<運動觀點篇> : 我總是感覺膝蓋不舒服，還適合運動嗎 ?

我總是感覺膝蓋不舒服，還適合運動嗎 ?

電視廣告中: 「補充葡萄糖胺液，保護你的膝蓋」，似乎對於膝蓋的保養，這是一個必需品。

因為我們一般人好像沒聽過、吃過這些東西，所以當我們「被提醒」要額外補充這些營養品，我們就會感覺「是不是因為我沒有，才會導致我有這樣的結果」，進而產生購買的念頭。

那真實的狀況是什麼呢   ?

葡萄糖胺確實是膝蓋內在組成軟骨與滑液的重要成分，具有抗發炎的效果，

但人體主要是透過內在生成這些成分，還是透過外來補充而獲得?

答案是人體自然製造產生為主。

而且事實上，外來補充的效果並未獲得醫界的全面支持。

而服用葡萄糖胺後的多數患者，也需要透過多活動關節的刺激，使之改善。

例如 : 走路、慢跑、騎腳踏車、游泳等低衝擊運動逐步刺激關節內再生因子。

 

那為何我們總是聽到「膝蓋內的軟骨是越磨損越沒有的，所以要減少磨損消耗」的說法    ?

會有這種似是而非的「傳說」，

源自大家過度把人體關節簡化比喻為金屬的零件、軸承等說法，

因為確實每一個機械零件均有其耗損速率，再怎麼潤滑與低摩擦力的金屬零件，仍會產生一定量的耗損。

 

但是人體的構造是生醫材質，是有其細胞活性，

所以透過日常活動的使用，才能確保關節內的滑液感受到刺激而有所分泌，進而潤滑關節，增加骨頭與骨頭之間的空隙，減少硬骨與軟骨(半月板)之間的摩擦。

所以有活動、運動，才能為我們的關節「上油」，不至於乾澀而互牴觸。

而要更安全的確保關節內空間的健康，我們也要注重「體態」與「肌力平衡」的問題。

「體態」是指 : 人體體態姿勢的日常習慣，進而影響的骨骼構造的排列位置。

這點是很重要的原因在於，若我們長期走路外八，或是站姿三七步，不得不說，確實會讓關節內半月板的內外側壓力失衡，造成耗損速度不一；

也因為不平均受力，關節內的壓力不同，長年累積會有局部積水發炎的問題，當耗損的速度快過於修補；

當排水的速度快過於積水，發炎就會產生，傷害也自然不可逆轉。  

                        

「肌力平衡」則也是延續上面說的問題而下，長期我們肌肉的使用，即使我們沒有太壞的習慣，還是會有左右手力差、左右腳用力比重不同等問題。

所以當生活裡充滿了”效率”的想法時，我們沒有有意識的覺醒，自己為了讓工作做得又快又好，我們用了很多已經發展很好的肌肉去完成動作 : 用右手擦桌子、做家事；用右腳主導奔跑慣性；用左腳踩腳踏車踏板..等等，都慢慢地讓我們身體進入失衡模式而不自覺。

而要打破這一切的慣性，進入到「意識覺察」的階段。
 

最重要的是…你不把「動作完成效率」看得那麼重，你做的那些動作不再是為了做得「又快、又好、又多」，你要做的原因，是因為你覺得你需要訓練，你發現了動作兩邊不一致、動作不順暢，所以想進行刻意練習。

 
而這也是運動的真諦，也才是...真正的「訓練」: 

真實的對自己的弱項與動作缺損進行強化與完善。

所以，膝蓋不好，不是不要動，反而更要動，

而且是更對症下藥的動。              

 

 #微量努力帶來巨量改變

#每天都要運動訓練跟讀書

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