<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ?

我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ?

  

是否你曾滿懷期待的進入到教室參與Combat有氧拳擊?

發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程，

也因為興趣，開始對拳擊產生濃厚興趣 ?

但很奇怪，自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。

於是發問，這時候~老師會跟你說:你的協調不好~~

拳擊表現仰賴  : 敏捷、反應、爆發力等環節共同表現

 

那為何我們的「協調」會不好呢? 

首先，我們要先來認識什麼是「協調」?　

 

「協調」指得是我們本體感覺控制身體的能力，

包含神經與肌肉的連結控制。

我們需要身體的多關節、多肌群的協同合作能力，

而"協同合作"的能力基礎在於

身體有無進行大量的連結訓練，

去深化身體對肌肉的啟動順序、筋膜的串聯，

而要讓出拳的動作看起來流暢，

也需要足夠的關節活動度，
像是：胸椎、髖關節、踝關節等角度的提供，
才能有效的使用「重心」，
讓力的轉移達到有效的控制，

例如:一個簡單的出拳動作，

從身體的側移開始將重心由雙腳轉移到單腳，

單側踝關節、髖關節穩定後，

讓另一邊的單側踝關節、髖關節

進行內旋的扭轉力量，

再透過下肢的力量過渡到對側的手臂出拳出去，

達到最大的力量的發揮。

而拳擊的出拳動作就在這過程中反覆進行，

再搭配心肺功能的整合，

變成了我們看到的拳擊運動的樣子。

而要讓拳擊動作進步的方式不外乎以下三個：

1.專項訓練(拳擊)、

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練   

(依照關聯性排列)

1.專項訓練(拳擊):

有一句話說得很好 : 「沒有比專項，更專項的訓練了」，

也就是如果想讓某一個運動項目變強，

最好的訓練就是練習該專項；

正所謂

「Practice makes perfect 練習造就完美」，

大量進行動作的反覆練習，

會讓大腦皮質的動作記憶更深刻，

神經與肌肉的串連更強。

2. 多關節並且高反覆的運動:

而另外能增進協調性的訓練則是，

找出多關節連結的運動類型，

例如 : 舞蹈、敏捷訓練、武術、跑酷等

變動方向性高，肌肉使用數量多，

需要大量肌肉與神經串聯

才能演繹出來的運動類型，也能提高協調性，

因為這些運動本身就是協調性才能做到的運動。

3.功能性肌力訓練:

而另外則是功能性出發的肌力訓練 : 

單關節、跨關節、2D、3D等阻力模式，

則是一個較為容易上手的方式，

因為動作的連續性沒有那麼高跟快，

但也可以慢慢去進行身體的連結。

 

「出發，總得選定方向」....

如果你此刻正對身體不協調所苦，

嘗試往下面三個方向進行看看 :

1.專項訓練(拳擊)、

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練

會慢慢得到有效的改善。

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#微量努力巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書

#有意識地經營每一天的生活