<<One thing>> 一書的介紹     這是一本教導人們如何重歸生活的掌控權，擁有幸福的生活，不似傳統時間管理學的書籍教導你如何做更多的事，或是根據成長學大師史蒂芬 . 柯維所述，將你的時間軸分成 4 個象限「重要、緊急、不重要、不緊急」，以此去分類你生活的工作與代辦事項，這個象限對我們的生活判斷有很大的幫助，但是很可惜的，我們的生活並沒有因此回到正常的原點，相反的，我們學習塞進更多的事，讓生活更加失衡。     後來有一些書籍，開始教導人們刪減工作，甚至鼓勵與主張，做少一點，理由很簡單，做的多不見的好，有些事沒做，世界依然在過，有些事做了，世界也沒有改變，所以做與不做，有時候根本不重要，與其如此，不如做一點就好，當然要挑重要的事做，「精準主義」開始盛行。     可惜的是，人們有因此奪回生活的掌控權嗎 ?     答案是 : 沒有，因為執行一段時間之後，我們會發現，生活要做的瑣事真的還是太多，你不可能只做一件事，或少少的事，如果是這樣，那麼你不見的會少事，因為事情還是在哪 ! 不處理並不會因此而消失，所以僅僅鼓吹「做少」就好，確實無法解決我們生活的困境，甚至會讓我們生活更加失衡，並且把自己變成一個「非社會化」的人 ( 因為你永遠做少，別人永遠做多 ) 。     但是追求「少」與「純粹」是一種很重要的思維，讓我們學習減法，而非「加法」，在商業社會裡、在我們生活裡，確實充斥著許多「加法」的思維 : 衣服永遠少一件；工作永遠要學習排滿；明明快來不及了，就還硬要把某件事完成；公司與團隊營運不佳，一定是「少」了什麼 ? 我到底「還有什麼不會」的 ? 這些通通都是「加法思維」，學習在生活中、經營企業過程裡、工作場所裡，使用「減法」思維與「加法」思維一樣重要，並且擁有「效果」 ( 終究有做些什麼 ~) 。     所以減法思維的推崇者，便有如日本新學流派 : 「斷捨離」，這個流派與生活尊崇者，崇善簡約、樸實，而信奉的哲學就是「減法」哲學，減去生活中多餘而不要的，人們會更幸福。所以此流派的實踐者，會丟去家中多餘的家具與物品，何謂多餘 ? 就是 3 個月內不曾使用過的物品，就屬於此類。只要過去三個月你無曾使用它，或是使用頻率 3 個月僅 1 次，就在此標準之內。

很多人一旦擁有了腰痛問題~~便會開始找醫生、找物理治療、找民俗療法等，然而有些人會好，有些人卻沒有因此好轉，反而變得更糟，成為終生痼疾。 而這當中差異呢? 犯了什麼錯? ⭐️腰椎 常見錯誤處理 :     較錯誤的方式便是第一時間便是想 < 大量放鬆腰椎，訓練腰椎彎曲負重 > 。 很多人一旦發先腰椎開始容易痠痛，或是跑去看醫生、照 X 光，然後被醫生評估為 : 腰椎長骨刺、椎間盤突出 … ，然後便會想安排大量的整骨、按摩、牽引 … 等等，但是可能很遺憾的是，這樣只會使腰椎更加的糟糕的 … . 為何 ?     因為我們說過其實腰椎是 '' 被害的 '' ，因為髖關節長期坐著缺乏活動，導致身體一旦要負重彎腰，就會使用腰椎去負擔，但是一個人如果會長時間坐著，活動力缺乏，那麼自然核心便會不穩與薄弱，所以對於要讓它承受那麼多外來重量，自然久了當然腰椎要傷害。 所以真正該被提供活動度的是腰椎嗎 ? 它很緊，不舒服，需要放鬆 ?     不 ~ 應該先從兩件事做起 : 活動骨盆，真正的動起來 ~ 包含走路、爬樓梯、游泳、登山，其實都可以做，越活動你的髖關節，你的腰椎就會更舒服、更放鬆。     而如果短期內想趕緊舒緩你的腰椎壓力，想放鬆，請不要放錯地方，放鬆髖關節吧 ~~! 放鬆它，腰椎壓力自然解除，因為沒有人再跟腰椎互相抗衡了，髖關節長期緊蹦的結果，也間接地導致了下背的緊繃與壓力，所以只要髖關節 '' 活動度 '' 提高了，下背就會得到真正的放鬆，所以你可以透過 " 增加身體活動量，讓髖關節活動度增加 " ，也可以 " 透過放鬆伸展，先針對髖關節去放鬆，以提高活動度 " ，這樣其實都可以解決你的下背問題。     第二個要改善的是你的胸椎活動度，透過身體抗旋轉、旋轉的動作設計，去訓練與伸展身體的旋轉角度。胸椎的旋轉活動度改善了，並適當做點反向伸展，會改變脊椎整體曲度，而整體脊椎的生物力學結構也會較為有利於它的承重壓力的分散，自然可以改變腰椎壓力與肌肉張力。 ⭐️ 重點整理 :      所以總結 : 增加髖關節活動度 ( 主動式 - 去運

腰椎常見症狀      現代人罹患腰椎的病變相當多，包含 { 椎間盤突出、椎間盤滑脫、椎弓斷裂、骨盆歪斜、骨盆前後傾 } 等等，每個在醫學上的症狀都不太一樣，但是事實上，在本質上其實可以視為同一種原因造成 : 便是 腰椎使用過度 ，而這邊說的 「 使用過度」，其實並不是說ㄧ般人所說的使用過度，而是在於使用方式不正確，大多數人因為在長期坐式生活時間下，導致髖關節的動作進行太少，以及範圍太小。所以當身體需要彎曲、負重、旋轉時，便難以產生正確的功能，因此大多數人的搬運動作，都是透過腰椎彎曲所產生，並非使用 「 髖關節屈曲 」 來使用，因此腰椎必須在一個力學力臂最長、遠的情況下接受負重施力。     我想任憑任何一個血肉之軀，在多年這樣使用之下，很難不鍛鍊出一個 「 強而有力的腰椎 」 。 ( 笑 ) << 請記得 : 這是一個反諷 …>>    但是這樣的方式其實並不好，為什麼這麼說 ?      因為當腰椎成為我們用力的習慣時，其實我們會變得更喜歡用它，好比我們的慣用手一樣，慣用手並非天生力量大跟圍度粗，慣用手是因為常用、也太好用了，導致使用機率越來越高，在這過程也讓它越來越強了。     腰椎也是一樣的，因為「好使用」，所以變成「更常用」，也引發了「濫用」，最終腰椎一個人扛下了所有重擔，也終將爆發 … 問題。 ⭐️ 腰椎結構介紹     腰椎由 5 個粗大的椎間盤形成，由上到下益發粗大，因為越往下，面對身體垂直的壓力也就越大，所以體積必須增加，而我們如果分析腰椎的結構，可以發現腰椎的周圍有所謂的「棘突、橫突」的凸起構造，用作肌肉的附著點，同時也藉由構造的限制，讓腰椎不要產生過多的角度與活動範圍，所以其實腰椎的設計概念就不是用來產生大量的屈曲， 維持身體姿勢的穩定 、 承接全身的體重 ， 連結肢體 ，其實才是它設計出來的重點。所以之前所述，腰椎如果在生活上使用的方向，是在於反覆地進行彎曲、伸直，那麼便是違背了初始 腰椎以「穩定」為導向 的身體功能，慢慢的身體就會把更多反覆彎曲的動作交給它，所以 ..... 就壞了。 ⭐️ 而正確的身體使用方式呢 ? 乃是以髖關節為主要的活動關節，腰椎成為最穩定的支撐關節 !     在正確的身體訓練裡面，會採