<運動知識篇 : “三分靠練七分靠吃”，那我做168飲食法時，還要運動嗎? >

這幾年低碳飲食、高蛋白飲食、生酮飲食、彩虹飲食、斷食飲食，

分別先後引領了人們對於體重控制的飲食風潮，

而共同目的都是為了變得更瘦、更美。

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而影響執行成效的往往在執行的難度上，

例如要進行生酮飲食法，就得先對面對到食物取得高熱量、高油脂的生活難度上，

是否可以買得到？

如果不行，那麼是否要自己準備，但要自己備餐，

對於已經沒有時間運動的人，還要花時間備餐，

豈不是更難了？
 

而「斷食飲食法」應運而生，成為了大家心目中的救星。

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因為「斷食飲食法」不講究飲食內容，而是「進食窗口」，也就是吃東西的時間。 

經過研究顯示，人類除了攝取大量的油脂與低碳飲食會進入所謂的「酮體」狀態：使用酮體（油脂）而作為主要的身體燃料。

在極度飢餓的情況下，身體也會進行能源轉換，在葡萄糖即將消耗殆盡之後，使用三酸甘油脂作為新能量的機制就會出現。

因此，掌握進食時間攝取熱量，在不能攝取食物的時間便乖乖不吃，就能引發身體「入酮」的效應。

那斷食法這麼有效又方便，我還需要運動嗎？

 

首先，要先知道運動的好處並不僅僅是減肥這件事而已，

它所能帶來的身體好處包含：防止老化、肌少症、提高專注力、睡眠品質、減壓、賀爾蒙調節、身體排列調整等等，

所以不管你想不想變瘦，運動本身是必須嚴守的生活習慣。
 
第二，斷食法或是任何一種飲食法，只能讓你達到熱量赤字的目的，因而瘦身，

但是它不能改變的是在你慢慢變瘦的過程裡，

身體會意識到能量不足，體重變輕，

因此會開始限制你的身體機能，讓你感到疲憊，減少活動量等，也因此在你變瘦一些之後，就會進入「停滯期」，

體重開始不下滑了。

這時候，唯一能突破這個停滯期的方式，那就是你持續堅持的運動，運動會擴大熱量輸出，確保你身體的能量消耗沒有遞減；

有效轉移身體的熱量分配，將營養輸送往需要的地方，而不是囤積起來；

另一方面，如果你還有做阻力訓練，更可以增長你的肌肉，提高你的基礎代謝率，加速後續的減重成果。
 

但問題來了:「我在168斷食時，很容易感覺到飢餓，那我應該怎麼堅持鍛鍊呢？」

首先，你可以依照你的目的去設定鍛鍊時機。
 
 

例如：
你希望達到減脂期也能有效增肌，你可以在開始進食前2小時，進行重量訓練，

因為訓練過後進食，會觸發血糖上升，胰島素就會分泌，

將身體細胞通道打開，讓能量進入修補受損的組織，

因此可以確保增肌的效應不會因為你的減脂動作而被拖慢。

挨餓的時間，留在肌肉完整修補完之後，讓身體進行脂肪的利用。

 
但如果你目的在於「運動表現」，

那麼在進食時區進行鍛鍊，反而才能確保身體有足夠能源，

以因應體力消耗，可以在8小時/6小時/4小時的進食窗口中，

撥出足夠的時間，讓你可以進食完一段時間，接著進行訓練，

以及再進食，好補充體力與修補組織。

 
所以，即使你執行斷食飲食，不論是168還是231，

甚至52分天斷食法，你都可以持續鍛鍊，你也應該繼續鍛鍊，

不要再讓任何理由作為你不運動的藉口。

 

因為，你該明白的是，

讓我們變胖、變不健康的從來不是飲食，而是我們的"有限思維"。

#每天都要運動訓練跟讀書

#微量努力帶來巨量改變