<健身訓練篇 : 什麼是核心訓練 ? 為什麼大家都說要練核心? >

「核心」一詞，出現歷史已久，

在中文意思上為：擁有非常重要關鍵地位的事物，

那在身體上，我們給了軀幹這一部位，甚至通常是指腹部這一圈。

 

那為何我們認為腹部乃至軀幹這一區域這麼重要呢　？　

 
因為這裡包裹著我們主要賴以為生的臟器，

除了大腦，幾乎最重要的器官都在這裡了。

另外，軀幹的肌肉與筋膜群連接身體四肢，

形成重要的樞紐，讓力量可以過渡到任何遠端。

而胸腔有著肋骨進行有效的硬保護，

那腹腔則是較為空洞而軟綿綿的地區了，

所以腹部的鍛鍊，成為我們首要的任務。
 

那要如何對核心進行有效的訓練呢？
 
那麼我們需要先了解核心的分類：

1. 局部核心2.全面核心3. 動作核心

「局部核心」講得是腹部這一圈，包含腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等；

「全面核心」則包含了腹部以外的軀幹部位，協助穩定的豎脊肌、肋間肌、腿內收肌都是；

「動作核心」更是廣闊了，包含了你在產生動作的當下，協助穩定、平衡、張力系統的均可以稱之。

例如你起跳灌籃在空中時，

你的手臂、軀幹、下肢須配合產生一個扭轉的姿勢，

剩下的那些非產生動作的肌肉，

主要在穩定身體的，便是這個動作的「動作核心」了。

 

建立對核心的了解後，

我們便可以根據我們的訓練目標，開始設計訓練。

先從「局部核心」鍛鍊開始，

設計 : 平板式、側棒式、伏地挺身等動作；

再進行像是深蹲、硬舉、農夫走路等負重動作，

讓身體進行「抗伸展、抗旋轉、抗側屈」等對抗，

強化「全面核心」；

最後，則是根據你想應用的運動項目，

進行「動作核心」的模擬的訓練，

並盡可能兩邊平衡的鍛鍊，以求串接完整的身體平衡。

 
那如果你沒有特殊的應用動作想訓練，

則可以挑選符合身體肌動學、筋膜系統、相鄰關節理論的動作來進行身體素質的提升。

例如 : 土耳其式起立、藥球跳躍擲拋、迴旋側踢、拋擲轉體等動作，

跨越多關節、串聯多肌群的動作進行鍛鍊，

則可建立良善的身體素質、動作能力，

有利於未來相關動作的應用，

也是發展更為全面化的動作核心做準備。
 

綜上所述，「核心」與其問說在哪裡 ? 

不如說它在我們心裡。

 
發展動作的全面性穩定，就是一種「核心」。

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