。

要引發身體的賀爾蒙刺激效應，就要有一定強度 !

可以根據幾個調整方向：1. 動作複雜度2. 肌群參與程度3. 組間休息4. 足夠的訓練組量等等去進行強度提升或下降。

而足夠一般人的訓練組，通常會以一個小時做得完的訓練組為基準，那就是大家通常會有的4-5個動作，每個動作含熱身大約4-5組，所以乘出來會是16-25組這個總組數。

但是不是說有這個組數就會增肌，而是至少要有一定的反覆訓練去疲勞肌肉與訓練能量系統，所以這個訓練組數起碼要達到。

同時也還要搭配：1. 動作複雜度2. 肌群參與程度3. 組間休息這些條件，才能有效引發身體的代謝壓力，使賀爾蒙/神經傳導素激增以進行強大的合成效應。

而事實上，要想增加肌肉，並不僅僅上述的3個條件，其實還有許多條件與原則要遵守，

上面的1.機械張力2. 肌纖維損傷3. 代謝壓力，也僅是提供給我們3個思考方向而已。

像是重視「動作變化週期、飲食與恢復、有效訓練次數」等也是增肌的重點。

說了這麼多，讓你無所適從了嗎?

簡單一言以蔽之來說，就是要想盡一切辦法，

讓身體覺得：「你就是需要這些肌肉，才能適應環境。」

那它就會長出來給你，並且跟著你。

但如果生活改變，退去這些刺激，那麼身體也會重新評估這些肌肉在你身體存在的意義。

「身體就是會隨著你需要的狀況調整它的身體組成，脂肪是如此，肌肉也是如此。」

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#微量努力帶來巨量改變
#每天都要運動訓練跟讀書

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