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<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調,該怎麼改進 ?


我打拳身體很不協調,該怎麼改進 ?


  


是否你曾滿懷期待的進入到教室參與Combat有氧拳擊?

發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程,

也因為興趣,開始對拳擊產生濃厚興趣 ?


但很奇怪,自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。

於是發問,這時候~老師會跟你說:你的協調不好~~


拳擊表現仰賴  : 敏捷、反應、爆發力等環節共同表現

 

那為何我們的「協調」會不好呢

首先,我們要先來認識什麼是「協調」? 

 

「協調」指得是我們本體感覺控制身體的能力,

包含神經與肌肉的連結控制。


我們需要身體的多關節、多肌群的協同合作能力,

而"協同合作"的能力基礎在於

身體有無進行大量的連結訓練,

去深化身體對肌肉的啟動順序、筋膜的串聯,

而要讓出拳的動作看起來流暢,



















也需要足夠的關節活動度,
像是:胸椎、髖關節、踝關節等角度的提供,
才能有效的使用「重心」,
讓力的轉移達到有效的控制,




例如:一個簡單的出拳動作,

從身體的側移開始將重心由雙腳轉移到單腳,

單側踝關節、髖關節穩定後,

讓另一邊的單側踝關節、髖關節

進行內旋的扭轉力量,

再透過下肢的力量過渡到對側的手臂出拳出去,

達到最大的力量的發揮。




而拳擊的出拳動作就在這過程中反覆進行,

再搭配心肺功能的整合,

變成了我們看到的拳擊運動的樣子。


而要讓拳擊動作進步的方式不外乎以下三個:

1.專項訓練(拳擊)

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練   

(依照關聯性排列)




1.專項訓練(拳擊):

有一句話說得很好 : 沒有比專項,更專項的訓練了」,


也就是如果想讓某一個運動項目變強,

最好的訓練就是練習該專項;


正所謂

Practice makes perfect 練習造就完美」,

大量進行動作的反覆練習,

會讓大腦皮質的動作記憶更深刻,

神經與肌肉的串連更強。



2. 多關節並且高反覆的運動:

而另外能增進協調性的訓練則是,

找出多關節連結的運動類型,

例如 : 舞蹈、敏捷訓練、武術、跑酷等

變動方向性高,肌肉使用數量多,

需要大量肌肉與神經串聯

才能演繹出來的運動類型,也能提高協調性,


因為這些運動本身就是協調性才能做到的運動。



3.功能性肌力訓練:

而另外則是功能性出發的肌力訓練

單關節、跨關節、2D3D等阻力模式,

則是一個較為容易上手的方式,

因為動作的連續性沒有那麼高跟快,

但也可以慢慢去進行身體的連結。


 

「出發,總得選定方向」....


如果你此刻正對身體不協調所苦,


嘗試往下面三個方向進行看看 :

1.專項訓練(拳擊)

2. 多關節並且高反覆的運動、

3.功能性肌力訓練


會慢慢得到有效的改善。



#拳擊體適能


#微量努力巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書

#有意識地經營每一天的生活

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