<<肌肉生長>> 談到有效增加肌肉的方式，其實可以有許多方法，但是 「 天下之道，殊途同歸 」 。許多談到肌力訓練的方式也許可以區分為 10 幾種常見的訓練法 : 「 多組數、正反金字塔、完全金字塔、超級組、間歇訓練、優先疲勞 」 等等。 但是不論使用哪一種訓練法，最終還是得視目的、週期、個體差異等而去選擇正確的方式，甚至可以這麼說 ….. 沒有一種訓練是 「」 最好的訓練法，或是哪一個訓練法可以練到老， 「 一個套路 」 、 「 一本通書看到老 」 的方式，是不可能會帶來 長久穩定身體的進步效益，所以可見「變化」才是身體進步之母。 而為了使身體產生長遠的進步，好讓它產生最好的肌肉生長效果，那麼就不得不提到這兩種機制的效益了。 首先人體肌肉能生長端賴兩種主要效益，第一 : 「 局部訓練法 」 ，局部訓練法的概念基礎建立在人體雖然無法局部瘦身，因為脂肪是身體能源，為共同使用。但肌肉不是，肌肉是扎扎實實、實實在在的長在兩端的骨頭上，所以局部的鍛鍊所造成的肌纖維撕裂，也是確實存在的，而為了讓肌肉生長發生，我們必須不斷的撕扯與斷裂肌纖維，並且補充足夠的蛋白質使之生長修復，如果過程中修復的原物料不足 : 蛋白質，或是身體睡眠不夠、能量補充不足，都會影響它的生長效應。因此能多有效的去造成肌纖維撕裂，便成了大家各種訓練方法的目的。 "練哪裡，大哪裡"這句話是可以成立的。 但是這種局部鍛鍊法仍然不可忽略另一個重要的因子，便是我們現在要說的第二個效益 : 「 賀爾蒙效益 」 ，因為身體除了靠神經系統這個因子去對外界做出最直接的反應 ( 屬於快速的 ) ，還依靠另一個系統 : 「 內分泌系統 」 去印應外界變化 ( 屬於慢速的 ) ，一個是主要透過肌肉 ( 受器 ) 收縮產生對環境的反應，另一個則透過腺體製作賀爾蒙、激素去對外界產生回應。 所以我們不可忽略 「 賀爾蒙 」 對我們身體的成長效益。 而對於肌肉生長最為相關的激素我們必須先提到以下 3 個 : 睪固酮 (Testosterone) 、生長激素 (GH) 、類胰島素生長因子 (IGF-1) 此 3 個賀爾蒙。 首先 : 他們 3 個都對肌肉生長、蛋白質合成有直接的影響效

我想我過去還是做錯了一些事情，我過分在乎了自己所應該提供的服務與價值，但是卻忽略了自己做一件事情的初衷與動力， 其實每天發一篇對社會大眾有助益的文章，似乎會使我感覺有意義，但是卻會使我過著討好大家的心態， 我需要去猜猜:  大家想看什麼 ? 知道什麼 ? 我的目標受眾在哪 ? 等問題。 但是越這麼想，我越覺得自己找不到定位 ~ 因此停筆了好一陣子 ~~~ 因為也許沒有什麼是 「 對的定位吧 」 ? 從各種角度切入，我都可能會獲得一部份人的信賴，也同時無法取得另一群人的信賴， 所以 << 運動訓練讀書會 >> 這個專欄，是定位為什麼 ? 似乎不是那麼重要 ~~ 重要的是 ~~~ 做哪一件事我可以最持久 ? 那我想那件事就可以發揮真正的益處。 我也才能在大眾與自我當中找尋出 「 交集 」 ! 得到真正的自由 ~~ 所以文章長與短 ? 大家想看不想看 ? 內容是 90% 正確還是 90% 錯誤 ? 我覺得這些都不重要，因為最終會由我的 「 文章受眾 」 去決定 ~ 其實我無需定義與預先猜測太多 ~~ 不是這些不重要 ~ 而是在資訊無法取得的情況下，怎麼猜得對 ? 任何的推論與假設都是在一個很荒謬的基礎上去建立的，這樣得到的答案與方向，會正確 ? 既然與其如此，我就按照自己的 「 心之所向 」 吧 ~~ 我做的久，我就有修正自己的機會； 我做的久，我才有影響他人與建立自己價值的機會； 任何的 「 市場分析、品牌定位 」 ，都是充分了解自己與樂在其中之後，才去思考的 ~~ 沒有這個 「 1 」 ，就不會有後面的 「 0 」 ， 所以以後這個部落格，會是一個很隨興、但很真誠的表現 「 我 」 的部落格 ~~ 不管喜不喜歡，我都會這麼寫喔 ~~ 哈 ~~ 至於大家看不看，都可以喔 ~ 都是大家的 「 自由 」 ^^

<運動123> 如何正確的瘦下來 ?  每一個走進健身房的人理由都各有不同， 有些人想要 「 健康 」； 有些人 「 體力差 」 了想改善； 有些人覺得 「 年紀 」 到了； 有些人因為 「 醫生說 」 需要運動所以開始上健身房； 有些人因為罹患特殊 「 疾病 」 ，死馬當活馬醫 ~~ 不論任何一種 「 理由 」 而踏進健身房，我想你問對方有什麼目標 ? 說完 「 主要 」 目的，談到 「 次要 」 時，都一定會提一件跟身材有管的目標 : 「 減 10 斤、有翹臀、手臂想練粗、想有川字線、想有冰塊肌、想變壯、想練線條 」 … 諸如此類的。 身材都是 「 努力運動 」 與 「 生活管理 」 之後伴隨而來的東西，只是我們常常將它設為 「 主要目的 」 ，誠如上一篇 <運動123>為什麼我們長成這樣子? 所說 : 「 身材是我們生活的寫照 」 ，也許我們真的很努力運動，但是如果除了運動以外，你的 「 心態 」 與 「 行為 」 並沒有跟過去產生多少差異，其實你很難得到你要的結果，如果得到了也是 「 短暫的 」 。 許多人在歷經多次減重失敗與舊態復萌之後，選擇了放棄，不再去在乎這個選項，也有人選擇了堅持，直到成功 … 但不管你選擇哪一個，重要的是你 … 選擇了「認分」，「認分」什麼 ? 「認分」某些東西不是值得你花這麼多心力去追求，不是得不到，而是開始覺得不想要 ~~ 因為 「 得到 」 本身就伴隨著 「 代價 」 ，人的一生，想追尋的東西太多，我們做了不一定可以得到，更何況即使確定努力與堅持都能得到，也只能選擇其中幾樣來奉獻與努力。 所以有人選擇接受了自然生活下的自己，找到了一種平衡與泰然 … 而這相反的也是一種健康的 「 心境 」 ，健康的心境帶來的見識健康的思維，也影響了我們的行為，與生活。 所以很多人說 : 「 其實胖胖的也很健康，不見得一定要瘦 」 說的 … 我想就是這樣的道理與展現。 而另一種人的 「 認分 」 呢 ? 認了 「 什麼 」 ? 就是歷經 「 千奇百怪 」 、 「 奼紫千紅 」 、 「 偏方無數 」 的減重與身材追尋之路後，遭遇不斷