< 過度簡化的訓練觀，容易了學習，卻讓你不再進步>

 < 過度簡化的訓練觀，容易了學習，卻讓你不再進步>

 

起因

健身房裡的器材淋漓總總，一間完整規格的健身房，光是器械擺放就超過百台，若是計入槓啞鈴(Dumbbell / Barbell)，

還有一些功能性訓練工具(瑞士球/藥球/TRX/Bosu)帶來的訓練動作，可能也會讓人眼花撩亂。

解決辦法

根據每一個人的訓練目標與身體狀態，又千奇百怪，五花八門，因此在初始的教學與個人學習上，

我們還是建議導向「三大平面的訓練」（水平面、額狀面、矢狀面），

甚至簡化為「6大動作」(上肢: 1.垂直推，2.垂直拉，3.水平推，4.水平拉；5.下肢推，6.下肢拉)，

因為這樣易於學習，且初期學習者應先透過基本動作去練習動作控制能力，建立活動度與穩定度的轉換，才有利於接下來的學習。
 
直線型的訓練思維(便於監控)
 
而在運動員以及一般人身體進步評比上，有了共同動作的基礎也才能進行數據紀錄，並透過數據的反應，去了解這一時期身體的進步程度。

事實上，這比起漫無目的的訓練，是大大簡化與有利於長年的指數型發展的追蹤監控。

而我們也從過往的世界各國選手們訓練成績看見，這一個作法所帶來的長期有效的訓練效益。

 
反思

不過，也因為訓練上我們高度重視幾項指標(垂直爆發力、深蹲負重、上肢臥推、硬舉)等內容，使得選手與教練也陷入了一個追求成績的迷思，畢竟"選手"是需要重視成績表現的。

但當我們努力鍛鍊是為了追求比賽的那一天成績，而在平日裡的訓練過程中，教練也在評比選手每一次體能訓練的成績時，那麼就會使得訓練變得益發單調與枯燥無聊。

 
我們都知道，訓練的目的除了在加強體能外，另一個重要的目的是:透過不同動作的操作，讓選手身體不只有單向的專項動作使用，

「長期高強度、多反覆的單一動作是對身體有害的」，會使身體肌群失去平衡，一旦進入臨界點，最終將導致受傷。
 
而這就是令人隱憂的地方：選手身體並沒有因為訓練而降低受傷的風險，反而在＂技術訓練＂時，選手所使用的「身體面向」反而比＂體能訓練＂時還來的多與靈活、更為自由。
 
因為我們只在乎「三大平面」與「6大動作」。
 
簡單但也不簡單
 
「訓練」本就是美好的事物，更是有普世的價值，我們應該簡化它，讓訓練知識科普化使其讓人易於學習，成為如同理財觀念般，是人人都能操作的技術。
 
訓練應該簡單（Simple)，但「訓練師（教練）」思維肯定要~不簡單(not simple)。
 
 
微觀，也更要宏觀。

每天都要運動訓練跟讀書