<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ?

我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ?

是否你曾滿懷期待的進入到教室參與Combat有氧拳擊?

發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程，

也因為興趣，開始對拳擊產生濃厚興趣 ?

但很奇怪，自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。

於是發問，這時候~老師會跟你說:你的協調不好~~

拳擊表現仰賴 : 敏捷、反應、爆發力等環節共同表現

那為何我們的「協調」會不好呢?

首先，我們要先來認識什麼是「協調」?　

「協調」指得是我們本體感覺控制身體的能力，

包含神經與肌肉的連結控制。

我們需要身體的多關節、多肌群的協同合作能力，

而"協同合作"的能力基礎在於

身體有無進行大量的連結訓練，

去深化身體對肌肉的啟動順序、筋膜的串聯，

而要讓出拳的動作看起來流暢，

也需要足夠的關節活動度，
像是：胸椎、髖關節、踝關節等角度的提供，
才能有效的使用「重心」，
讓力的轉移達到有效的控制，

例如:一個簡單的出拳動作，

從身體的側移開始將重心由雙腳轉移到單腳，

單側踝關節、髖關節穩定後，

讓另一邊的單側踝關節、髖關節

進行內旋的扭轉力量，

再透過下肢的力量過渡到對側的手臂出拳出去，

達到最大的力量的發揮。

而拳擊的出拳動作就在這過程中反覆進行，

再搭配心肺功能的整合，

變成了我們看到的拳擊運動的樣子。

而要讓拳擊動作進步的方式不外乎以下三個：

1.專項訓練(拳擊)、

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練

(依照關聯性排列)

1.專項訓練(拳擊):

有一句話說得很好 : 「沒有比專項，更專項的訓練了」，

也就是如果想讓某一個運動項目變強，

最好的訓練就是練習該專項；

正所謂

「Practice makes perfect 練習造就完美」，

大量進行動作的反覆練習，

會讓大腦皮質的動作記憶更深刻，

神經與肌肉的串連更強。

2. 多關節並且高反覆的運動:

而另外能增進協調性的訓練則是，

找出多關節連結的運動類型，

例如 : 舞蹈、敏捷訓練、武術、跑酷等

變動方向性高，肌肉使用數量多，

需要大量肌肉與神經串聯

才能演繹出來的運動類型，也能提高協調性，

因為這些運動本身就是協調性才能做到的運動。

3.功能性肌力訓練:

而另外則是功能性出發的肌力訓練 :

單關節、跨關節、2D、3D等阻力模式，

則是一個較為容易上手的方式，

因為動作的連續性沒有那麼高跟快，

但也可以慢慢去進行身體的連結。

「出發，總得選定方向」....

如果你此刻正對身體不協調所苦，

嘗試往下面三個方向進行看看 :

1.專項訓練(拳擊)、

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練

會慢慢得到有效的改善。

#拳擊體適能

#微量努力巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書

#有意識地經營每一天的生活

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人體存在的槓桿設計邏輯

你有想過為何我們人類可以走路然後去我們想去的任何地方嗎 ? 我們為何走路總是兩手開開前後擺盪，跑起步來也是身體劇烈晃動去產生移動能力嗎 ? 在這邊我們可以把人體想像成一個機器，我們的身上擁有很多力學的構造設計，好比我們跟吊車一樣擁有長長的手臂、長長的腳；我們的頭顱跟監視攝影機一樣，有轉軸可以轉動 180 度的範圍；我們的腳指可以幫助身體短暫長高 ( 蹎起來 ) ，像手推車一樣省力，輕易舉起上百磅的身體；而這一切都是因為人類身上擁有 3 種類型的槓桿 : 第一類型為「支點居中型」，意味著施力臂在對於外力與內力來說都是相同長度的。例如 : 頭顱。第二種類型為「支點近外力型」，所以遠離內力端，意味著我們可以很省力的去舉起物品，因為相較於外力來說，我們獲得的力臂較為長。而根據「力矩的概念 = 力 X 力臂」的公式。我們獲得較長的力臂，將有助於我們獲得較大的「力矩」，可以輕易地舉起我們想舉的物品。例如 : 腳趾頭。第三類型為「支點近內力型」，使得外力獲得較長的力臂，意味著我們必須施加更多的內力才能舉起與阻抗外來的重量或力量。例如膝蓋、膝蓋處。 << 說文解字 >> 「內力」為身體內部產生的力量來源，包含 : 肌肉本身、或是韌帶、筋膜等因為被動而產生對抗性張力也是。「外力」指身體外部的力量來源，包含地表重力、物品重量、水阻等外界與身體對抗之任何形式之阻力。而在人類的身上所存的的 3 種基礎力學槓桿來說，可以發現「第三型槓桿」是最為費力的模式，但是我們卻必須說，可是「第三型槓桿」在人類的身上卻是很常見的槓桿模式，為何我們人類要設計這種模式去進行運作 ? 這麼不是很費力嗎 ? 這邊必須說「第三型槓桿」除了「費力」以外，其實它有幾項優點: 第一 : 可快速反應 ; 第二 : 有助於產生活動空間。而恰好是以上兩點，讓我們人體的四肢設計為「第三型槓桿」原則。曾經有一個體適能界的好朋友問我一個問題 : 「 Eric~ 你知道 ~ 什麼事情是人類...

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