不要再做無謂的膝伸(犧牲 ) ⭐ ️ 常見錯誤的膝關節看法 : 問題 1: 跑步、走路傷膝蓋 ? 答 : 基本上會有這種說法其實是因為我們常常被誤導將人體關節視為一個 '' 不變化 '' 的機械結構，用「轉軸、滑輪」等機械設備去比喻人體的關節，所以才會提出膝蓋會越用越差，不斷磨損的說法，但是試想 : 現代人的問題相較過去的人們，活動力是逐年上升還是逐年下降 ? 所以事實上是 : 膝關節因為活動量減少，導致關節中分泌的關節滑液不足、然後短縮髖屈肌肉群，引發膝關節主導的動作型態。膝蓋在久坐後僵化的關節，其實啟動它的時間需要更長，但是往往我們一起身就立馬投入移動、負重 ... 等事務 ( 如爬樓梯、快走、奔跑 ..) ，所以在這個快速動作的過程，其實每一步都是個「乾澀」的磨損過程。 相反的，如果你平常有在運動，膝蓋其實分泌潤滑液的速率會較不運動者快，而平常在關節囊中的滑液也足以提供關節的滑動，故有運動者反而有益於膝蓋的保健。而如果可以再加以從事肌力訓練去平衡肌肉，那麼更有益於身體動力鍊的連結，避免身體單一關節的壓力。例如 : 膝關節易受傷者，往往有不平衡的股四頭肌肉 ( 強勢 ) 、腿後腱肌群 ( 弱勢 ) 。如果改善不平衡的肌群，可以調整身體動力鍊，讓身體的髖關節、踝關節分散膝關節壓力。 問題 2: 穿氣墊鞋比較好，可以保護膝蓋 ? 這個部分，其實有點相反，因為早期大家對於膝蓋的認識，認為「減少衝擊便是對膝關節最好的事」，所以出現了大量的護膝、氣墊鞋等流行，以及少活動等推論，但是穿著氣墊鞋是否真的能達到這樣的目的性呢 ? 事實並不然，因為氣墊鞋的設計往往強調踝關節緩衝，所以做的厚度並不薄，而與此同時讓腳踝上面的指節缺乏使用，最後往往大家腳踝關節通通便得更緊繃，連帶影響小腿肌的柔軟度，結果得穿著更厚的氣墊鞋，而膝蓋也並沒有更減壓。其實，我們人的腳上，本身就穿著一雙很好的緩衝設計的鞋子，就是我們的「腳丫子」，上面有與手掌一樣的設計 : 無數的關節、肌肉，提供很好的能量遞減率設計，在還沒有鞋子的時代，我們人類用一雙光腳丫子走過無數的山川平原，它可以適應各種地形、防水、避震、穩定、止滑，其實可以集多種優點於一身的設計。當腳趾頭落地與地面接觸時我們會面臨地面的衝擊力 ( 反作用力 ...

⭐️ 膝關節功能 :         膝關節身為下半身最大的支撐關節之一，上下鄰居分別是髖關節、踝關節，而本身周圍鄰近附著很多大肌肉，包含最著名的 : 股四頭肌，以及附近的腿後腱肌群、內收肌群、闊筋膜張肌 ... 等，而也 常常聽說大腿是全身最大的肌肉，那麼位處於它附近的關節，肯定很強壯 ! 可是這麼強壯的關節，有這麼多強壯的保鑣 - 肌肉，在保護它 … 為何現在最常聽到受傷的卻是它呢 ? 為什麼我不做運動，我也有膝蓋傷害 ? 為何我在運動，但一樣被醫生說我大腿肌肉弱 ? 為什麼有人說膝蓋痛是因為使用過度，磨損造成，膝蓋就像定存一樣，越用的話會越少 ? 但也有人說膝蓋痛是因為退化，你應該去鍛鍊它，不然會更糟，但我去練了，卻更痛 ? 到底怎麼回事 ? 膝蓋到底該用還是不該用 ? 其實這些問題與疑慮都是對的，只是問錯了問題，其實身體很特別，你覺得不舒服的，怪怪的、有毛病出現的，真的都不是主要造成得原因，它都是表相 … 與發作點，好比如 : 我們手機在出現 '' 閃爍、有來電答鈴 '' 時，不是因為手機要找你；不是手機內部的反應，是因為有人透過 '' 手機 '' 這個媒介傳達訊息給你，有人要找你，背後要找你是打電話的這個人，它才是真正的原因。 而身體今天之所以會產生傷害，其實最大的原因來自於鄰近與遠方的關節使用率先出現了問題。而身體只是透過疼痛與這個部位告訴你它的狀況，但是如果你選擇去處理問題，而忽略了造成問題的真正原因，那麼無疑是 '' 緣木求魚 '' ，永遠解決不了它，狀況會消失一下子，但是過一陣子就會再次出現，而且往往來的越來越急，而原本有效的方法也會越來越不顯著，迫使你必須改變方式，這就是一般人在處理肌肉、骨骼、軟骨、關節的問題最常發生的邏輯思路錯誤。 ⭐️ 病人的治療路程 : 當關節出現了問題，便嘗試去看骨科醫生，醫生看了認為僅是一般的發炎，便開立 '' 消炎藥、 止痛藥、鎮靜劑 '' 等成分的藥劑。最後因為持續出現，便改掛 " 復健科 '' ，安排物理治療療程，每周去 2~3 次， 6 次...

肌肉與抗老化的關聯   現代人因為科技的便利，影響了生活模式，人們也開始減少了在勞力工作上的族群比例，甚至每個人的工作內容也越來越少勞動的內容，這是好事，因為 ... 我們再也不需要做哪麼單調無聊的工作，不再繼續機械化的重複相同的動作， 因為「單一、重複」是人體關節與筋膜組織最勞損的方式，但是相同的，也降低了我們身體收縮肌肉的機會， 使得現代人的肌肉量、肌力、心肺能力，都大大不如往前， 與肌肉量、肌力下滑的相關疾病也越來越多 : 高血壓、肥胖、糖尿病、肌肉痠痛、軟骨磨損 ... 等等慢性疾病，   其實都與 活動量過度下降 有直接與間接關係。 高血壓 : 高血壓的病因是因為血管壁的硬化造成血液在血管內流動時「過分激盪」，好似溪水在剛硬的岩壁河床流動，必比平緩石礫、砂質堆積的河床來的湍急。 因為「剛硬」的血管壁無法有效的緩衝血流的衝撞，減緩血流的力道， 故對於身體血液分配於各個微細血管與細胞間的物質交換 ( 包含氧氣與各種廢棄物 ) ，也會造成運送不順利的問題。   肥胖 :           過低的肌肉量意味身體無法產生好的基礎代謝量，肌肉在身體存活本身每分每秒就需要消耗大量的能量，肌細胞比脂肪細胞耗能約 4~5 倍； 第一 : 每一個肌纖維細胞就必須富含大量的 粒線體 ( 存取能量 ATP) ； 第二 : 肌纖維 負責人體動作產生，收縮過程必須作功耗能； 第三肌肉本身產生斷裂若需要重新生成，必須消耗大量能量修復，以及負責儲存 肝醣 ( 除了肝臟以外另一個儲存所 ) ， 所以肌肉量越多會讓身體的基礎代謝率 (BMR) 更高。 當然肌肉不是影響身體基礎代謝率的唯一條件 : 心跳、中樞神經系統、內分泌、呼吸系統等等都是，   但是，我們總不會無緣無故增加自己的心跳 ? 不睡覺讓大腦不停工作 ? 激發內分泌胡亂生成 ? 瘋狂呼吸 ?   所以「增加肌肉量」自然成為了影響身體代謝率的關鍵， 也是唯一不會有「不良副作用」也能「常態影響」帶來好處的關鍵。 糖尿病 :       ...