<運動123> 如何正確的瘦下來 ?

<運動123> 如何正確的瘦下來 ? 

每一個走進健身房的人理由都各有不同，

有些人想要「健康」；

有些人「體力差」了想改善；

有些人覺得「年紀」到了；

有些人因為「醫生說」需要運動所以開始上健身房；

有些人因為罹患特殊「疾病」，死馬當活馬醫~~

不論任何一種「理由」而踏進健身房，我想你問對方有什麼目標?

說完「主要」目的，談到「次要」時，都一定會提一件跟身材有管的目標: 「減10斤、有翹臀、手臂想練粗、想有川字線、想有冰塊肌、想變壯、想練線條」…諸如此類的。

身材都是「努力運動」與「生活管理」之後伴隨而來的東西，只是我們常常將它設為「主要目的」，誠如上一篇<運動123>為什麼我們長成這樣子?所說: 「身材是我們生活的寫照」，也許我們真的很努力運動，但是如果除了運動以外，你的「心態」與「行為」並沒有跟過去產生多少差異，其實你很難得到你要的結果，如果得到了也是「短暫的」。

許多人在歷經多次減重失敗與舊態復萌之後，選擇了放棄，不再去在乎這個選項，也有人選擇了堅持，直到成功…

但不管你選擇哪一個，重要的是你…選擇了「認分」，「認分」什麼?

「認分」某些東西不是值得你花這麼多心力去追求，不是得不到，而是開始覺得不想要~~因為「得到」本身就伴隨著「代價」，人的一生，想追尋的東西太多，我們做了不一定可以得到，更何況即使確定努力與堅持都能得到，也只能選擇其中幾樣來奉獻與努力。

所以有人選擇接受了自然生活下的自己，找到了一種平衡與泰然…而這相反的也是一種健康的「心境」，健康的心境帶來的見識健康的思維，也影響了我們的行為，與生活。

所以很多人說: 「其實胖胖的也很健康，不見得一定要瘦」說的…我想就是這樣的道理與展現。

而另一種人的「認分」呢?

認了「什麼」?

就是歷經「千奇百怪」、「奼紫千紅」、「偏方無數」的減重與身材追尋之路後，遭遇不斷的失敗與挫折，終於認分的追尋「正道」。

何謂「正道」?

「願意用更坦然的態度，去接受自己的身材與外貌是內在世界與生活的展現」，並且愛自己也願意自省，這種「認分」的去運動、去訓練、拿起重量扛、拿起啞鈴舉、跑起步、流起汗、願意早點睡、睡飽點、飲食減糖減碳減鈉；

拒絕加工品、拒絕吸菸、酗酒等陋習。

從那一刻起，這樣的「認分」帶來了真正的改變~~

我們一生都在找一種方法: 「快速成功的方法」~~

可惜好笑的是…這種想法跟當年秦始皇堅信世界上有「長生不老藥」的思維有何詫異?

在追求之前是否該先問問自己:「它真的存在嗎?」

若真的存在~你又會是哪「萬中選一」的幸運兒?

秦始皇是中國歷史上第一位帝王，他要追尋這種可能存在，可「萬中選一的幸運」，自然無可厚非~

但….我們呢?

有一句很有名的愛情故事，可以詮釋這樣的神韻之處:「尋尋覓覓，驀然回首然，那人就在燈火闌珊處~~」說得是對於真正的感情視而不見，而後才知道在身邊。

追尋「快速成功的」致富之道、「快速的」成名之法，還有「快速的」瘦身之道….

這一切的「快速的」追求心態，讓我們成為「最繞遠路的人」~~

我們花費的大把金錢與時間，甚至健康、感情、生活，就為了相信可以得到一種「神奇的方法」可以讓我們不再花費大把時間、金錢、生活，而可以「超英趕美」的贏過那些「傻傻在努力的人」?

而在經過多年尋覓與等待之後，才終於放棄追求最快的道路，轉而追求穩健的方法，而這穩健的方法，卻在事隔多年，產生真正的力量與影響，帶來自己一直夢寐以求的夢想。

對於身材管理，其實也是如此，平均減重與運動挫敗3~5年以上的人，才會在後面開始認真的正是自己的「生活方方面面」。

剛開始減重瘦身的人，其實很少、也沒有幾個認分的做起傻瓜才會做的努力，直到這些無數的聰明人，找尋不到快速成功的方法後，才開始轉頭看向那些傻瓜努力者，看見他們取得的成就，再一次向他們詢問:「你是怎麼瘦下來的?」、「你身材怎麼變這麼好?」、「你怎麼做到的?」

然後下一句緊接著就問:「你花了多長時間ㄚ?」

「時間」成為了人類最大的考量與追求，當聽到對方說:「我花了3年~」、「我花了5年~」

總是引起人們的怨懟: 「ㄏㄚˊ~~要這麼久喔?!」

所需時間太長的，通常引起不了人類的興趣~~

所以……

慧根較佳者，會開始認分的做起它該做的自我檢視；

慧根較差者，則會順意聽從，卻依舊再打探知道「更快速方法」的人~~~

但是事實上，追求最快速的方法論者，其實往往不知道的是…「其實最快速的方法就是最慢速與最真實的穩扎穩打」，而那些聰明知道去追求「最快的人」，最後卻成為了「最慢的人」~~

因為到最後…別人的「終點」，才換來了自己的「起點」….

「孰快?孰慢?」

我們心中自有一把「尺」知道~~

只要「認分」~~不偷雞~~正道不息，自然會到你要的目標。

「認分」那一時，該是所有人覺醒並邁向正道真理的時刻吧~~

而這邊也要跟大家說如何「有效增肌」、「打造美好身材」的方法~

「欲追求快速的聰明人」，千萬別往下看~~

因為接下來要說的……是千篇一律的「無聊建議」:

欲正確的增肌、減重，必須掌握3個極度極度重要的面向:

「第一: 睡眠、第二:飲食、第三:運動」，結束~!!

沒錯，不要複雜，就這麼簡單!

首先第一個: 「睡眠!」睡眠沒有一定的答案，但是有一定的法則，幾小時因人而異，但是重點在於「你能享有所需精力的睡眠時數」，而扣除少數的「僅須短時睡眠」與長時睡眠者」，其實大多數的人睡眠長度都落在「6.5~8.5小時」這個區間。

也就是說誤差不超過2小時，你基本上在這兩小時內都是正常，然後如果真的想找出來也不會太難，因為就2小時區間，你怎麼試驗，都應該不難找到你「最佳的睡眠時區」。

一般醫學上的建議都是使用「90分鐘(1.5小時)睡眠計算法」，也就是根據人類會有的睡眠周期去推斷的，大約是以90分鐘(1.5小時)為單位(正負10分鐘)，而所以一般人都是1.5小時成以4次周期等於「6小時」，或是1.5小時乘上5次週期等於「7.5小時」。然後因為第一周期跟最末周期通常會有10~15分鐘誤差。

所以其實「5.5~6.5小時」都是屬於4次週期者；「7~8小時」者都是屬於5次睡眠周期者，再加上人類有的”天性”-「賴床」一下下的習性，所以也就是說6~8.5小時都是可能的~~

那麼說到這….，請問我們怎麼得知我是4還是5的周期呢?

那麼我會跟你說:「 我也不知道~~!!你得自己測!!」

因為睡眠本來就很神秘~~雖然我知道怎麼測，但我不希望你去追求這件事~~

因為睡眠就算你精算到一個「很好的時區」，你也會發現不太管用，因為這個會因為: 「年齡、前一天進食問題、還有運動與否」而產生每日差異與長年差異。

甚至你就算生活極度規律與正常，達到得道「高僧」般境界，地球的「自轉、公轉」，還有「季節的變化」，也會影響你的「睡眠時區」(例如冬天比較長一點，調節了我們的褪黑激素；

還有地球自轉一圈不是精準的24小時，所以每一段時間會多一天)。

所以說到頭，還是沒有一個追求的必要。

「保持彈性」，才是正道。

既然是「彈性」，就不能”彈性疲乏”，如同橡皮筋，拉太長區間是要斷的!!

保持「一個級距」就可以!

但是盡量在你的「時區」內睡眠，然後偶爾增刪減一下是需要的!!

例如:有高強度訓練日的隔天可以稍微容許自己睡長一點點，或是來個午覺打盹一下(15~30分即可)。

但就寢時間與起床時間，盡量都不要個別誤差到1小時以上。

因為這樣前後晚一小時，就會超過2小時以上的誤差，這樣的誤差是很難被身體補回的!!

第二個:「飲食」，因為這一部分可能講得比睡眠長，所以我們就直接跳過，進入運動這個項目，未來我們會找時間來探討飲食的概念與方法的，這個可以獨立為一個章節。但簡單的說: 「遵奉長久能遵行，而且為身體所接受的健康飲食法」都可以!!

第三個: 「運動」

好~來到最重要的篇章:「運動」~~等了這麼久終於要進入「運動」這個正題了

，也是<<運動訓練讀書會>>存在之使命的領域了，

怎麼「運動」呢?

請聽我娓娓道來……..

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恩~~好像文章有點太長了~~我決定下次再說~~

先睡了，做好「第一個 : 睡眠」很重要喲!!!

「生活型態」檢討為王道ㄚ~~

我不能違背我的信念與信仰~~

下回<說書時間>再續~~~

晚安~~